Aug 31

Dagens olivbild

10643914_344627745704791_1122999987_n

Aug 31

Ung cancer – Fuck Cancer armband

10598408_718299671573699_1120586820_n

Nu har mitt och Hannahs armband kommit. Stöd ung cancer ni med och beställ ett armband. www.ungcancer.se/shop

Aug 31

Ako Kolor från Cloetta äntligen tillbaka

10623936_1551334728427658_1669776309_n
Vilka minnen. Tänker på när vi åkte bil med familjen mellan Jönköping och Malmö vid jul och andra högtider. Då köpte mamma alltid en påse Ako som vi syskon fick dela på i bilen. Vad har ni för minnen?
Cloetta skickade tre påsar för att väcka mina minnen till liv. De kommer att finnas att köpa i affären igen efter flera års uppehåll från vecka 37.

Aug 29

Axelpass på Delta idag

10608082_888763607819383_1078353609_n

Som jag laddade under dagen inför kvällens pass. Jag har ätit bra, fyllt på med massor av protein och förberedde mig med en Bod-e burn och sedan fick axlarna sig en omgång. Det är inte kul att känna sig ”tom” efter semestern men det var bara att hålla humöret uppe och kämpa på. Som ni förstår så blev det inga rekord idag utan jag körde på med de övningar jag tycker funkar bra för axlarna. Efter passet drack jag en proteindrink med 35 g protein och 60 min senare blev det en kycklingsallad med bröd till.

10611171_818129651554070_1825411387_n

Oliver tyckte också det var kul att vara på gymmet ikväll. Det finns inte många famnar som är tryggare än Magnus Samuelssons så där trivdes han. :)

Aug 27

Vinn presentkort från Nelly värde 1500 kr

Tävling Nelly

Lagar du Sveriges godaste recoverymåltid? Upp till bevis och du kan vinna ett presentkort hos Nelly till ett värde av 1500 kr.

Tävlingen startar idag tisdagen den 26 augusti och pågår fram till tisdagen om två veckor –  den 9 september.


Gör så här för att delta:
1. Posta ditt bidrag i form av en bild/recept på din egen blogg med en kort motivering till varför just din måltid bör vinna.
2. Klistra in följande text i slutet av ditt blogginlägg: Jag deltar i tävlingen ”Sveriges godaste efter tränings-måltid” som anordnas av CupoNation i samarbete med PTPhilipKostrådgivarnaFitnesschloeLiveitloveit och Functional Fitness.
3. Kommentera tävlingsinlägget med en länk till ditt blogginlägg.
4. Grattis, du är nu med och tävlar!

Denna tävling anordnas av Cuponation med priser från Nelly. Hos Cuponation kan du just nu hitta en exklusiv Nelly rabattkod som gäller veckan ut.

Aug 27

Utslagen i ett dygn…

Sorry för det lilla avbrottet. Jag och Hannah kände för att unna oss varsin pizza i söndags. För henne blev det en med skinka och jag valde en likadan med extra räkor. Gott var det men kanske inte riktigt värt… Jag blev nämligen matförgiftad av de där räkorna. Jag låg sedan däckad i sängen ett dygn och kunde inte ta mig utanför hemmet förrän idag. Nu är det tisdag kväll och jag har provat riktig mat igen och det känns bra. Jag har fortfarande en öm känsla i magen men det känns som att jag kommer att vara helt återställd i morgon. Där fick man för att man ville ta tag i träningen på allvar igen. Ett litet avbrott men i morgon ska jag nog allt lyckas köra ett pass iallafall.

Idag har jag haft ett par möten på Café Metro, en utbildning med ett par nya i Vemma på kvällen och tränat två klienter på gymmet. Jag fick lite panik på väg hem strax innan 21 att Oliver redan somnat men som tur var så vägrade han somna sin vanliga tid så jag fick mysa lite med honom med.

Nedan är en bild från utbildningen jag hade på Coffehouse och två bilder på Oliver med dagens och gårdagens outfit.

10616938_359146060911145_2004077162_n10616946_355514191273232_631350238_n 10608149_798539920166557_1406974060_n

Aug 27

Härligt skratt!

Aug 23

En dag på stan

10616916_901990619830901_573299312_n

Jag tror vi klev upp strax efter 10 idag. Började dagen med att plocka i ordning lite från hemkonsten igår. Hannah passade på att ta en lång dusch medan jag bar omkring Oliver i babybjörnen. När hon var klar med sitt tog jag på mig träningskläder och gick ner till gymmet för att starta dagen på bästa möjliga sätt.

Efter träningspasset promenerade jag bort till Odenplan för att hitta en frisör som kunde raka mitt huvud (ja, jag kan köpa en egen hårtrimmer men jag har inte hunnit) och när det var klart så kom Hannah bort. Vi började med att säga upp hennes kort på Nordic Wellness. Hon är inte speciellt sugen på att träna där längre efter att vår vän som jobbade där blev uppsagd på väldigt konstig grund. Hur som helst är det två månader kvar av hennes kort men hon ska inom en snar framtid komma igång med sin träning på Delta Gym.

