Idag har jag haft en massa möten med spännande människor som alla är intresserade av Vemma. Som jag ser fram emot dagarna jag lägger all tid på det jobbet. Finns inget roligare just nu om jag ska vara ärlig. Det är dessutom ett bra sätt att få tiden att gå fortare mot förlossningen. Efter mina möten mötte jag upp Therese och Tobbe som båda var inne i stan på ärenden. Jag tog med dem till Kungsgrillen vid Hötorget där de fick smaka den bästa ris och kycklingen i stan och även deras kebabkött, bea och currysås som är otroligt goda. Ikväll har jag tagit det lugnt hemma i soffan med Hannah. Hon visade ett spel i mobilen där man ska dra bort en massa ”grödisar” likt candy crush. Det slutade med att vi suttit i soffan med mobilen i händerna i fem timmar. Aja, det behövs ibland. Ni vet, bara koppla bort omvärlden och peka och klicka.

Nu ska jag sova. I morgon är det en ny Vemma-dag. God natt!

Ps. Det var underbart med en vilodag. Ser fram emot en ny träningsperiod som startar i morgon.

Jesper fyllde år idag så vi träffade upp honom, Jiman, Karin och Henke på restaurangen Supper på Tegnergatan. Vilken smakupplevelse! Det blev trerätters och jag kan lova att min mage nästan var större än Hannahs efteråt. Det var det helt klart värt. Dessutom levde jag på proteindrinkar och en tallrik pasta fram till kvällen så jag hade ”råd” att slänga i mig sisådär 2000 kcal.

Vid midnatt körde Jiman hem oss och sällskapet fortsatte natten på Stureplan. Ibland är det skönt att vänta barn. Man kan åka hem och lägga sig på soffan i stället. Det blir i och för sig sängen för min del nu då jag har sju möten bokade i morgon. God natt!

En tallrik makaroner och en Bod-e burn som pwo. Booom! Bröstpass som heter duga nu. Blir baksida lår med extraenergin strax. 12:e dagen på raken idag så i morgon ska jag ta en välförtjänt vilodag och satsa på business hela dagen istället. Mina helger är till för att trygga vår framtid. No more slappande när man ska bilda familj.

Idag blev det ett pass på Planet Fitness. Jag körde ett gäng set med knäböj, varvade med utfall och avslutade med tricepsövningar. Kändes riktigt bra trots elfte dagen på raken. Blir ett pass i morgon med så slänger jag in en vilodag på lördag. Det kommer min kropp att uppskatta haha.

Tja Marcus,

Nu har jag äntligen kommit igång med dieten igen och jag märker att både midjemåttet och vågen går åt rätt håll. Det är viktigt för mig att bibehålla och eventuellt öka både styrka och muskelmassa. Därför är jag noggrann med att äta tillräckligt mycket protein varje dag och påminna musklerna om att de måste finnas kvar genom att köra tunga styrkepass sex till sju dagar i veckan. Inga högreppare med låg vikt här inte.

Så här ser maten ut för tillfället:

11.00 Vaknar – Dricker en shot Aloe Vera gel på tom mage

11.30 Bod-e burn (20 g protein) + Omega 3

12.30 Proteindrink + Kromtablett

15.00 Proteinbar + CLA

17.00 Bod-e Burn (20 g protein)

17.30 FÖRE TRÄNING PWO utan koffein (Eftersom Bod-e burn innehåller koffein)

18.30 EFTER TRÄNING Proteindrink (Isolate för snabbare upptag) + Snabba kolhydrater (favoriten är 100 g Ahlgrens bilar)

20.00 Proteindrink

21.30 Middag – Kyckling och ris + CLA

23.00 4 st Finn Crisp med kalkon + 50-100 g kallrökt lax + Vitamin B6

01.00 Kasein-proteindrink + Omega 3 (om jag inte ätit kax) + ZMA (Zink och Magnesium) + One Heat Night

01.30 Somnar

Kommande ätardagar eller ätarmåltider (som exempelvis pannkakor på torsdagkvällar kommer jag att äta One Cheat innan för att minimera ”skadorna”.

