Apr 18

Promenad, god mat och träning

9a112142c64511e38fec0002c9550c5a_8

Idag stannade vi kvar i sängen till strax innan 13. Oliver vaknade flera gånger under natten och ville äta, få blöjan bytt och ha lite närhet. Då får man inte en lång bra sömn utan får portionera ut den under fler timmar. Efter att vi vaknat tog vi det lugnt någon timme och sedan tog vi en lång promenad med barnvagnen. Vi stannade till på Eastanbul på Odenplan för att äta. Deras Köfte med ris är underbar. Det var lite pirrigt att sitta och äta på en restaurang eftersom vi aldrig varit i den situationen med Oliver förut. Vad gör man om han vaknar och börjar gråta. Då är det ett av tre alternativ som gäller – byta blöja, mata eller närhet. Som tur var sov han hela tiden och vaknade inte förrän vi var på Konsum en stund efter. Det räckte med att komma ut ur affären och börja promenera med vagnen så slocknade han igen.

f9b3806ec65811e39def0002c9d3b04c_8

Ikväll blev det ett pass på Delta. Jag körde axlar och la till en bicepsövning för skojs skull. Före passet blev det PWO och Bod-e burn och under tiden blev det isolat-protein. Väl hemma var det dags för pannkakor – det är ju torsdag, woho!

Apr 17

Träning och fest för exakt ett år sedan

Träningspass på Santa Monica beach. Där vägde jag 13 kilo mindre än idag. :)

 

Efter nytta kommer nöje. Dj Tiesto på MGM Hotel Pool party.

Apr 17

Lår och axlar idag

10175315_235319543325716_1085575769_n

Det blev ett bra pass på Delta idag. Jag körde lår och triceps vilket är en behaglig kombo. Malin på bilden kämpade på för fullt med PT kunder och sin egen träning med. Det finns ingen bättre plats att bli inspirerad än Delta Gym, det kan ni nog hålla med om ni som varit där.

Nedan ser ni ett klipp på en väldigt bra uppfinning. Teknik är lösning på allt!

Apr 16

Projekt Jonathan – från soffpotatis till vältränad

Jag tänkte dela med mig av ett projekt jag startat. Jag blev kontaktad av en kille som heter Jonathan. Han sa att han är villig att göra precis vad jag säger, träna med mig så ofta jag önskar och stoppar i sig exakt vad jag säger både när det gäller mat och kosttillskott. Jag tyckte det låter som en bra idé och vi bestämde oss för att publicera rubb och stubb i bloggen. Ni ska veta att det är inte kul att som 18 åring, lätt överviktig, missnöjd med sin kropp att exponera sig som han gör inför tiotusentals personer runt om i Sverige. Jag tycker att han ska ha en eloge för det och är glad att få vara med på hans resa mot en kropp som han är nöjd med och trivs i. En stark, uthållig och smidig kropp.

Jag tänkte börja med att publicera hans mått, vikt och styrkeresultat från första tillfället. Observera att det här projektet enbart är anpassat efter hans förutsättningar, mål och utveckling. Det är alltså ingen generell guide för er läsare hur ni ska komma i form. Allt som publiceras om Jonathan har han gett sitt samtycke till och allt han gör, äter och delar med sig är frivilligt. Jag som personlig tränare kan inte ansvara över vad Jonathan gör på sin fritid. Han kommer förmodligen festa någon gång, kanske slarva med maten vid enstaka tillfällen eller liknande. Det är naturligt och det är inte meningen att han ska sluta leva utan projektet går ut på att på ett bra sätt implementera allt det här i hans liv som student.

Jonathans mål är att komma i så bra form som möjligt, gärna till sommaren men vi har inte satt ett slutdatum utan vi kör på tills han är nöjd. Jonathan kan när som helst avbryta projektet om han vill då det är frivilligt och jag kommer i sådana fall att tala om det för er läsare. Som det ser ut nu så är det all in som gäller utan några planerade avbrott.

Hans kost kommer att vara proteinrik med fokus på bra kolhydrater och nyttigt fett i lagom mängd. Kosttillskotten han kommer att använda sig av köper han från Vemma och Fitnessguru.

