Apr 23

Kort sammanfattning av dagen…

07d03e6eca1c11e3ac200002c9f0e410_8

Idag blev det benträning på Planet Fitness. När man är så trött att man inte orkar stå för att ta en selfie då vet man att det var ett bra pass.

925462_435717436573307_1482726936_n

På tal om trött… även poliser behöver sova middag.

246fffccca6311e3a6e00002c9b4ec48_8

Jag är sjukt trött ikväll och det känns att min kropp går på högvarv med kaloriunderskott, massor av träning och oregelbunden sömn under nätterna. Trots det blir formen bara bättre och bättre. Motivationen är nu på topp! Nu ska jag krypa ner för att sova tills Oliver får för sig att bajsa i natt och väcker oss. God natt!

Apr 22

Beach 2014

infor_sommaren

Apr 22

Annandag påsk i Nynäshamn

35431fd0c95211e395470002c9dc90fc_8

Idag var vi i Nynäshamn och hälsade på Hannahs mamma a.k.a Olivers mormor. Jag älskar att åka ut dit. Det känns som att tiden står still och man kan varna ner ordentligt. En försmak av Gotland med andra ord. Även Theo älskar att åka till nynäs. Nu vet jag inte om det är solen, utsikten och lugnet eller bara alla godsaker mormor ger honom. Han väger alltid sisådär 300 gram mer när vi åker hem.

926425_618117464943729_1694553806_n

Frisk luft var tydligen nyttigt för båda knattarna. De har sett ut så här hela kvällen.

926723_1520318888195652_670462031_n

Själv surade jag lite för att jag inte hann till gymmet i tid. Annandag påsk och stängning kl 18. Trist. Men jag körde lite mage och med gummiband hemma istället. Fettprocenten ligger nog runt 17-18 just nu och på 8 veckor måste jag göra underverk. Det är nämligen bara åtta veckor kvar till den svenska sommaren börjar på allvar, nämligen runt skolavslutningarna.

Mitt mål är sommarformen förra året som ni ser på bilden nedan. Enda skillnaden är att jag lagt på mig en del extra muskelmassa sedan dess. Ny syns inte det på grund av fettet men min vikt på den övre bilden är cirka 14 kilo mer än den nedan.

  e76f4780c98211e39ec30002c9e0fc1a_8

Apr 21

Läsarfråga: Kan jag ändra något för att få synligare muskler?

Jag tränar mån- fred med min PT, korta intensiva pass, ca 30 min, varierat såklart men bara med fria vikter och min egen kroppsvikt. det blir mycket tabataintervaller med tuunga vikter, AMRAP pass och boxning. Jag älskar periodisk fasta och har kört det några år och nu undrar jag hur du ställer dig till att jag inte äter något direkt efter träningen. Jag fastar i snitt mellan 20.00 -12.00 och tränar varje morgon 07.30. Innan och efter passet tar jag BCAA, en tablett innan och 2 tabletter efter. Du undrar säkert vad mitt mål är med min fasta eller träning är, må bra, kontrollerat matintag och få en stark kropp. Jag är inte överviktig på något sett men hade gärna sett att jag fick mer synliga muskler. När jag bryter min fasta så blir det alltid proteinrik mat och jag förespråkar Paleo, rawfood och hemmagjorda grönsasksjuicer, blandar också i proteinpulver i mina juicer, både Raw Hampaprotein och Whey. MItt kaloriintag ligger på ca 1500 / dag, försöker variera mig lite så inte kroppen blir van med samma kaloriintag, så en del dagar äter jag mindre och en del mer. Hur ska jag optimera min kost för att få mer synliga muskler?

Hälsningar Helen

SVAR: Hej Helen, det låter som att du hittat något du trivs med och fungerar bra för din kropp. Du beskriver ingående hur du tränar och lägger upp din kost vilket också gör det svårare att ge ett bra svar online. Jag tycker att ditt upplägg ser bra ut. Du skulle kunna öka dosen aminosyror i samband med träning då jag misstänker att en tablett före och två efter är relativt lite med tanke på dina tuffa pass. Jag tror inte att enstaka dagars variation av kaloriintaget påverkar nämnvärt men däremot tycker jag att du ska öka kaloriintaget en aning om det är muskelökning och inte fettförbränning du är ute efter. Även om du vill bränna fett för att få fram konturerna på musklerna kan ett ökat kaloriintag fortfarande bidra till ett kaloriunderskott i ditt fall. Öka intaget av protein om det behövs. Ett bra mått är 2 gram per kilo kroppsvikt. Fyll på resten av kalorierna med kvalitativa kolhydrater och nyttigt fett. Har du inte möjlighet att mäta fettprocent så är måttband för att mäta midjemåttet ett bra sätt att hålla koll på hur kroppen svarar på ett par hundra extra kalorier per dag. Vem vet, kanske orkar du träna ännu hårdare när du får mer energi. Slutligen så tycker jag inte att du ska utesluta vanlig kosthållning, dvs. ingen fasta under en period för att se hur din kropp svarar på det. Det blir en utmaning för både psyket och kroppen vilket kan vara nyttigt ibland. Givetvis ska du inte göra något som inte känns rätt men det kanske är värt att prova under en period. Lycka till!