Totalt får jag i mig mer än 220 gram protein per dag vilket blir lite mer än 2 gram per kilo kroppsvikt för mig.

Bod-e burn innehåller en Vemma shot som motsvarar tre fat med frukt och grönt vilket täcker mitt behov av de vitaminerna och mineralerna och då gör det inget att det inte är större andel grönt i min kost än vid middagen.

Observera att ovanstående kostschema är vad jag äter och ingen rekommendation för er läsare. Ni väljer att äta som jag på eget ansvar och jag rekommenderar att alltid prata med någon kunnig innan ni provar er fram på egen hand. Personligen mår jag hur bra som helst, sover bra, vaknar utvilad, har gott om energi under dagarna, kan träna hårt och är lyckligare än någonsin.

Jag räknar inte kalorierna utan jag försöker hålla mig hungrig så mycket det går om dagarna. Det är kroppens sätt att tala om att den är tvungen att plocka från energireserverna (fettdepåerna). Träningen och proteinintaget hindrar kroppen så gott det går att plocka energi från musklerna.

Det är viktigt att ta kontroll över kroppen och psyket när man dietar. Världen går inte under ifall man blir hungrig. Man behöver inte bli seg, lättirriterad osv bara för att man läst i en tidning att det kan hända. Jag tänker så här – När jag blir hungrig så kommer kroppen att kompensera med att använda fettet som extrakalorier. Kroppen precis som en bil behöver bränsle för att röra på sig. Man kan inte leva på luft. Äter jag inte kalorierna tas de från de lagrade, så är det bara.

Jag tror starkt på Michael Mosleys teori om att när vi är hungriga så får vi mer energi för att ha möjlighet att skaffa föda. Idag behöver vi inte jaga en mammut utan vi kan använda energin till att träna istället och öppna kylen efteråt för att plocka ut lite käk för maximal återhämtning. Jag tvivlar på att evolutionen fått oss att bli lata, lägga oss på soffan och klaga på att humöret är i botten när vi inte har mat till hands. Med andra ord – hungern är din bästa vän. Svält dig inte och glöm inte de essentiella näringsämnena du behöver få i dig varje dag men kom ihåg att en mätt kropp är en kropp som står still i vikt. (Så länge du inte blir mätt på fibrer etc men det är överkurs i det här fallet)

Slutligen är jag inte världsbäst på att dricka vatten så det är ett ständigt projekt för mig. Vätska under hela dagen är bra för många funktioner i kroppen. Kom ihåg att fettförbränning är en kemisk process som är beroende av vatten.

Nu är det bara 3-4 månader kvar till sommaren. Nu kör vi!!! Första målet är att nå förra sommarens form innan beachen:

Non smokings Fear Clinic med på Nyheterna och Morgonsoffan i TV4, riktigt kul! Om ni vill se hur psykologen, kliniken i Minecraft och resonemanget går, så kan ni titta här:

Ungdomar ska få psykologhjälp i datorspelet Minecraft. Tanken är att en datorspelande psykolog ska ta emot på en klinik uppbygd i spelvärlden. På det viset hoppas man kunna nå unga som annars inte sökt hjälp.

ip:mc.nonsmoking.se (185.28.189.104)

Jag är verkligen på G nu med träningen. Efter influensaveckan är jag åter på benen och känner mig starkare än någonsin. Det blev nionde dagen på raken idag och än har min kropp inte sagt ifrån. Jag är noggrann med att variera muskelgrupperna
så de olika delarna får en chans att återhämta sig en eller ett par dagar. Jag är även noga med proteinintaget och sömnen, samt att jag ser till att få i mig allt kroppen behöver i vitamin och mineralväg per dag.

