Okt 20

Philips 10-stegsguide till en grym vinterform!

week1-week9

1. Sätt dig ner och rannsaka dig själv. Vad vill du uppnå, varför och hur ska du ta dig dit? Är dina målsättningar rimliga? När du nått dem, kan du då hålla dem och eventuellt sätta nya mål?

Skriv ner allt på ett papper eller dokument i datorn. Sätt fem mål och numrera dem i en prioriteringslista. Är det viktigast att bränna fett eller bygga muskler? Har du möjlighet att göra både och?

2. Ta reda på vart du befinner dig idag. Är ditt mål att kunna göra 10 armhävningar, testa hur många du klarar idag. Slå ut skillnaden mellan var du befinner dig idag med hur lång tid det är tills du ska ha uppnått dina mål. Vill du gå ner fem kilo på tio veckor innebär det att du behöver minska ett halvt kilo i veckan.

Väg och mät dig med måttband. Fotografera dig även framifrån, från sidan och bakifrån. Helst i underkläder så du ser skillnad på kroppen om ett par veckor. Skriv datum på allt och spara. Här hittar du min mätguide.

3. Sätt upp en plan. Har du tillgång till gym? Hur många gånger i veckan ska du löpa, styrketräna eller utföra någon annan aktivitet. Skriv en veckoplan för de veckor du har på dig att nå ditt mål.

Ex:

Vecka 1.

Mån: Styrka (helkropp)
Tis: Bodypump
Ons: Vila
Tors: Spinning
Fre: Löpning + träning hemma
Lör: Styrka (överkropp)
Sön: Vila

4. Designa dina egna träningsprogram att köra de dagar du kör styrketräning. Ju fler scheman du har desto mer kan du variera träningen. Variera dessutom reps, set, intensitet, redskap och motstrånd. Gör även upp en plan för hur du ska utveckla löpningen. Intervaller, långdistans eller hur du nu vill lägga upp den.

5. BOKA IN DIN TRÄNING I KALENDERN. Boka dina träningspass som vilket möte som helst. Se till att inget rubbar dem. Din träning är viktigare än att gå och fika med Anna eller spela Xbox med Erik.

6. Nu är det dags för att bestämma hur kosthållningen ska vara kommande veckor. Det finns bland annat fyra vanliga ”dieter” att välja mellan.

LCHF: Minimalt med kolhydrater och högt fettintag. Mindre fokus på att räkna kalorier. Dock är det viktigt att inte äta för mycket då det kan bromsa viktnedgången. Snabb viktnedgång men mycket som vi svenskar är vana vid att äta måste undvikas, vilket kan göra dieten svår för de som inte är insatta.

GI: En kost med kolhydrater av den bra sorten. Mycket fullkornsprodukter och andra livsmedel med lågt glykemiskt index. Fett ska ätas men i mindre mängd, gärna från fet fisk, avocado, frön, nötter och liknande. GI-tabell finns på nätet och är enkel att tyda. Att ha koll på kalorierna och vad man bör äta när är att rekommendera.

Tallriksmodellen: Denna kosthållning kan se lite olika ut men går i princip ut på att äta lagom av allt. Fungerar för de flesta men kan ge uppsvälld mage, sötsug med mera om den inte korrigeras efter individens behov.

Pulver/bar-diet: De som vill ha ett snabbt resultat skulle kunna gå på en pulverdiet en eller flera veckor. Detta är inget jag rekommenderar och bör endast utföras i samråd med en kunnig person. Fördelen är att det är lätt att hålla kaloriintaget eftersom man ser exakt innehåll på förpackningarna. Nackdelen är att det blir väldigt enformigt och det är lätt att trilla tillbaka i gamla ovanor efteråt.

