Okt 24

Vimmelbild

723081_729_532_1

Bild på mig och Patrin från igår.

Okt 24

Årets Nykomling inför Årets Rum 2015

10735183_739426872778322_445101966_n

Ikväll var det mingelfest och vernissage för de nominerade i kategorin Årets Nykomling inför Årets Rum 2015. Little Jisses uppträdde och i goodiebagen fick vi bland annat det första numret av nya designtidningen ”Rum Design”. Jag hade med mig @lillhulken som har varenda designtidning som finns hemma.

10723928_610116342430895_1217497564_n

Jag träffade @olabrising och @jackieferm. Det var ett tag sedan så vi passade på att uppdatera varandra om allt som händer. Har ni inte läst Jackies bok så gör det. Man fastnar direkt!

Okt 24

Torsdagspasset

10724012_799321183463486_1643402675_n

Dagens pass:

Muskelgrupper: Bröst + Triceps + Mage (bänkpress, kabelflyes, armhävningar, triceps pushdown, hantelsträck, situps)

Före: Bod-e Burn

Efter: 30 g vassle isolat + 50 g Ahlgrens bilar

Gym: Delta Gym

Total tid: 40 min

Okt 24

Mysmorgon med Oliver

10632511_1478676605755243_402607435_n

I dag fick Hannah sovmorgon. Hon gav honom ersättning när han vaknade första gången vid nio och sedan somnade de om igen. Han vaknade andra gången strax efter tio så jag klev upp och satte mig i soffan i vardagsrummet med honom. Xbox One har en youtube app så det är bara att greppa handkontrollen och knappa fram sina favoritklipp. Idag blev det Babblarna sjuttioelva gånger gånger. Ni som är småbarnsföräldrar vet precis vad jag pratar om. En annan favorit han har är Mother goose club. Han älskar delen där de sjunger imse vimse spindel.

10724030_541191772685059_2141957503_n

Nästa lördag fyller Oliver sju månader. Wohoo!!

Okt 23

Kryddor för ökad förbränning

Det finns en mängd kryddor som sägs öka förbränningen. De kan även ha förmågan att stärka ditt immunförsvar. Här följer några av dem.

chili

Chili:

Många har säkert hört att Chili är en krydda som är bra vid förbränning, och visst har de rätt ! Chili, även kallad cayennepeppar eller spansk peppar har en effekt på kroppen som innebär att den ökar produktionen av endorfiner. Det är ett ämne i chili kryddan som heter capsaicin som ökar produktionen av endorfiner. Endorfinerna verkar smärtstillande och avslappnat, dessutom har Chilin effekten att när man äter den blir man varm och svettig i kroppen och därmed får man en ökad förbränning. Det finns runt 200 olika sorters chilifrukter men ju mindre och spetsig den blir, desto mer hetta i kryddan är det.

 

ingefara2

Ingefära:

Ingefära är en liljeväxt som blir uppåt en meter hög. Det kan man inte tro eftersom vi bara äter roten av denna växt.

Ingefäran har egenskaper som påverkar oss avslappnat och cirkulationsstimulerande. Ingefäran har också en positiv effekt på matsmältningen då den har egenskaper som stärker immunförsvaret och påverkar allmäntillståndet positivt. Vi förknippar kanske ingefära med pepparkakor och juletid, men prova gärna att strö torkad ingefära över filen på morgonen. Du kan även blanda ingefära och honung och ringla över tillexempel fruktsallad.

 

vitlök-mat-som-gör-dig-pigg

Vitlök:

Vitlök har blivit en riktig “husmanskrydda” i vårt kök, då man använder den till massor! Denna lök har massor av bra egenskaper som vi kanske inte rikgit har koll på, t.ex.:
Den verkar antibakteriellt, den stärker immunförsvaret, motverkar infektioner, har andioxiderande egenskaper och äter man färsk vitlök sägs det höja förbränningen i kroppen!

Så vill man tex stärka sitt immunförsvar och motverka infektioner så rekommenderas man att äta 2-3 klyftor per dag. Nackdelen är dock att man luktar vitlök efteråt, vilket inte uppskattas av många. Dock sägs det att denna lukt försvinner om man äter persilja eller citron efteråt.

Okt 23

132 miljoner…

10004357_753743148006583_1277746948_n

132 MILJONER. Det är siffran på hur många barn som arbetar inom tobaksindustrin. Utsatta, fattiga och berövade på sin framtid.
Jag vet att en del av er röker trots att ni vet att det är dåligt för er hälsa. Kanske hjälper det att tänka på att ni gör väldigt många barn en tjänst att sluta. Det är inte deras val att inte få gå i skolan eller leka som våra barn i Sverige. De är på grund av alla rökare runt om i världen tvungna att arbeta med tobaksblad som påverkar deras hälsa negativt istället. Det måste få ett slut.
Läs mer på nonsmoking.se

Okt 23

Vad är en Gainer?

