Feb 10

20 vägar till helvetet

Här är ett upplägg som jag satt ihop för att träna hela kroppen. Det tar ungefär 20 minuter att genomföra om man är normaltränad. Det går ut på att man kör så många repetitioner som siffran framför övningen visar. Börja uppifrån och arbeta dig neråt.

20 – Burpees (länk)
19 – Situps
18 – Bergsklättraren – hopp (länk)
17 – Knäböj
16 – Utfall på plats
15 – Upphopp (länk)
14 – Armhävningar
13 – Framåtlyft med 5kg platta (video)
12 – Utfallshopp (länk)
11 – Smala armhävningar
10 – Framåtlyft med plattan snett åt sidan, varannan sida
9 – Burpees
8 – Armhävningar
7 – Taksparkar (länk)
6 – Upphopp
5 – Burpees
4 – Utfallshopp
3 – Smala armhävningar
2 – Sidoplanka 40 sekunder en gång på vardera sida
1 – Planka 1 min

Feb 07

Av med tröjan

12552229_1703090589903765_1142339002_n

Samir och Viktor kastade tröjan igår. Jag gjorde detsamma haha.

Feb 07

Plocka din egen caesarsallad

12627895_841496119311573_671269569_n

Dagens middag. En egenkomponerad Caesarsallad från Ica i Liljeholmens galleria. Trodde Anna skämtade med mig när hon berättade om det men caesarbaren fanns på riktigt. Vet ni fler affärer som har det?

Feb 03

Mot Stockholm

12677679_916022801877566_517568076_n12568293_1674551629454571_2141586679_n

Det blev en timmes morgonpromenad med Anna runt sjön i Munkebäck i förmiddags.

12558490_502385583267702_1574815148_n

Dags för effektiv arbetstid tre timmar på väg mot Stockholm. Men först en caesarsallad och en laxröra på mörkt bröd. I kväll blir det jobb på Delta och egen träning efteråt.

Feb 03

Tågresan med MTR och Petter i fredags

12424677_922615971192540_900879163_n

12558378_232103547130585_1903536886_n

 

Feb 03

Parträning

Det är många som undrar vad man kan hitta på med sin partner en lördag som denna. Enkelt. Gå till gymmet.

Ett filmklipp publicerat av PHILIP LAILANI (@philiplailani)

Jan 25

Sköter du dig kommer resultaten

12556150_1742958429265417_1549323645_n

Det händer att jag får frågan från folk varför de inte går ner i vikt trots att de går på diet och ligger på ett kaloriunderskott. Om jag inte vet vad de stoppar i sig förklarar jag att det är ganska sannolikt att de äter mer än de tror, om inte varje dag så per vecka. Kroppen kan nämligen inte klockan och inte dagar heller för den delen utan det är kalorier man stoppar i sig under en längre period som påverkar vikten. Svullar man en lördag har man lätt raderat underskottet från inte bara en utan kanske flera vardagar när man ser på intaget under en veckas tid. Om personen i fråga äter strikt men inte har tränat förut är sannolikheten stor att vikten påverkas av vätska i kroppen. Fettet bränns vid kaloriunderskott men kompenseras förmodligen av muskelvikten och därför talar inte vågen sanning. Därför är alltid måttband och fettmätning att föredra. Man ska inte heller stressa. Bränner man 1 kilo fett under en vecka och har druckit och ätit innan man väger sig så kan det hända att vågen inte visar någon skillnad. Nu menar jag inte att man ska svälta sig innan vägning för att se resultat utan man ska ta hänsyn till det och försöka att se viktnedgången långsiktig. Tre till fyra veckors mellanrum är en bra referens när man hittat sitt sätt att äta på. Man ska absolut inte bli deppig om det inte är någon skillad första veckan. Flera av mina klienter har gått upp i vikt trots att de gått ner i fettvikt första perioden. Mer muskler = snabbare och mer hållbar fettviktnedgång.

Jan 20

Mot Göteborg

Dagen började med jobb på Delta Gym och sedan in till stan för att hoppa på MTR och åka till Göteborg med Anna för ett möte och träning. Nu är vi framme och klara med allt som vi planerade att göra.

Göteborg, vad har hänt? Det är sjukt mycket snö och så kallt att man inte vet vad man heter längre. Till råga på allt så gick det precis förbi en kille i shorts. Hände det på riktigt? Jag är inte den som brukar frysa men idag gör det ont in i benmärgen. Hur som helst har vi precis ätit en sallad och nu ska vi värma oss med en kopp kaffe innan hemfärd. Ikväll blir det kontorstid och sedan sova gott.

Jan 20

Delad glädje är dubbel glädje

Jan 20

Nöjda kickstartare

Kickstarten blev en succé! Många har hört av sig redan efter första veckan och berättat om sina fantastiska framsteg. Ni hittar mer info om paketet ovan eller längre ner i flödet.

 

 

Jan 20

Det måste vara ett skämt?

Skämtar de med mig? Okej att det är lördag.. . 2016. … Men nu har det väl ändå gått för långt med storleken på lösgodispåsarna?

Jan 20

Vad alla borde ha i sitt kök

Varje dietande man och kvinnas bästa vän – matlådan som tål micro och har lock man kan skriva på. Jag köper mina på ÖB, 7 st för 25 kr.

(Aluminium kan återvinnas till 100% om och om igen utan att dess egenskaper försämras. Att återvinna aluminium kräver bara 5% av den energi som skulle gå åt till att utvinna ny aluminium.)

 

På tal om köket och mat. Här har ni lite läsvärd info från Ica Maxi.

Jan 14

Dagens middag

fiskbroccoli

Dagens middag på bilden ovan. Torsk – Salt och vitpeppar och sedan in i ugnen. Potatisen kokar jag med skal och avokadon tinar jag i micron. Enklare kan det inte bli!

Jan 14

Kickstart 2016 – En succé

12501929_422860207923828_1165957230_n

Kickstarta med mitt och Annas kost- och träningsupplägg för fyra veckor. Ni får allt ni behöver för att maximera förutsättningarna att bränna fett, stärka musklerna med mera. Det ingår matschema, träningsupplägg, träningsprogram för alla pass och en guide. Vi har nöjda kunder i över tio länder så alla kan verkligen ta del av våra upplägg.

I frågeformuläret ni svarar på ser vi om det är något särskilt vi ska ta hänsyn till när det gäller kosten eller träningen.

Pris: 990 kr (allt skickas online)

Vi svarar inte på frågor här i bloggen utan tar allt via mail så vill ni ha mer info eller fråga något så skicka till 2016kickstart@gmail.com.

12446021_1647405315523556_2116417102_n 12677169_586484731500527_534101228_n

12501902_1694687630772462_1856296281_n

12523724_968048083264747_435722678_n

12555891_836649879790173_401609144_n

Tidigare inlägg «