Apr 21

Påskträning på Delta Gym

Apr 21

30% rabatt på Deep Skin Deluxe

10255379_10203785631667967_877162567_n

Nu har ni som bor i Stockholm chans att uppleva behandlingen jag gjorde i vintras som hjälper till att få huden att se yngre ut. Boka en tid hos Isabelle innan 30 April så får ni 30% rabatt på behandlingen. Ni hittar mer info på Hötorgsklinikens hemsida:

http://www.hotorgskliniken.se/pages/behandlingar/hud-fotvard/

Det går att boka online på bokadirekt:

https://www.bokadirekt.se/places/hötorgskliniken-2644

Rabattkod: påskerbjudande

 

IMG_6728

Läs om min behandling här:

http://ptphilip.se/2014/02/nbe-deep-skin-hudvard-hotorgskliniken/

Apr 21

Läsarfråga: Fungerar det här upplägget för LCHF?

Hej Philip!

Först och främst, grattis till pappa-rollen! :)
Jag har tänkt köra lågkolhydratskost och har lite funderingar kring fördelningen av de olika näringsämnena.
Har lagt upp en ”modell” som ger ca 150 g protein och fett samt ca 80 g kolhydrater vilket ger ca 2200 kcal. Detta är under träningsdagar. Under vilodagar har jag tänkt skippa kolhydraterna som jag tar innan samt efter träningen under träningsdagar vilket kommer sänka kolhydratsintaget till ca 30 g per dag.

Idag väger jag 75 kilo och mitt mål är att förlora så mycket fettprocent som möjligt samt behålla så mycket muskelmassa som möjligt. Kommer träna på gym samt en del kondition. Om du har tid och möjlighet får du jättegärna svara kortfattat hur du tycker det verkar. Rimligt eller orimligt?

Ha en trevlig söndag!
Kram B.

SVAR: Hej, tack så mycket! Jag tycker det verkar rimligt. Det är fler faktorer än bara vikten man behöver ta hänsyn till men 2200 kcal under träningsdagar tror jag är okej för att gå ner i fettvikt på sikt. Som jag fattar det kör du riktad ketogenisk diet där du fyller på med kolhydrater i samband med träning. Det är inget måste anser jag men det kan ge en skjuts när det gäller hård träning. Vill du minska kaloriintaget en aning kan du minska kolhydratsmängden x antal gram (exempelvis vid lättare träning). Jag tänkte klistra in en text från en sida som ni hittar här. Texten förklarar det här med targeted ketogenic diet som det heter på engelska för er som vill veta mer.

How Do I Start a TKD?

  • If you’re on a SKD and want to perform high intensity activity, you will have to consume carbs at some point around your exercise. The way you calculate your macros will be exactly the same, except you must take into account the extra calories you’ll get from eating carbs – adjust your fats as needed.
  • The best time to consume carbs is 30-60 minutes prior to your workout, where you will eat around 25-50g of carbohydrates. It’s suggested that you ingest quickly absorbing, high GI carbohydrates – best in liquid form or through simple carbohydrates.
  • If you have to ingest more than 50g of carbs around your training, try to split it up – eat half of those carbs 30 minutes before the workout and half right before you start.
  • If you are consuming post-workout carbs, 25-50g is the limit. Added protein can help muscle recovery. Stick to glucose, as fructose can refill liver glycogen and interrupt ketosis. Fats should be avoided at this time, as they slow the digestion process and could lead to fat storage if your insulin levels are high.
  • If you are NOT consuming post-workout carbs, protein is recommended to aid recovery – as blood glucose and insulin should be elevated.

30 gram kolhydrater på vilodagarna är riktigt bra så det är inga konstigheter med ditt upplägg. Det är bara att köra på så märker du om kaloriintaget är okej eller inte inom en snar framtid. Lycka till!

Apr 21

Vad önskar ni för innehåll?

Jag sitter och skissar på innehållet och de olika avdelningarna i min bok jag ska skriva. Det mesta är på plats men jag tänkte höra om det är något ni vill att jag tar upp i den. Tipsa mig i kommentarsfältet eller släng iväg ett mail. Det kan vara allt mellan himmel och jord som har med kost träning och motivation att göra. Boken ska vara lättläst och riktas mot nybörjare upp till medel.

Apr 20

Ännu en lugn och stillsam påskdag

10254250_437461279724189_1817896661_n

Bästa starten på dagen. Precis allt kroppen behöver. Totalt 50 g protein, över 10 g fibrer, långsamma och medelsnabba kolhydrater, nyttiga fetter och mängder av vitaminer och mineraler samt massor av antioxidanter, aloe, mangostan och grönt te.