10607898_770930472969161_545095061_n

Vi promenerade in till stan och gjorde några ärenden, träffade upp Boland och åt på Café Metro vid Hötorget. Det blev sedan en promenad hem igen och först då somnade Oliver igen. Han har börjat vara vaken mer och mer om dagarna, vilket kanske bidrar till en lång nattsömn. Vi klagar då inte. :)

Aug 23

Första passet i höst

10616449_752616098188850_1817386558_n

Äntligen! Första passet på allt för länge. Jag har nu tagit distans från träningen ett par veckor och är redo för höstsäsongen. Det blev ett halvkroppspass på Planet Fitness. Jag drack en Bod-e burn före och drack en proteindrink med 40 g. protein efteråt. Det kändes riktigt skönt att vara på banan igen.

Aug 22

Dagens olivbild

10598748_953776121312728_1568443608_n

Aug 22

Vaxremsor – djävulens påfund

10598546_754025567995036_1018024541_n

Aaaj! Jag fick en idé för ett par veckor sedan. Att strunta i att raka bröstet, låta håret växa ut och sedan vaxa. Jag tänkte inte så mycket mer på det och tiden gick. Jag kom härom dagen på att jag faktiskt låtit håret växa ut så pass mycket att det är möjligt att vaxa. Jag var dock inte riktigt säker på om jag ville utstå smärtan trots allt. Det struntade Hannah fullkomligt i och köpte ett paket vaxremsor. Jag hoppades att hon skulle glömma dem i Malmö men tyvärr låg de där och flinade åt mig i sin rosa kartong i Jönköping igår så jag fick helt enkelt bita ihop och be Hannah vaxa mig för att visa att jag minsann är en man som klarar smärta. Jag började med att ta en ordentlig dusch och skrubba rent hela bröstet och magen. Jag ropade sedan ner Hannah till nedervåningen där jag förberett med en filt på golvet, en bitring och de flinande rosa vaxremsorna.

Ni skulle se Hannahs leende när hon kom in i rummet. Det är inte varje dag man får plåga sin pojkvän tyckte hon. Jag la mig ner och bad henne göra det fort så jag slipper den mest jobbiga biten, nämligen att ligga och invänta det smärtsamma rycket. Hon strök långsamt på en remsa och jag bad henne skruva upp tempot i huvudet för att få det räcka rycket. Jättetrevligt att bli långsamt smekt på bröstet men det är inte den typen av rörelse som hjärnan ska skicka genom ryggmärgen till armen om sisådär tjugo sekunder. Det värsta som kan hända är att hon drar halvvägs och stannar upp för att sedan gasa på igen.

Jag tog ett djupt andetag, hon räknade till tre och drog… swoooosh. Jäääävlar vad ont det gjorde. Jag gapade till och väckte i samma veva Oliver som låg och sov i rummet på ovanvåningen. Det var inte så att han blev rädd utan han vaknade och insåg att det var ett tag sedan han åt. Nu var Hannah mitt uppe i en plågsam behandling av mitt bröst och var plötsligt tvungen att gå upp och mata Oliver. Snacka om skenavrättning. När jag trodde det endast var ett par minuter kvar till ett mjukt och slätt bröst var jag helt plötsligt tvungen att sitta och knäppa med fingrarna på obestämd tid tills Oliver ätit, rapat och somnat om igen. Som ni kanske förstår finner man ingen ro att börja med något som kräver tankeverksamhet. Jag bestämde mig för att försöka kyla ner området där jag hade en svidande kal fyrkantig fläck under tiden.

Efter en hel evighet kom Hannah ner igen med samma leende på läpparna. Jag tyckte hon såg lite berörd ut när hon såg min röda fyrkant men det var mest för att hon såg att den andra vaxremsan hade fastnat på filten. Hon ryckte loss den och jag flinade en aning åt filten som nu fick samma behandling som jag. Dock rörde den inte en min. Där hade jag det. Jag skulle tänka att jag var en filt så skulle allt gå hur bra som helst. Sagt och gjort, Hannah strök på ännu en remsa, masserade in gojset och laddade för ett ordentligt ryck. I mitt huvud ekade en enda mening, jag är en filt, det göt inte ont, jag är en filt, det gör int…. Swoooosh!  Aaaajj! Satan i gatan vad ont det gjorde. Jag ger upp.

Jag bad Hannah avsluta behandlingen och lockade med mitt lösgodis på ovanvåningen. Hon höjde på ena ögonbrynet och mumlade något om att jag minsann inte skulle klara av att föda barn. Vilken tur att jag är man då svarade jag. Vi kom överens om att hon skulle vaxa bort håret som senaste året fått för sig att växa ut på min rygg. Haha, låter som en matta men det är hår som man inte ser om man inte kikar efter noggrant. Det är tydligen sånt som tjejer gör för Hannah tycker inte alls att det ska finnas kvar där. Eller så vill hon bara fortsätta plåga mig. Jag vände mig om och låg typ i en plankanposition för att inte nudda filten med de två röda fyrkanterna på bröstet. Två swoosh senare var jag tydligen hårfri på ryggen. Då kom jag på den ypperliga idén att även avlägsna håret i ryggslutet. Ja, tro det eller ej men vi män får tydligen hår där med och det kan knappast göra ont på ett sådant område. Det krävdes tre drag där och sedan hade jag även ett babylent ryggslut.