7. Oavsett om du vill eller inte kommer du någon gång att fuska med kosten. Vill du ha en ätardag i veckan (ej att rekommendera vid LCHF) eller vill du låta ”slumpen” avgöra när du måste/vill fuska. Att ha en ätardag är för att underlätta en diet rent psykiskt. Det handlar inte om att överäta under 24 timmar för att sedan börja dieta dagen efter igen. Har man otur äter man då igen alla kalorier man legat i underskott de senaste dagarna. Öka kolhydraterna en aning, till exempel genom att äta en hamburgermeny, chips eller liknande. Mer än så behöver det inte vara att ha en ätardag.
Det vanligaste är att man längtar efter godsaker under veckorna och när lördagen kommer så är man inte sugen alls.

Personligen är jag för belöningssystemet som jag kallar det. Har jag kämpat hårt på gymmet kan jag unna mig något efteråt, annars inte. Eller så unnar man sig en ätardag efter x antal träningsdagar. Man kan lägga upp det lite hur man vill.

8. Det är nu dags att göra handling av planerna. Börja på måndag eller redan idag. Det viktiga är att du kommer igång. Du kommer att känna att det är tråkigt/jobbigt/stressigt/krävande i början. Men så är det för ALLA. Varenda kalsongmodell, elitidrottare eller vältränad person på gymmet har varit i samma sits som du. Någon gång är alltid den första. Låt det inte bli när du är 10 år äldre än idag. Börja redan NU!

9. Följ upp dina resultat. Anteckna, dela med dig och skryt om dina framsteg. Det finns alltid någon du kan inspirera. Orkar inte dina vänner eller familj lyssna på dig, sök dig till likasinnade på gymmet eller nätet och dela dina framgångshistorier med dem.

10. Glöm inte – Låt inte träningen ta över ditt liv. Det ska vara hälsosamt och kul att träna – inte bli en besatthet.

Kör hårt nu och berätta gärna hur det går för er!

Okt 20

Nyttigare snacks

godis1_storVad äter ni när ni blir sötsugna? Varför inte baka något gott? Här kommer två recept.

”Nyttiga chokladbollar”

2-3 dl Fiber/Sport AXA haveregryn
1 ½ dl chokladproteinpulver
1-2 msk ekologist kakao
2 msk kallpressad rapsolja
3 msk starkt kallt kaffe
1 tsk vanilj socker

Gör detta till en massa, blir ganska kletigt. Forma till små runda bollar (vill man så rulla i kokosflingor)
Ställ in i kylen och låt stå till dom blivit rikigt kalla. Alt ställ in dem i frysen och låt dem tina lite grann innan man äter dom. Gott till Kaffet!

”Nöt- och fruktbollar ”

1 dl söt mandel
15 st aprikoser
10 st fikon
0,5 dl russin
1 dl solros frön
1-2 msk starkt kaffe
1-2 msk kakao

Mal ner allt i en matberedare och rulla till bollar och ställ kallt.

Okt 20

Det var tufft att säga hejdå idag…

Då är helgen slut. Som ni vet var vi i Jönköping tillsammans med mina syskon för att träffa mamma och låta henne träffa Oliver. Det är sjukt hur pass fort hon blir sämre nu. Det var två veckor sedan jag var där sist och skillnaden är enorm. Nu klarar hon inte av att gå på toa, komma i och ur sängen eller fåtöljen utan kroppslift. Hon har även svårigheter att äta ordentligt och det kan inte kännas kul. Jag hoppas hon förstår att hon inte behöver skämmas inför oss eller någon annan. Det är tumören som stänger av funktionerna i hennes kropp inifrån. Jag är bara glad att hon fortfarande trots svårigheter kan prata med oss och klara av att hålla Oliver i knät med ena armen. Det var riktigt jobbigt att säga hejdå idag innan vi åkte tillbaka till Stockholm. Det är inte lätt att åka ner med Hannah och Oliver titt som sätt och med tanke på hur fort det gått senaste veckorna vet vi inte hur det ser ut nästa eller om två veckor. Jag hoppas av hela mitt hjärta att hon får möjlighet att träffa honom och oss några gånger till.

