Jan 29

Viktminskning med Bod-e Burn

Nu i löningtider tänkte jag tipsa om min favoritdryck. Jag vet att det finns de av er enbart ser det som reklam men jag vill bara ert eget bästa. Jag älskar den och de flesta av mina klienter gör detsamma och har fått fantastiska resultat genom att komplettera kosten med en eller två burkar per dag. Fick jag välja ett enda tillskott utöver vanlig mat så är Bod-e burn det jag skulle välja.

web-bode-burn-8oz

Jag får ofta mail angående kosttillskotten jag äter och dricker och senaste tiden är det många som undrar över Bod-e Burn som jag dricker när jag vaknar och innan träningspasset.

Bod-e Burn en en produkt från Vemma i samarbete med den amerikanske pt:n Chris Powell som ni säkert sett i Extreme weight loss på TV (De använder produkten i senaste säsongen) för att minska fettdepåerna i kroppen och stärka musklerna.

chris+powell_1+burn

Många som försöker gå ner i vikt upplever att de blir orkeslösa, hungriga, sötsugna och riskerar att få brist på vitaminer och mineraler på grund av enformig eller näringsfattig mat. Den här burken innehåller väldigt lite kalorier vilket gör den till en perfekt ersättare för exempelvis frukost, mål innan träningen eller som en lättare lunch då den ger mättnadskänsla, ökar koncentrationen, ökar energinivån, tillför aminosyror, tillför fibrer och innehåller massor av vitaminer och mineraler från frukt och grönt – och mycket mer!

Vad innehåller då en Bod-e Burn burk?

- 12 Vitaminer
- 63 Mineraler
- Aloe Vera
- Mangostan (Antioxidantrik frukt från sydostasien)
- Fibrer (7 g)
- 20 g protein
- CLA (Läs mer här)
- Resveratrol (Anti aging är ett vanligt förekommande uttryck. Motsvarar mängden i fem glas rödvin) Läs mer här)
- Grönt te
- Naturligt koffein från Guarana (100 mg)
- L-theanin (Verkar avstressande för kroppen utan att göra en trött. Studier visar att ämnet även kan minska depression)

Vad motsvarar två burkar Bod-e burn som är den rekommenderade dagsdosen?

- En Vemma-vitaminshot (USA:s mest säljande flytande vitamintillskott för bland annat bättre immunförsvar)
- Aloe Vera som finns att köpa i hälsokostbutiken eller apoteket
- Mangostan som är världens mest antioxidantrika frukt som har ett kilopris på över 150 kr.
- Fibrer, 14 g (en lagom mängd för vuxna är 25-35 g)
- Cirka två kesoburkar eller sju ägg i proteinmängd.
- CLA säljs som tillskott i hälsokostbutiken
- L-theanin som säljs i hälsokostaffären
- Resveratrol får man i sig bland annat via rödvin.
- Grönt te
- 200 mg naturligt koffein uppdelat vid två tillfällen.

Man kan välja att få i sig allt var för sig men för mig är det ett självklart val att dricka Bod-e burn och sparar på så sätt tid och får i mig exakt det jag vill utan en massa extrakalorier.

Vad kostar en burk?

Om man beställer hem 48 burkar som räcker ungefär tre veckor, kanske fyra om man inte dricker regelbundet kostar de 30 kr styck och det är fri frakt med UPS hem till dörren. Det är fem kronor mer än en redbull (socker, syntetiskt koffein och kolsyra) kostar i pressbyrån. Eller lika mycket som en cola och en kexchoklad. Visst kan man hålla sig till en burk om dagen men jag tycker 60 kr är väl investerade pengar när man tänker på sin hälsa. Jag har köpt en stor stark för mer än så. Eller de som röker ett paket om dagen till exempel.

Ni hittar webshopen här:

http://philiplailani.vemma.eu

Maila gärna mig om ni har frågor eller gjort en beställning och vill veta mer om produkten eller veta mer om detoxkuren, shaken eller produkten Rest som man ta innan man lägger sig för bättre sömn, återhämtning och ökad förbränning under natten.

Jan 28

Axelträning

10932189_703274029795534_788191300_n

Axlar…. tisdagspasset blev axlar. Tanken är att inte kunna lyfta armarna alls efter ett sådant pass. Det ska bulta, värka och svida i musklerna resten av dagen. Då är jag nöjd!