Mål: Minska i fettvikt. Bygga muskler.
Tidigare träning: Hockey 10 år. Amerikansk fotboll. Gym till och från.
Skador: Nej
Medicin: Nej (har ätit sömntabletter under perioder då han haft svårt att somna)
Alkohol: 3-4 ggr mån.
Tobak: Nej
Kosttillskott: Öppen för förslag
Kost senaste månaderna: Lunch i skolan och inte mycket mer än så om man bortser från snacks då och då.
Träning framöver: Träning med Philip och egen träning vid sidan om. Totalt 4-6 ggr/v.

Axlar: 120 cm
Rygg: 107 cm
Bröst:106 cm
Midja: 96 cm
Buk: 102 cm
Rumpa:107,5 cm
Lår:63,5 cm
Vader: 40,5 cm
Överarm:32,5 cm
Biceps:38 cm

Längd: 178 cm
Ålder: 18

Vikt: 93,4
Fett%:26,5
Muskel%:36,8
BMI: 29,5

jonathan_start_1 jonathan_start_2

Styrketester:

Jägarvila: 1:35 min
Korset 4 kg hantlar: 1:03 min
Armhävningar: 26 st
Chins: en halv
Dips: 2 st
Plankan: 1:16 min
Rodd 500m: 1:41 min
Rodd 1500m: 5:51 min
Bänkpress 6 reps: 72,5 kg
Militärpress 20 kg 45 reps: 3:16 min

Jag kommer att uppdatera er med jämna mellanrum om Jonathans resa. I dagarna ska jag gå igenom hans kostupplägg och vilka tillskott han kommer att använda sig av.

Apr 16

Dagens träningspass

formen2

Idag blev det bröst, baksida lår och vader på Deltagym. Före passet drack jag en Bod-e burn, under passet extra 25 g protein i from av Vassle isolat och efteråt blev det Ahlgrens bilar för att fylla på med snabba kolhydrater.

Ikväll blir det lax och potatis och innan läggdags en näve nötter och kaseinprotein.

formen1

Lite siffror
Längd: 188 cm
Vikt: 102,7 kg
Bicepsmått: 45 cm
Sömn per natt: 8-9 timmar. Vaknar av mig själv när jag är utvilad.
Kaloriintag idag: ca 2800 kcal

Apr 15

A-Z of Dance

Har ni missat videon ovan som delas flitigt på Facebook tycker jag att ni ska kika på den. Det är fascinerande vad vissa kan göra med sina kroppar.

Apr 14

Nu är veckan slut och det är dags för påskveckan

Då är det söndag kväll igen. Det känns skumt när man efter 39 veckor inte längre kunde räkna söndag natt som en ny vecka i graviditeten. Vi såg fram emot varje måndag eftersom det var en vecka närmare förlossningen. Nu är varje vecka som vilken som helst känns det som. Självklart är vi överlyckliga att Oliver nu finns hos oss men ni förstår kanske vad jag menar. Jag måste hitta något annat att räkna ner till. Vad det är vet jag inte än men det dyker säkert upp något snart.

Helgen har varit super! Det blev mycket mys med Hannah, Oliver och Theo och jag hann med att träna två gånger. Dessutom har jag fått en del gjort framför datorn, börjat fila på kapiteluppdelningen i min bok och haft ett par möten med folk som har hört av sig för att veta mer om vemmas produkter.

Veckan som kommer är det inte mer planerat än att ha ett par möten till, träna ett par personer på gymmet och njuta av lyckan att ha presterat så pass bra att jag når femte steget i karriärstegen inom Vemma om ett par dagar och därmed är ett steg närmare min absoluta höjdpunkt i min hälsokarriär.

Nu är klockan 01:44 och jag ska kissa Theo och sedan krypa ner bredvid de andra som sover i sovrummet. I morgon blir det att städa ordentligt för på tisdag kommer en barnmorska hem till oss för att väga och mäta Oliver. Vet inte varför men det känns extra viktigt att allt är på topp då. Det är som att hon kommer för att kolla om vi kan ta hand om honom och ifall han lever under bra förhållande haha. (kanske hon gör, vad vet jag)

God natt!

c5ea6100c31311e3b1280002c99b3c78_8 1515834_649221838447650_911631908_n

Apr 14

Läsarfråga: Alternativ till pwo och energidryck vid graviditet?