Jag tänkte avsluta det här inlägget med en bild jag tog på Oliver idag. Det blev nämligen inte så mycket fotande i helgen utan jag filmade mest för att kunna spara för framtiden.

10724225_1567837480112048_985067894_n

Okt 19

Vad är egentligen Poweryoga?

power-yoga

Poweryoga är en kraftfull, dynamisk, svettig och rolig träningsform. Man använder sin egen kroppsvikt genom en kombination av rörelser, ställningar och andning.

Poweryoga bygger styrka och fokus, renar kroppen från gifter och slaggprodukter och minskar stress och spänning runt leder och i muskler. Obalanser i kroppen jämnas ut och rörligheten och smidigheten ökar.

Poweryoga som träningsform passar alla. Vi har alla olika förutsättningar och mål. Yogan passar alla, ung som gammal. Oavsett vilken träningsnivå man befinner sig i utgår man alltid från sin egen kapacitet och förmåga. Känn ingen prestation utan utgå alltid från dig själv. Vänd dig själv inåt och tänk mera inifrån och ut än tvärtom. Poweryoga har en central tanke om kraft, därav namnet. Kraften inom yoga uppnås genom arbete med prana, livskraftsenergi. Ju mer prana som flödar genom kroppen , desto mer balanserad, stark och positiv blir individen.

Vad får man för effekter när man tränar Poweryoga?
- Ger harmoni till kropp och själ
- Ökar ämnesomsättningen (påverkar sköldkörteln) – kan vara en hjälp i viknedgång
- Bättre rörlighet, ger en stark och uthållig kropp
- Motverkar stress
- Individuellt anpassat – du går efter dina egna förutsättningar
- Bättre matsmältning
- Renar kroppen från gifter och slaggprodukter

Vad ska man då tänka på när man ska vara med på ett Poweryoga pass?
- Använd mjuka och bekväma kläder.
- Yoga utövas alltid barfota. Ta av dig strumporna när klassen börjar.
- Ta av smycken (kan avleda energi, fokus och värme från kroppen )
- Drick inte vatten under klassen utan vänta 30-40 min efter klassen innan du dricker igen
- Duscha gärna efter klassen (även om du inte blir svettig) Gifter avlägsnas via kroppens alla öppningar och porer.
- Ät gärna en lättare måltid cirka 1,5 timme innan klassen så att du har energi och kan fullfölja klassen. Ät inte för mycket, då blir du alldeles för tung i magen och kroppen och får inte ut så mycket av din träning.

Nu är du redo för att prova på ditt första pass. Lycka till!

Okt 18

Mamma var hemma idag

Idag vaknade jag vid 10 och gjorde mig i ordning. Jag åkte sedan till mamma och umgicks med henne ensam en stund innan färdtjänsten kom för att köra hem henne. Hon har nämligen fått vara hemma under dagen. Hennes önskemål var kinamat och marängsviss vilket vi givetvis uppfyllde. Hon kunde dessutom med lite stabiliseringshjälp sitta en stund med Oliver i knät.

Det var länge sedan jag var så mätt som jag är i kväll. Jag vet inte hur många tusen kalorier jag fick i mig från maten men vi sitter alla i matkoma just nu. Det blir förmodligen en film innan färdtjänsten kommer och kör tillbaka mamma igen. Om vi lyckas slita brorsan från datorn haha.1908456_10152720230740659_3599343829062680247_n10387551_10152720230690659_7553833720690972563_n10711102_10152720230770659_4261205239761587420_n

 

Okt 17

Intervju: Felicia Andersson om sina knep att hålla sig i form

ee

Felicia är en tvåbarnsmamma i sina bästa år som bestämde sig för att komma i riktigt bra form och inte gömma sig bakom de klassiska ursäkterna. Jag har ställt ett par frågor om hennes kost och träning som ni nu får ta del av. Följ henne gärna på Instagram för mer inspiration.