 

10945204_1376492679317007_1606508412_n

En övning jag älskar när jag kör axlar är framåtlyft med viktplatta. En 25 kilos är perfekt. Man kan med fördel lyfta den åt sidorna, stöta ut den från kroppen, rotera den från sida till sida och en massa annat för att få maximal effekt. Man får sjukt bra pump i bröst och axlar.Har ni någon favoritaxelövning? Tipsa om den i kommentarsfältet.

Här är tips från instagram:

- sofiahallen Hantelryck med dopp i golvet/squat ger styrka och puls.

- greger70 Vet inte vad ”övningen” heter… Axelpress m hantlar (lätta), sedan (med samma hantlar och rak kropp) armlyft åt sidan, sedan som avslutning, vinkla fram överkroppen och kör armarna utåt (mer baksida axlar). Alla delmoment till failure (eller byt hantlar mellan momenten) och fyra set. Bra namn på övningen någon??? (Jag kallar den för Ceddan efter den som lärde mig den!)

Jan 28

Det är en del energi i Oreos

blog1

För att sätta saker i perspektiv kan ni ovan se hur många jumping jacks som krävs för att bränna en Oreo. Vi är många som räknar kalorierna och har man bara x antal att stoppa i sig per dag är det viktigt att tänka på var de kommer ifrån för att få i sig rätt mängd protein, fett och kolhydrater men även vitaminer, mineraler osv. Ett kex tillför inte mycket mer än socker och fett nämligen. Nu är det inte hela världen att stoppa i sig ett kex om man är fysiskt aktiv men har man ätit det man ska under en dag innan man gör det så kan ett eller flera sådana göra skillnad på viktnedgången på sikt. 100 stycken innehåller lika mycket energi som ett kilo kroppsfett.

Jan 28

Vill du få ett skinande rent hem när du tränar?

stadning_3timmar

Hinner du inte träna?

Nu får fem personer tre timmars städning var värde 480 kr. Allt ni behöver göra är att välja en bild från min instagram (eller blogg), publicera den på er egen instagram och skriva varför ni tycker att era följare ska följa mig, samt länka till mitt konto @philiplailani. Jag väljer ut fem personer som får boka tre timmar var med städföretaget Helpling.se. De är superbra och det är busenkelt att boka sin tid via nätet. Väljer du att träna eller bara umgås med någon vän under tiden är upp till dig men det är helt klart värt att få ett skinande rent hem samtidigt som man gör något kul på annat håll.

Jag utser vinnarna senast fredag. Lycka till!

Jan 27

Spraytan hos Hanna

10954291_1768999789991697_1541881399_n

Brun igen! Så nice! Gjorde en spraytan hos Hanna igår och nu ser det ut som att jag lagt på mig ett extra kilo muskler och gått ner tre kilo fett haha.

10946267_1414598852166753_1133893786_n

Ni kan boka tid hos henne via gorgeousbyhannahelen.bokadirekt.se och om ni uppger koden PTPHILIP så får ni spraytan Velocity helkropp för 300 kr. Färgen är snabbtorkande så man kan duscha redan någon timme efteråt om man vill beroende på hur mörk man vill ha färgen. Salongen finns på salong Snow på Surbrunnsgatan 29.

10895402_1529106800711320_498159212_n

Lite senare på kvällen blev det ett bröstpass på Delta. Jag hade bara en halvtimme så det funkade perfekt med endast en muskelgrupp.

Jan 26

Äpplet faller inte långt ifrån trädet

10919477_433850886763321_442197227_n

Jan 26

Söndag = benpass

Det har gått 25 dagar och jag har kört 23 gympass. Det innebär två extrapass inom en snar framtid. Idag stod ben på schemat. Det blev sjukt tunga sittande vadpressar igår så jag hade träningsvärk men det hindrade inte mig från att slå rekord. Jag vinglade hem efteråt och åt en proteinbar, två Fitnessguru proteinpannkakor och massor av vatten. Nu sitter jag och känner hur benen pulserar. Sjukt skön känsla!