Efter det blev det ett träningspass med fokus på bröst och baksida lår.

b221535cc87e11e38fa80002c954d708_8

Resten av dagen har jag bara varit hemma och myst med Hannah och Oliver…

10254196_292770560888619_1704734573_n

…om man bortser från hundpromenaderna i solen med Theo.

Apr 20

Rise – Energy stripes

rise_energy_stripes

Jag har fått prova ett nytt sätt att få i sig koffein om man vill bli pigg. Rise är energistrips som man placerar på tungan som sedan löses upp i munnen. De smakar mint och ger en fräsch känsla i munnen efteråt.

På baksidan kan man läsa:

Rise nya konsumtionssätt tillåter upp till 80% av dess aktiva ämnen att snabbt nå ut i ditt system utan behovet av vätskor, burkar eller tabletter. 2-3 stycken strips ger samma effekt som en energidryck och en förpackning innehåller 18 st.

Jag vet att många använder sig av koffein för att pli pigga och öka fokus så här är ett alternativ för dem som enbart vill ha den effekten. Ni kan läsa mer på deras hemsida: http://www.rise-energy.se/

Apr 19

Härlig lördag med träning och goda vänner

e994d9c8c7be11e3aadb0002c9d6c186_8

Påskafton idag. Jag vaknade vid halv elva för att promenera bort till Odenplan och ha ett möte med en kille som vill veta mer om Vemma. Det var lugnt och stillsamt på Coffehouse så det blev en skön start på dagen. Efteråt blev det ett ryggpass på Delta Gym. Jag avslutade det med en genomkörare för framsida lår.

76bed314c7c711e3b3c90002c9db47da_8

När jag kom hem tog jag med Hannah, Oliver och Theo på en promenad i Hagaparken. Hur underbart är det inte att kunna vistas ute i t-shirt. Det bästa med att gå runt med en vagn är att det får plats en massa saker i den. Som exempelvis proteinshakes, jacka, en trött chihuahua och annat man inte orkar bära på. :)

33db8e78c7dd11e3834f24be05cf5e90_8

När vi kom hem var det många som ville vila.

1538581_752435344781191_1358103015_n

Några timmar senare blev det en promenad igen. Vi träffade Andrea Myrander och Andreas Lundin för att uppdatera dem om hur det går med allt nu.

  ab4bf5b0c73d11e3a9000002c953325a_8

Nu är klockan snart midnatt och det är dags för oss att göra som Oliver, nämligen sova så gott. I morgon är det en ny solig dag att se fram emot.

Apr 19

10 anledningar till att jobba med Vemma

Det är många som mailar mig angående Vemma som jobb och av intresse för våra produkter. Jag svarar er alla så fort jag hinner. Har ni inte fått svar så kolla skräppost-mappen.
Ni som är sugna på att fördjupa er i vårt jobb och kanske är sugna själv att göra något vid sidan om studierna eller ert ordinarie jobb får gärna kika på klippet ovan. Det är vår VD som publicerade det igår. Där har ni 10 bra anledningar till att jobba med Vemma.

Apr 19

Gym och promenad på långfredagen

 89f68e18c71311e38ab80002c9def664_8

Långfredagens pass blev ett armpass med Gabrielle, Sabina och Sara på Delta Gym.

03c185fac70911e3ac400002c9d49d82_8

Bra pump efter en massa biceps och tricepsövningar!

9f7b3d82c71411e3b8000002c9e198e6_8

På eftermiddagen sov Hannah en stund och då passade jag på att ta en promenad med Theo och Oliver. Nu känns det verkligen som att våren är här för att stanna.

Apr 18

Promenad, god mat och träning

9a112142c64511e38fec0002c9550c5a_8

Idag stannade vi kvar i sängen till strax innan 13. Oliver vaknade flera gånger under natten och ville äta, få blöjan bytt och ha lite närhet. Då får man inte en lång bra sömn utan får portionera ut den under fler timmar. Efter att vi vaknat tog vi det lugnt någon timme och sedan tog vi en lång promenad med barnvagnen. Vi stannade till på Eastanbul på Odenplan för att äta. Deras Köfte med ris är underbar. Det var lite pirrigt att sitta och äta på en restaurang eftersom vi aldrig varit i den situationen med Oliver förut. Vad gör man om han vaknar och börjar gråta. Då är det ett av tre alternativ som gäller – byta blöja, mata eller närhet. Som tur var sov han hela tiden och vaknade inte förrän vi var på Konsum en stund efter. Det räckte med att komma ut ur affären och börja promenera med vagnen så slocknade han igen.

f9b3806ec65811e39def0002c9d3b04c_8

Ikväll blev det ett pass på Delta. Jag körde axlar och la till en bicepsövning för skojs skull. Före passet blev det PWO och Bod-e burn och under tiden blev det isolat-protein. Väl hemma var det dags för pannkakor – det är ju torsdag, woho!

Tidigare inlägg «