Jag samlade mig en stund efter behandlingen och tog därefter en andra dusch för att kyla ner de svidande områdena med kallvatten. Jag passade dock på att gömma mitt godis innan. Vill man ha godis får man inte skratta åt de som har ont…

Aug 22

Läsarfråga: Jag vill ha en mycket större rumpa!

hej jag är en tjej på 19 års åldern som är ungefär 1,65  och är pinnsmal. jag har inga höfter ingen rumpa och inga bröst. har inga kurvor alls. vet dock och har alltid fått höra av alla att jag har ett fint ansikte med vackra blåa ögon. Men det hjälper mig inte då jag har jättedåligt självförtroende och hatar min kropp. jag är som en tjej i en tolvårig killkropp med ingen rumpa alls. Den är varken bred eller putig. har även blivit mobbad i högstadiet och blivit kallad för plankan och annat skit. Det gör ont när jag ser yngre tjejer än jag som har finare och större rumpa än mig. Mår så dåligt av detta att jag ältar på det för var dag som går och kan sitta och gråta i timmar på att jag har en sådan ful äcklig kropp. Hatar mig själv. :( Vågar aldrig gå i tighta jeans om jag inte har en lång tröja som täcker för min rumpa. önskar jag kunde ta på mig byxor och känna mig fin i en stor rumpa men vet att den drömmen aldrig kommer slå in :( Vet att man kan träna till en lite putigare rumpa? Men vill inte bara ha en putigare rumpa vill ha en mycket större rumpa :( har provat att äta mer men allt sätter sig runt magen så jag måste hålla mig smal. jag läser din blogg dagligen och tänkte att jag vänder mig till dig. jag undrar om det finns något sätt man kan träna så jag får min drömkropp så jag kan må bättre psykiskt också. Är så tacksam om jag skulle kunna få ett svar. kram
Sara

SVAR: Hej Sara! Jag vet hur det känns att inte vara nöjd med sin kropp. Jag var jättesmal när jag var yngre. I högstadiet var jag svagast i hela klassen när vi gjorde styrketester. Ända upp i vuxen ålder skämdes jag över min taniga kropp och trodde aldrig jag bland annat skulle få nackkotorna att inte sticka ut. Jag precis som du visste att det går att göra något åt det men jag hade inte kunskapen då. Idag ångrar jag att jag inte tog tag i träningen långt tidigare men jag är glad att jag har en kropp jag trivs med idag och skulle vilja åka tillbaka och säga åt tonårsphilip att inte vara så rädd för vad andra tycker och tänker. Andras åsikter och kommentarer grundar sig oftast i deras egna osäkerhet. I ditt fall har du två val. Antingen att tänka ”fuck it” och gå i kläder du idag inte känner dig bekväm i. Ditt andra alternativ är att vänta med det till du känner dig bekväm. Oavsett vad du väljer tycker jag att du från idag gör en resa mot dina drömmars rumpa. Som du vet består den av flera muskler och kan formas om rätt rejält. Att börja stoppa i dig stora mängder mat är inte bra eftersom det precis som du säger oftast resulterar i fettdepåer på helt andra ställen. Upplever du att det trots träning inte händer något kan du öka matintaget en aning. Prova att äta mer proteinrik mat (fisk, fågel, kött, mjölkprodukter, ägg etc). Jag skulle kunna beskriva mängder av rumpövningar men för att göra det enkelt för dig länkar jag ett par klipp istället.

Träna rumpan tre till fyra gånger per vecka och var inte rädd för att lägga på belastning (vikter på gymmet eller något tungt i famnen om du tränar hemma). Din rumpa aktiveras varje gång du går och den är van vid arbete så du måste tvinga den att bli starkare (större). Variera övningar, vinklar, belastning, tempo osv. för bäst effekt. Kom ihåg att det krävt mycket slit och att du aldrig ger upp för att få resultatet du vill. Med tanke på hur mycket du vill ha en snyggare rumpa tror jag inte du är den som ger upp i första taget, ellerhur? Skriv till mig igen om ett par veckor och berätta hur det går. Lycka till nu Sara!

Aug 21

Stronger rabattkod – 10% på hela beställningen

stronggg

Ni glömmer väl inte bort att ni får 10% rabatt på hela beställningen från Stronger.se när ni beställer era träningskläder?

Stronger.se

Rabattkod: PTPHILIP

10467865_1417819838501340_944640070_n_53ebc9282a6b225972bf98c4

Aug 21

pthilip.se eller lailani.se

Jag har efter en massa år valt att stänga ner min PT-sida som jag använde mig av tidigare i karriären. Adressen till den var lailani.se. Nu leder adressen istället till min blogg där all info om mig som personlig tränare finns att tillgå. Ni kan alltså använda lailani.se istället för ptphilip.se ifall ni vill.

Tidigare inlägg «