926234_897665620278785_1029355652_n10950612_1406678126296955_322871793_n

10914176_1608173316069281_24085119_n

 

Jan 26

Oliver växer så det knakar

10919553_799356143490391_1447219443_n

Nu har Oliver fått två tänder där nere och två där uppe. Han har även börjat krypa ordentligt och visar tydligt att han förstår vissa ord. Sovrutinerna funkar bra, maten funkar bra och precis som alla andra bebisar så har han även stunder då han är extra busig (läs trotsig, gnällig och tjurig) men det beror oftast på att han vill sova, äta eller ha blöjan bytt :)

Jan 26

Nya linnen och syrran på besök

10919104_783873295000244_914384563_n

Jag var förbi Stronger och införskaffade ett gäng nya linnen. På bilden ovan ser ni ett av dem.

10448997_921683144516958_864197165_n

På kvällen var syrran på besök när Hannah var ute och åt med en väninna. Alltid kul med sällskap samtidigt som Oliver älskar att busa med henne.

914469_310327579163334_1631597762_n

Syrran berättade att Burger King har ett erbjudande på lets deal. Två whopper meal för 69 kr. Lördag och allt så jag kan lika gärna fylla på med kalorier då jag känner att min kropp börjar bli tom på energi. Det blev en promenad med henne och Oliver till bk här på Odenplan.
2369 kalorier senare känner jag mig relativt mätt. Skulle få plats med en glass med men någon måtta får det vara haha. Hur som helst kommer det att bli ett riktigt bra benpass i morgon med all den extraenergin.

Jan 24

Lördagspasset med Axlex och Tina

När det är helg känns passen mer avkopplande och man gör allt i lugnare tempo känns det som. Det gör att man får mer vila mellan seten och kan därför lägga på lite extra vikt. Vi körde rygg och tyvärr finns det inte mycket mer vikt att lägga på i flera av övningarna. Dimman är inte så förtjust i att vi lägger på hantlar och viktplattor på magasinen så man får snällt öka antalet repetitioner istället för vikten. I-landsproblem jag :)

924631_613400788792781_714802162_n

1690012_1403991339897870_676612313_n

Jan 22

Kast med medicinboll

10756026_1598730890356987_1215573263_n
Träna hela kroppen med en medicinboll. Bollen på bilden väger 12,5 kg och studsar inte. Lättare än så bör den inte vara.
Man lyfter bollen från golvet, sträcker på kroppen och när den är ovanför huvudet tar man i med hela kroppen och slänger den ner i golvet.

Tänk på att jobba med magen på väg ner och ta i för kung och fosterland. Jag brukar säga att om klienten tar sönder bollen så får han eller hon en bonus.

Övningen är bra för flåset, magen, ryggen, rumpan, armarna, ja i princip allt.

Antingen kastar man den 20 till 100 gånger i golvet eller så kan man köra på tid, exempelvis intervaller. Prova riktigt högt tempo med Tabata-appen.

Jan 22

Dagsformen

spegel2

Dagsformen. Som jag längtar efter november! Blir hårt slit varje dag fram till dess. Först skala av resten av fettet (finns ett par kilon att ta av) så rutorna kommer fram ordentligt och sedan bara bygga.

Jan 21

Det är okej att göra armhävningar på knäna

10175270_927851917245220_917010003_n

Många ser armhävningar på tår som något som man måste göra för att det ska ge resultat. Jag anser att det är bättre att göra dem på knä och gå ner ordentligt varje repetition än att göra halvdana på tårna. Orkar man några stycken på tårna kan man enkelt sätta ner knäna i golvet och fortsätta när det inte går att göra dem djupa längre.
Något många gör fel är att de har händerna för tätt intill kroppen. Var inte rädd för att ha dem längre ut från kroppen för att komma åt bröstmusklerna ordentligt och inte göra allt jobb med armarna. Känner du mest i axlarna så backa med händerna så de är i linje med brösten när du sänker ner kroppen.

Jan 21

Bröst idag

10932502_1403437173286138_1922122094_n

Bröst på schemat idag och nya personbästa. Snart är det dags för månadens andra vilodag känner jag. Bara svulla kolhydrater och vila kroppen.
Väntar med min Bod-e burn till ikväll så det fick bli en Verve under passet. Hade glömt bort hur god den är :)

Tidigare inlägg «