1407-productpage-onegainer-doublechocolate-3d_2x

Gainers är proteinrika kolhydratmixer som ger dig allt du behöver för maximal viktökning, energiinlagring, muskelutveckling samt återhämtning.

Fördelningen mellan kolhydrater och protein kan variera från produkt till produkt.

Gainer är alltså produkten för dig som vill gå upp i vikt genom att öka den kvalitativa muskelmassan. Tillskottet passar även för dig som idrottar och förbrukar mycket energi.

Många gainers innehåller snabba och långsamma kolhydrater, snabbt protein av högsta klass samt vitaminer och mineraler – en kombination som gör att du får ut det mesta möjliga av din träning. Kolhydraternas uppgift är att snabbt fylla på energidepån i musklerna för att radikalt förhindra överträning och muskelnedbrytning. Proteinerna innehåller stora mängder av de viktiga BCAA-aminosyrorna, som stimulerar kroppens utsöndring av tillväxthormon. Protein är byggstenen för ökad muskelmassa. Vitaminerna och mineralerna ser till att kroppens tillväxtfunktioner fungerar maximalt.

Gainer dricker man lämpligen efter ett träningspass. Ju hårdare pass desto mer pulver kan man blanda med vätska. För viktökning där man inte bryr sig om att lägga på sig fett kan man dricka gainers när som under dagen.

Det finns flera olika märken och namn på dessa gainers men i grund och botten fungerar de på samma sätt. Gemensamt för dessa produkter är att de oftast har ordet Gainer i sitt produktnamn. Orkar du inte blanda pulver finns exempelvis Gainomax som alternativ i affären det blir dock dyrare i längden.

Även du som vill gå ner i vikt kan dricka gainer efter ett träningspass för att få maximal återhämtning. Så länge du inte dricker för mycket i förhållande till ditt träningspass och äter bra resten av dagen så är det ingen risk för att lägga på sig fett av detta pulver.

Jag rekommenderar denna produkt om du vill beställa en gainer: One Gainer, Fitnessguru

Okt 23

Min guide på Baws.se

bawsphilip

Baws.se gillade mitt inlägg om hur man kommer i form så jag lät dem publicera det på sajten. Ni män som läser min blogg rekommenderar jag att kika in hos dem. Baws är nämligen en livsstilsportal för män där man hittar allt mellan himmel och jord.

Okt 22

Tips för att undvika att småäta

En läsare vid namn Mia skrev för ett tag sedan ett par tips i ett kommentarsfält om hur man minskar risken för att äta onyttigt om kvällarna. Här är hennes tips för er som har svårt att avstå från sötsaker:

Mina bästa knep mot sötsuget är:

1. Ha inget godis eller annat sött hemma. På så sätt måste man ta sig ut för att köpa det om man vill ha det. Har jag ändå köpt det så slänger jag det som är kvar på kvällen innan jag går och lägger mig.

2. Jag har bett min sambo vara väldigt hård mot mig, han tillåter bara godis och sött på lördagar (det är min egen vilja).

3. Att bara sitta framför tv:n eller med skolböckerna gör att suget blir mer påtagligt så när jag blir sugen brukar jag sysselsätta mina händer med t ex att vika tvätt, sticka eller städa. Ibland tar jag ett tuggummi också för att samtidigt sysselsätta munnen.

4. Man kan ha en dokumentär om tjockisar eller något liknande som man lätt kan titta på, då blir man lätt motiverad att vara nyttig.

5. Hjälper inget av ovanstående borstar jag tänderna, tar ett glas vatten och går och lägger mig.

Okt 22

20 gram protein per burk! Bästa drycken ever!

7acd5468c0e9e53a3b4a90302be440e7

Sitter här och är helt lyrisk… Bod-e burn, hur har jag klarat mig utan den förut? Jag lägger mig och vill somna så fort som möjligt för att vakna upp på morgonen och dricka min burk. Under dagen räknar jag ner timmarna för att dricka nummer två, antingen före träningspasset eller som en energikick på eftermiddagen. Bod-e burn är en stor anledning till att jag inte dricker alkohol längre. Jag får min energi- och glädjekick från burken och det klarar jag mig gott och väl på.