Hej Philip! Jag undrar om du skulle rekomendera någon form av energidryck/pwo för gravida kvinnor? Jag har tidigare druckit tex 1/3 Celsius innan minamorgonpromenader och träning men slutade med detta så fort jag upptäckte att jag var gravid. Just nu tar jag bara bcaa innan/under träningen men känner att jag skulle vilja ha någon form av energi på mornarna. Jag dricker inte kaffe och det behöver inte ha fettförbränande effekt.

//Erica

SVAR: Grattis till det kommande barnet! Jag antar att det är energikicken av koffeinet du var ute efter med celsius. Jag rekommenderar att du håller dig ifrån koffein i alla former under graviditeten. De flesta drycker med tillsatt koffein innehåller ganska stora mängder nämligen. Även stora mängder kaffe kan öka risken för missfall tidigt i graviditeten kan man läsa på livsmedelsverkets hemsida och bara två koppar kaffe om dagen är relaterat till risken för gravida att föda små barn. Det visar forskare vid Sahlgrenska akademin i en studie på 59 000 kvinnor som gjorts i samarbete med Norska Folkehelseinstitutet.

I ditt fall tycker jag att du ska satsa på att få i dig alla näringsämnen, vitaminer, mineraler och antioxidanter samt ser till att sova bra. Det gör att du får så mycket energi som möjligt och orkar träna under din graviditet. Vi har tillräckligt med energi för att orka med det mesta och har man inte vant sig eller vänjt sig av med energikickar från koffein saknar man dem inte. Dessutom är du som sagt gravid och din träning är förmodligen mest till för att må bra av och hålla dig i form trots viktuppgången som sker. Vid sådan träning behöver man oftast inte pwo eller koffeintillskott.

Än en gång, grattis och lycka till!

ps. Har någon av er läsare tips på energikickar vid graviditet utan koffein får ni gärna skriva i kommentarsfältet.

Apr 14

Läsarfråga: Ska jag börja långsamt?

Hej!
Hur ska man börja motionera/gym, när man är HELT förslappad och kondisen ligger nere i fotknölarna?
Ska man börja långsamt eller köra på hårt?
Adrian

SVAR: Kul att du vill ta steget och komma igång igen! Jag rekommenderar att du tar det lugnt i början och låter kroppen anpassa sig. Jag vet att det är trist att köra hälften av vikterna mot vad man gjort tidigare eller springa halva sträckan i långsamt tempo men det är det som krävs om man haft en längre viloperiod. Lyssna på din kropp och se till att inte överbelasta den det första du gör. Glöm inte att kosten och vilan är minst lika viktiga som för de som tränar på hög nivå. Sköter du alla tre bitarna är du snart tillbaka i toppform igen. Lycka till!

Apr 14

Bod-e 12 veckors viktminskningsprogram

Hej! Jag startar vemma bodes 12-veckors utmaning idag och tänkte kolla med dig om du har några tips på personer som förutom du använder produkterna?
Frida

SVAR: Vad kul att du ska köra enligt Bod-e programmet. Jag vet flera stycken som fått otroliga resultat av 12-veckorsutmaningen. Tyvärr är det ingen av dem som bloggar så det är svårt att hänvisa till dem i sociala medier men de har alla gått ner en hel del kilon.

Jag har däremot väldigt många vänner och nästan alla mina klienter dricker viktminskningsdrycken Bod-e Burn och trivs väldigt bra med det oberoende av kostval.

Du och ni andra som är intresserade av hela konceptet kan se ett par av dem som lyckats och dokumenterat det via Vemmas Bod-e hemsida här: http://www.vemma.se/bode På sidan kan ni läsa allt som har med Bod-e viktminskningsprogrammet att göra.