 

ddHur växte ditt intresse för träning fram?
När jag slutade dansa jazzdans fick jag hitta något annat att göra och mamma drog med mig till gymmet och jag fastnade där.

Vad är ditt mål med träningen?
Mitt mål är att hålla mig i form, hålla mig ung och frisk och bli snyggare för varje år.

Var hittar du din inspiration?
Just nu väldigt mycket på Instagram, men även vänner och familj inspirerar mig.

På vilket sätt hjälper träningen dig i vardagen?
Tack vare träningen är jag nu piggare, gladare, orkar mer och håller mig frisk.

Hur ser din kost ut?
Min kost varierar väldigt mycket. Jag kan fastna för en rätt och äta den tills jag tröttnar, för att sedan hitta en ny rätt att föräta mig på. Jag äter mycket gröt / kesella och väldigt mycket husmanskost. När jag vill slimma till mig lite äter jag ofta till nyttig mat och håller mig till små portioner.

23Använder du kosttillskott?
Haha, ja det kan man väl säga. Äger och driver en kostillskottsbutik med min make (Us Muscle Shop) med endast amerikanska märken. Så det blir en hel del protein / bcaa och PWO.

Några övriga planer framöver?
Jag har precis börjat löpträna och tycker det är kul, så jag är lite sugen på ett lopp i framtiden men även Toughest är lockande.

Har du något tips du vill dela med dig av till läsarna?
Absolut! Jämför dig inte med någon annan, alla har olika förutsättningar och gener. Jämför dig med dig själv och kämpa för att bli den bästa versionen av dig! Och ha tålamod!! Det tar tid! Men trägen vinner! Och! Ha kul! Gör något du tycker är roligt så kommer resultaten.

Nämn fyra saker vi inte visste om dig
- Jag har dansat sedan jag var 4 år och älskar att dansa!
- Jag hatar närhet när jag ska sova, ingen får röra mig när jag ska sova.
- Jag har världens sämsta morgonhumör och vill helst inte prata på morgonen.
- Jag älskar att laga mat och baka och är riktigt bra på det.

dfdd
Namn: Felicia Andersson
Ålder: 34 år
Bor: i Malmö
Familj: 2 döttrar och en make
Yrke: Apple Solutions Consultant
Gym: 24/7 på Värnhem
Älskar: Min familj, shoppa, träna, dansa, läsa böcker, jobba och resa
Last: Sötsaker / Tuggummi / Dyr Shopping
Motto: Family first
Blogg: Ingen än men den är på G. :)
Instagram: lifeoffelicia

Okt 17

Äntligen får mamma träffa Oliver igen

10729248_1578780775678373_944509449_n

Vi är just nu och hälsar på mamma på boendet. Hon är tyvärr för dålig för att komma hem idag men i morgon ska vi få hjälp av personalen och färdtjänst så hon kan vara hemma några timmar. Då ska hon sitta i soffan, umgås med familjen och få njuta av en kopp med hennes favoritkaffe.

När man inte har länge kvar i livet är allt annat runt omkring obetydligt. Hon lever för dagen och njuter av varje timme. Kanske tar vi andra för lätt på livet och tänker att allt kommer att bli bra i framtiden. Kanske blir det aldrig någon framtid, kanske blir det aldrig bra om man inte gör en förändring idag. Livet är inte rättvist och det måste vi alltid ta hänsyn till.

Okt 17

Mot Jönköping

Eftersom mamma blir allt sämre bestämde vi oss för att åka ner till Jönköping över helgen. Min bror kommer upp från Malmö och min syster åker med oss i bilen från Stockholm. Ni vet hur fort bebisar växer så det ska bli kul att låta dem få träffa Oliver efter en månad. Min bror har dessutom inte träffat honom sedan början av Augusti.