Nu undrar ni säkert vad det är för magisk saft i burken. Var inte oroliga, allt är helt naturligt om man bortser från att den innehåller en liten mängd sötningsmedel eftersom den i första hand är till för dem som vill bränna fett (och bygga muskler). Socker skulle ökat energimängden och gjort den sämre i det avseendet. Den är framtagen av Vemma tillsammans med världens mest kända personlig tränare Chris Powell som ni säkert sett i programmet Extreme makeover weightloss edition (de använder drycken i programmet för att hjälpa deltagarna att gå ner i vikt så snabbt som möjligt)

bode-powells

Hur som helst innehåller två burkar om dagen en hel vitaminshot som gör att du får i dig dagsbehovet av frukt och frön (ekologiskt), hela 40 gram protein från nötkreatur. Det är sjukt bra protein som kroppen lätt kan använda för att stärka musklerna. Oroa er inte, det smakar inte biff. ;) Du får även i dig aloe vera, grönt te och den extremt nyttiga frukten mangostan som många av er kanske provat i Thailand då det är deras nationalfrukt och ofta används som naturläkemedel i Asien. Nyttigheterna tar inte slut där utan Bod-e burn innehåller även den nyttiga fettsyran CLA som talar om för kroppen att fettdepåerna ska minska och muskelmassan öka. Man får även i sig den nyttiga antioxidanten reservatrol som är det nyttiga ämnet som sägs bromsa åldrandet när man dricker rödvin. I två burkar får man i sig den här antioxidanten motsvarande 10 glas rödvin. Ingen fylla här inte men förhoppningsvis ett friskare och längre liv. Ett annat ämne som burkarna innehåller är L-teanin (Verkar avstressande för kroppen utan att göra en trött. Fristående studier som inte har med Vemma att göra visar att ämnet även kan minska depression)

Som om inte allt ovan vore nog. Man får även i sig totalt 14 gram fibrer. Det är mer än hälften av dagsbehovet hos en vuxen människa.

  • Kostfibrer behövs för att tarmarna ska fungera normalt. Om du har problem med trög mage är det därför viktigt att äta tillräckligt med fibrer.
  • Kostfibertyper kan bidra till att positivt påverka kolesterolnivån i blodet.
  • Kostfibrer bidrar till att blodsockret stiger långsamt.
  • Fiberrika livsmedel ger ofta större mättnadskänsla än fiberfattiga livsmedel.

Slutligen så innehåller burkarna 100 mg naturligt koffein från guaranafrön. Många som upplever bieffekter som skakningar, hjärtklappning osv. av vanliga energidrycker (då koffeinet oftast är skapat i fabrik) upplever inte samma besvär med Vemmas produkter. Man kan jämföra den här produkten med att dricka kaffe.

Jag går på diet nu och uppskattar proteinintaget från Bod-e burn samtidigt som fibrerna ökar mättnadskänslan och koffeinet ger mig energi. Vitaminshoten ökar dessutom immunförsvaret vilket är bra när man tränar hårt. En bättre frukost eller mellanmål finns inte. Jag startar alltid dagen med en burk och fyller på med en proteindrink någon timme efteråt. Jag äter nämligen inte fast föda förrän på kvällen men nu ska jag inte gå in på det. Ni väljer givetvis själva hur er kost ser ut men oavsett om ni vill upp eller ner i vikt kan jag starkt rekommendera Bod-e burn. En om dagen eller helst två för optimal effekt. De kostar 30 kr styck om man köper två flak. Sjukt bra pris för allt de innehåller!

http://philiplailani.vemma.eu

Maila gärna mig om ni har frågor så hjälper jag er. De finns även utan koffein och utan kolsyra. Det är fri frakt på burkarna och de levereras hem till er dörr med UPS på 3-4 dagar eller till närmsta postkontor (ICA etc). Ni beställer dem i flak om 24 burkar (24 dagars förbrukning eller 12 dagar om ni väljer två om dagen)

Okt 22

Vad är en kalori?

1041789

Ordet kalori betyder värme. Det kan härledas till t.ex. spanskans calor som betyder varmt.

När man i dagligt tal pratar om ”kalorier” menar man egentligen kilokalorier (Kcal).

EN kalori (cal) är den mängd energi som krävs för att höja värmen hos 1 gram vatten med en grad Celsius. Således är en Kcal den energi som krävs för att värma upp en liter vatten med 1 grad Celsius.

Då det krävs lite olika mängd energi för att värma upp vatten med olika ursprungtemperatur så har man kommit fram till att en cal är den mängd energi som behövs för att värma upp 1 gram vatten från 14,5 till 15,5 grader Celsius.

Kcal kommer främst från proteiner, kolhydrater och fett. Då Kcal kan komma från olika ämnen så har det olika effekt på kroppen trots att de ger energi. T. ex. är proteiner och fetter essentiella för kroppen (vi dör om vi inte får i oss dem på tillräckligt lång tid), medan kolhydrater är icke-essentiella (vi kan leva utan dem hela livet). Utöver det har olika sorters proteiner, kolhydrater och fett olika effekter i kroppen. Det absolut viktigaste för att en diet ska lyckas är dock att man har ett Kcal-underskott och inte varifrån Kcal-intaget kommer ifrån. Det är därför alla dieter där man äter tillräckligt lite fungerar för att just gå ner i vikt.