För er som undrar vad Bod-e utmaningen är så kan jag enkelt beskriva det som en effektiv metod att gå ner i vikt med världsledande produkter och experthjälp av Chris Powell från Extreme makeover weight loss edition via en prisbelönt app i telefonen. Där får ni expetrhjälp i form av video, text och recept med inköpslista. Enklare kan det inte bli och vem vill inte ha en PT i fickan om dagarna.

161083

Sköt dig under 12 veckor och du har chans att bland annat vinna:

Stora priset:

Helgavstickare för två till Paris/Barcelona/London – du väljer!
Flygbiljett tur och retur
Boende på lyxhotell
Transfer
500 EURO i kontanter att spendera på vad du vill

Vill ni köra 12 veckors utmaning och beställa hem produkterna som ingår så är det bara att maila mig så ska jag berätta vad ni behöver, hur ni beställer och vara ert stöd under resan.

Apr 12

Träning med grabbarna

1208406_616282221798927_90295201_n

Jiman och Jesper kom förbi och träffade Oliver för första gången. Det är många av mina vänner som precis som jag aldrig varit i kontakt med bebisar förut. Av någon anledning försvinner ofta vänner som skaffat barn ur umgängeskretsen. Kanske vill de vara hemma mer med sin familj, kanske umgås de med andra föräldrar. Jag försöker att leva mitt/vårt liv som förut och inte glömma bort att jag inte bara är pappa utan även Philip.

Vi drack upp våra PWO och Bod-e burn och begav oss sedan till gymmet.

10251538_237434799794872_377807782_n

Idag blev det rygg och det passade in i allas schema. Annars brukar det alltid vara någon som kört muskelgruppen dagen innan eller så. Med tanke på träningsvärken i mina ben satt det finfint med lite ryggträning.

Passet varade 45 minuter och vi var mer än nöjda efteråt.

130e9e08c23b11e3b4720002c9d7977c_8

För mig blev det att gå hem och umgås med Hannah. Grabbarna skulle vidare till Hammarby sjöstad för en presentation av Vemma. När det går så bra som det gör vill man inte missa chansen att bygga business. Jag har jobbat hårt senaste veckorna så jag förtjänar lite vila och mys med familjen.

Apr 12

Bilder på Oliver

10245963_1391373687809789_1523024705_n

Dags för några bilder på Oliver :)

oliver_kinder oliver_svart

Apr 11

Äntligen fredag!

Fredag idag! Underbart. I natt sov vi alla tre riktigt bra. Hannah gick upp två gånger för att mata och byta blöja men annars blev det bra sömn för alla. Att vara föräldrar är inte direkt påfrestande för någon av oss än så länge. Det är mest sömnen för Hannah som nu blir lite oregelbunden men hon kan ta igen en del under dagarna. Vi låg kvar i sängen fram till lunch med Oliver mellan oss. Där låg vi med våra mobiler i händerna och jag passade på att ringa några samtal, gå igenom sociala medierna och planera inför helgen. Det känns underbart att efter allt slit få ha sex lördagar och en söndag varje vecka. Hannah är glad att jag är hemma med henne så mycket som jag är med. Planen är att kanske spendera tid i ett annat lite varmare land i framtiden då vi inte är beroende av vart vi bor. Innan det sker är det dock mycket som måste göras och jag jobbar för fullt på det. Jag tror mina klienter uppskattar om det inte sker riktigt än också haha.

Om en stund ska jag dricka min Bod-e burn, stoppa i mig extra aminosyror och gå ner till gymmet för att köra ett benpass. Det pirrar i hela kroppen när jag tänker på känslan att få ta i. Ni som är inne i en bra träningsperiod förstår vad jag menar. Det är förresten helt sjukt att säga att jag är inne i en bra träningsperiod när vi fick barn förra veckan. Det är så många som sa att min träning kommer att bli lidande osv osv. Den har inte påverkats något alls om man bortser från en veckas vila när Oliver föddes. Det var dessutom en bra vila då min kropp gillade att få återhämta sig ordentligt.

Apr 11

En enda cigg! Tänk på det ni som röker 20 om dagen.

Tidigare inlägg «