915597_1515247228731928_421605219_n

På vägen ville de andra stanna och äta på Max vilket jag inte tackade nej till. Ni minns kanske postkodsdieten haha. Oliver fick leka lite i lekhörnan där – kul första och andra gången men jag antar att man blir trött på allt som har med lekland och lekhörnor med tiden. :)

10727702_1476437962637435_1982222744_n

 

Vädret var inget vidare men det sprack upp när vi väl kom fram till Öxnehaga. Utsikten över vättern är alltid lika fascinerande, det vet ni som åkt E4 söder om Linköping.

6347d03a55e911e48dfdf45214cb6508_8

När syrran får bestämma så är det tjejgrejerna som åker fram när hon är med Oliver. Antar att det är Hannah som influerat henne. Se bara pyjamsen som det står ”My little angel” och kan hittas i flickavdelningen i H&M (eller vart det nu var)

 

10731490_605833482862224_703172732_n

Inte för att vi är så noga med han eller hon (för att vara pk), han har ju ögonfransar som skulle göra vilken kvinna som helst avundsjuk.

Okt 17

Dags att prova Xbox One

10727417_530892367041788_25321675_n
Nu har jag varit hos Microsoft i Kista för att låna hem ett Xbox One med kinect för att prova deras nya fitnesspel. Jag kommer att recensera det i bloggen i helgen så ni som vill komma i form hemma framför tvn ska hålla utkik. Givetvis blir det vanliga spelrecensioner med om någon är sugen på att veta vilka nya spel som finns på marknaden.

Okt 16

Gästbloggare Isabelle: Veckans produkttips

spickerJag var på inspirationskurs hos Exuviance för ett par helger sen och där fick vi en härlig och inspirerande föreläsning av Dr Tore Nilsen som pratade om olika typer av akne och behandlingar för dessa. Alltid lika inspirerande och underhållande att lyssna på Dr Tore.

Det presenterades även 3 nya produkter på kursen och jag tänkte att jag skulle presentera en av dessa för er som har blivit min personliga favorit.

 

VITAMIN C + Antiaging BOOSTER!

Det nyaste från Exuviance är en 100 % aktiv pulversammansättning bestående av koncentrerat C-vitamin som hjälper till att återställa hudens spänst och lyster samtidigt som huden skyddas mot nedbrytande fria radikaler.

C-vitamin har dokumenterad påverkan på kollagensyntesen i huden och i Exuviance Vitamin C+ har man dessutom tillsatt den patenterade superantioxidanten Aceta-C som förbättrar fördelarna med c-vitaminet ytterligare. Tillsammans minimeras oönskade pigmentfläckar och hudens skydd mot framtida nedbrytning stärks.

Den unika stabila formulan består av ett vattenfritt pulver i en praktisk behållare med en doserings-topp, perfekt för att kombinera den korrekta dosen i ett serum eller en fuktkräm precis före användning.

produkt

Så här använder du pulvret:

Pulvret kan användas en eller två gånger om dagen och doseras genom att man skakar ut pulvret 3-5 ggr direkt i cremen eller serumet i handen vid varje appliceringstillfälle. Blanda tills pulvret lösts upp och applicera på huden som vanligt och voila! Du har nu 10 % ren c-vitamin i din hudvård. Stråla!

Använd inte mer än 5 ”shakes” eller ½ skopa per applicering. För maximal effekt ska pulvret inte blandas med creme eller serum förrän precis innan applicering.

På återseende!

Isabelle Spicker – Hötorgskliniken

Tidigare inlägg:
- Grundläggande hudvård
- 10% rabatt på hudvårdsbehandlingar

Okt 16

Tomas och Malin på besök ikväll

10735446_1541784666055158_1712976255_n

Ikväll var Tomas och Malin på besök. Hannah hade lagat en riktigt god gratäng och bakat en fantastisk kladdkaka med marabou chokladbitar i till efterrätt. De visste att det är kalorier som dukas fram här så det första Malin sa när hon klev innanför dörren var att hon bränt bort 500 kcal på löpbandet innan för att kunna äta Hannahs mat. Vi har lovat varandra att nästan gång det blir middag ihop så ska vi äta nyttigt.