Idag blev det marklyft som start. Jag fortsatte sedan med ett härligt ryggpass. Före drack jag som vanligt en Bod-e burn och efteråt snabba kolhydrater och en proteindrink. Idag åt jag min första lagade måltid klockan 22.00. Från frukosten som bestod av Bod-e burn fram till middagen drack jag enbart proteindrinkar. Magen har kurrat konstant men det är inget jag bryr mig om. Kalorier finns det gott om i skafferiet kring min buk.

När jag satt på ett möte ikväll fick jag ett meddelande på telefonen ”Hej älskling! Jag ska baka chokladbollar så jag kan inte svara om du ringer. Vi ses hemma sen. Puss”

Nedan ser ni vad jag möttes av när jag kom hem.

Låt bebisen komma till världen snart så vi slipper alla gravidcravings. Det är inte lätt minska i fettprocent i vårt hem nu kan jag säga er. Om jag smakade? Självklart. Underbart goda var de! Skulle någon mot förmodan vilja ha receptet finns det i Hannahs blogg.

Nu ska jag sätta mig och maila en stund och sedan blir det att sova. Jag räknar med 10 timmar sömn i natt. Med andra ord inget alarm i morgon så jag låter kroppen vakna av sig självt.

Kvällsvikt: 101 kg    (Vikt för 10 dagar sedan: 106 kg)  – Nu är jag på väg ner igen med andra ord…

Jag är som ni kanske vet en stolt ambassadör för A Non Smoking Generation. Idag börjar deras veckolånga kampanj där jag och ett par andra kommer att berätta om hur vi ställer oss till rökning och varför det är viktigt för alla att få växa upp i en rökfri miljö.

Ni vet att jag snart kommer att bli pappa och jag tänker göra vad jag kan för att minska risken för honom och alla andra barn att någon gång i framtiden fastna i ett rökberoende.

Skräckpropagandan i dagens samhälle har skapat en nyfiken generation som gjort rökning spännande och förbjudet vilket tyvärr haft motsatt effekt på våra unga och genom rädslan börjar många unga att röka för att stilla nyfikenheten som finns.

Genom den nya kampanjen Fear Clinic kan vi ta tempen på våra rädslor och utmana oss själva för att se hur mycket vi faktiskt vet om rökning. Detta är ett riktigt hjärteprojekt för mig och jag är så glad över att vara en del av detta!

Läs mer om Non Smoking och projektet Fear Clinic här: http://www.nonsmoking.se

Min perfekta start på dagen.

Så här der det ut i mitt kök när jag vaknar.

Direkt när jag vaknar: En shot Aloe vera Nectar med tranbär och äppelsmak på tom mage.

30 minuter senare: En burk Bod-e burn som innehåller bland annat 20 gram protein för musklerna, fibrer för mättnadskänslan och koffein för att göra mig pigg och vitaminer och mineraler motsvarande tre fat med frukt och grönt för att optimera kroppens funktioner.

En timme efter Bod-e burn dricker jag en proteindrink (One Whey) och fortsätter med proteinpåfyllning i form av drinkar fram till middagen. Innan middagen tränar jag oftast och före träningspasset blir det burk nummer två av Bod-e burn och direkt efteråt 50-100 gram Ahlgrens bilar för att fylla på med snabba kolhydrater.

Jag har världens finaste gravida tjej. Så här ser hon ut när hon inte är gravid. Eller precis innan iallafall haha. Självklart längtar hon till hon är i form igen. Nu njuter vi av stunden och hennes fina gravidmage så blir det ett framtida projekt med start om några månader. Linnet köpte hon på H&M i somras om någon undrar.

Vilken bra träningsvecka det varit! Det blev sju träningspass från måndag till söndag. Alla muskelgrupper genomtränade med mer fokus på lår, axlar och rygg. Nu är det dags att trappa upp magträningen med när rutorna börjar komma fram. Det är nu det blir roligt att träna magen igen. Jag vet att man aldrig ska hoppa över någon del men att kötta sönder magen känns inte lika motiverande när det ligger ett lager späck framför.

Kort och gott… jag är på banan igen och det känns underbart! I morgon blir det basövningar som marklyft, knäböj, chins och dips.