Okt 15

Arla bjöd på frukost

10727242_739624809443975_1632330260_n

I morse bjöd Arla oss på frukost. Ett bud kom med en låda full med godsaker. Det blev varsin portion kvargmousse med honungsblåbär. (kvargen blir lätt och luftig när den blandas med yoghurt. Ett stänk vanilj ger moussen det lilla extra) Supergott!

925909_1527406760833698_795668560_n

Jag var på Prat PR:s pressdag idag och fick ta del av många nyheter inom både mode, hälsa och skönhet. Jag har speciellt två riktigt bra nyheter att dela med mig av inom kort. Håll utkik ni killar som gillar mode (eller kanske inte gillar iofs.) och även nyblivna mammor som gillar yoga.
10725006_1484365171846449_361021344_n
Med mig hem fick jag en fräsch goodiebag. Jag har inte smakat drickbar kvarg tidigare så det var uppskattat. Jag gillade dem då de inte är lika syrliga i smaken som drickyoghurt.

Okt 15

Vad är meditation?

Många har en föreställning om att meditation måste betyda att man tömmer huvudet på tankar. Ingenting kan vara mer felaktigt, konsten med att meditera är att inte kämpa emot tankarna. Jag lät min vän Jan Roostal berättar mer.

meditation_stor- Vårt sinne är så konstruerat att vi inte kan låta bli att tänka, någon sade att det rör sig om 70.000 tankar om dagen. Strömmen av tankar är tvångsmässig och repetitiv. Ofta identifierar vi oss med våra tankar o föreställningar. Vi kan ha en bild av att vi är deprimerade/självsäkra/misslyckade eller så kan vi identifiera oss med en sjukdom vi har.

Meditation syftar till att frigöra oss, att låta oss gå bortom den strida strömmen av tankar, för att komma i kontakt med det som är vår sanna natur. Hur gör man det? Ett bra sätt är att iaktta sin andning. Sätt Dig bekvämt och blunda, hemma, på en buss eller i tunnelbanan. Börja nu iaktta Din andning. Kom ihåg, det är meditation, inte en andningsövning! Låt bli att styra eller påverka andningen, bara lugnt iaktta den medan Du andas in o andas ut.

Efter ett tag kommer Du att märka att Din uppmärksamhet har drivit bort från Din andning till tankar som Du har, eller ett ljud i omgivningen. Det är helt naturligt och kan hända tiotals, kanske hundratals gånger under en meditation. Acceptera att tankarna finns där, låt helt enkelt Din uppmärksamhet lugnt återgå till Din andning. Det är det meditation handlar om, att släppa taget, att släppa kontrollen, att inte göra någonting, bara pendla fram o tillbaka.

När Du gör det här, kommer Du, inte varje gång, men många gånger, känna ett stort välbefinnande. Det är en spegelbild av vad som sker i Din kropp. Din kropp går ner i djup vila vid meditation och Du mår bra.

Ett ännu mer effektivt verktyg än andningen är att använda ett mantra. Principen är den samma, bara att man använder ett ord som inte har någon betydelse i stället för andningen.

Ladda ner Mindfulness-meditation utan kostnad

Jan Roostal – roostal.com

Okt 15

Mina läsares favoritsmoothies

smoothie_stor

Mina läsare har delat med sig av sina favoritsmoothies. Prova dem och dela gärna med er av era egna favoriter i kommentarsfältet.

- 1 Banan
– 1 1/2 dl Kvarg eller VaniljKesella
– 1 näve Blåbär
– 2 munnar Honungsmelon
– 3 Isbitar
– 1 tsk Vaniljpulver
– 1 tsk Citronsaft

- en halv banan
- ca 1 dl lätt kesella/kvarg
- en näve valfria bär (extra gott med färska under sommaren)
- en skvätt havremjölk
Emma

- Naturell Yoghurt ( den fetaste )
– En näve hallon/blåbär/björnbär eller jordgubb, ( Blanda är godast )
– En halv banan
– 2-3 isbitar
Bananen gör den söt utan att man måste tillsätta onödig socker eller glass..
Millans87

- Körsbär
- Vaniljyoghurt
- Mjölk
- Banan
- Lite citron
Maria

- Isbitar
– 2 dl minimjölk
– ½ dl vaniljproteinpulver
– En skvätt fun light kiwi green tea & 1-2 kiwis.
– För att göra det mer mättande brukar jag ha i ½ dl havregryn som gör smoothien superfluffig.
Nathalie

- 2 dl grekisk yoghurt
- 2 dl frysta eller färska hallon
- 2 ägg (eller ett par skopor proteinpulver)
- 1 msk rosvatten (finns i flaska på ”exotiska” hyllan, billigt också)
- Grovhackade valnötter
- Flytande honung
Mixa allt i en bägare eller blender, späd med lite vatten om det blir för tjockt. Toppa med grovhackade valnötter och ringla över lite honung. Detta blir ett par rejäla glas. Annorlunda och fräscht! Anne-Lie

- 1 banan
– 1 dl frysta bär (valfritt, jag brukar använda hallon)
– krossade linfrön
– 2 dl havremjölk
Yvette Nilsson

- 1 dl lätt kesella
- 1 dl minimjölk
- 1 dl lingon
- 1/2 Banan
- Kanel
Lingon är ju lite surt , men med bananen blir det perfekt !!
Therese H

- 1 banan
– Hallon
– Ägg
– Yoghurt, antingen naturell eller med vaniljsmak
Jag brukar toppa smothien efter smak, jag brukar ta bland annat kanel, honung eller kvarg.
Josefine

- frysta hallon
- frysta/färska blåbär
- acai-pure (finns att köpa fryst)
- soyamjölk (naturell)
- eventuellt lite lättmjölk eller färskpressad apesinjuice
Johanna

- 1 Banan
– 1 1/2 dl Kvarg
– 1 näve Blåbär
– 2 munnar Honungsmelon
– 3 Isbitar
– 1 tsk Vaniljpulver
– 1 tsk Citronsaft
Felicia Stångberg

- fryst mango i bitar
- färskpressad apelsinjuice
- 1 msk cocosa/portion
- en slurk omega 3-olja
Annie

- blåbär
– hallon
– sojamjölk light
– jordgubb/vanilj/naturell proteinpulver 28 g
– 1/2 tsk ekologiskt vaniljpulver
– Ev. några isbitar i för extra svalka.
Johanna W

- 1/2 dl ekologisk kokosnötjuice
- 1 dl ekologisk rismjölk (alt sojamjölk)
- 1 skopa ”Sun Warrior” protetin (det här raw fodd vegan proteinet innehåller hela 85% protein från brunt råris)
- 1 liten näve ekologiska jordgubbar
- Ett par färska basilikablad & lite vaniljstång
Elin Pettersson

- ½ Dl av Gymgrossistens Star-Nutrition (Whey 80) Hazelnut.
– ½ Dl av Fightline Banan Choklad.
– 2 Dl lätt-yoghurt 0,5%. Alternativt kvarg om du vill ha en ordentlig proteinchock! Men jag rekommenderar yoghurten då den är lättare i konsistensen och ger en godare smak.
– 1 ½ Dl minimjölk el lättmjölk.
– 5 – 8 jordgubbar frysta jordgubbar.
Mathias Ros

- 1 dl vispgrädde
- 1 dl grekisk yoghurt
- 1 msk solroskärnor
- 1 tsk krossade linfrön
- 2 msk proteinpulver vanilj
- Valfria bär, tex blåbär, jordgubbar eller hallon LCHF-Smoothie
Marie-Louise

- ½ dl fryst mango
– ½ dl fryst ananas
– 1 msk pressad lime
– 1 tsk flytande honung
– ½ dl Kesella
– 1 dl mjölk
– 1 physalis till dekoration
Suz

Tidigare inlägg «