1 gram protein = 4 Kcal

1 gram kolhydrat = 4 Kcal

1 gram fett = 9 Kcal

1 gram alkohol = 7 Kcal (Tänk på det när ni dricker nästa gång, noll näring men mycket energi).

En påse chips innehåller ca 1000 Kcal, dvs. 1 000 000 kalorier, vilket är tillräckligt med energi för att 10 liter nollgradigt vatten ska börja koka!

Okt 22

Man ska ta hand om sig

Skönhet skönhet… det är viktigt att man sköter om utsidan såväl som insidan. För att ta hand om insidan rekommenderar jag ekologisk mat utan tillsatser och liknande men även god sömn, så lite stress som möjligt och en stor portion humor. När det gäller utsidan är det mycket man kan göra. Den här veckan går i skönhetens tecken för mig och Hannah. Eller mest Hannah iofs.

10735405_601801809929506_223764431_n

Medan jag passade Oliver och njöt av en stund framför xboxen (han sov) så smet Hannah iväg till Isabelle på Hötorgskliniken för att fylla på fransarna. Ni kan läsa mer om det i hannahsblogg.se.

10731441_1487478698143780_354183261_n

Hon besökte även Emelie på Klippoteket Stockholm för att ta ur hennes extensions, klippa håret och färga utväxten.

wpid-img-20141021-wa0000

Oliver fick följa med så även han passade på att fixa frillan. Ni vet, det gäller att vara stilig första dagen på babysim i morgon.

10724853_570053953140783_1678492318_n

Själv smorde jag in mig i massor av brun utan sol och begav mig till gymmet. Nu är jag trött på att vara blek och nästa behandling är inte förrän 5 december så jag hinner bli brun och blek innan dess. Det blev ett axelpass med extra övning för baksida lår.

Kosten har sett bra ut idag. Jag började dagen med en Bod-e burn, fyllde sedan på med proteindrinkar fram till 20.00 då jag åt en sushi. Efter det blev det tre finn crisp med skinka och kallrökt lax bredvid och nu innan jag ska lägga mig serverade Hannah en Valio vaniljkvarg med färska stora blåbär i. Jag ska bara slänga i mig CLA kapslarna, One heat night och sedan blir det att sova.

Okt 21

Gästbloggare Magnus: Räddade från pälsindustrin

magnus1Hej där gott folk. Länge sedan jag skrev något i Philips blogg nu. Sådär två år sedan, livet går fort när man har roligt.
Nu börjar det bli kallare ute, det är dags att lägga ner sommarjackan och tänka på något varmare och då är det tyvärr många människor som stödjer den vansinniga tortyr och det sanslösa djurplågeri som pälsindustrin innebär, antingen genom att köpa en jacka med pälskrage på eller så köper man helt sonika ett helt pälsplagg alternativt annat plagg med päls på.
Idag tänkte jag ta med er lite mer på vad som KAN hända de djur som plågas på pälsfarmar, när människor bryr sig och när människor inser att de har med levande, kännande varelser att göra och inte ser dom som bara ett material som vi kan använda som det passar oss.

Fram till förra veckan så fanns det bara en pälsfarm kvar för chinchillor i Sverige och den låg i Enköping. Den har varit verksam i över 50 år och är ökänd för att ha mycket allvarliga brister i djurhållningen. När länsstyrelsen gjorde en inspektion i april så fann de bland annat detta:

- Ventilation saknas/är otillräcklig
- Insläpp av dagsljus saknas
- En godkänd förprövning saknas
- Burarna är olagliga då de är för små
- Farmaren saknar utbildning
- Bolådor med bomaterial saknas
- Hyllor saknas i burarna
- Farmen har ingen veterinärkontakt
- Farmaren använder polygamkragar på djuren vilket anses som mycket plågsamt (Polygamkrage är en krage som fästs på chinchillor för att hindra honan att lämna buren, medan hanen kan passera mellan flera honors burar. Alltså rena rama våldtäktskoppel)

1b1

De som handlar med päls vill gärna göra sken av att de här djuren mår bra, och att de får den tillsyn som de kräver, att de inte alls lider och att det rör sig om en vettig industri. Det här är vad pälsfarmaren själv säger om vissa saker. Om det här kommer från honom, vilket givetvis är en rätt rejält förskönad version av sanningen, så kan ni tänka er själva hur det verkligen ligger till..

”Djurägaren höll med om att ventilationen var otillräcklig, dörren hålls öppen när någon är där för att släppa in luft.”
”Många burar hade ett lager med avföring och smutsig spån i botten.”
”Polygamkrage av metall alternativt plast används på flera honor /…/ Några kragar satt mycket hårt.”
”Inget hö eller annat foder fanns i någon bur.”
”En unge hittades död och några var underutvecklade. Den döda ungen hade enligt djurägaren ramlat ur buren och hittades något dygn senare på golvet, den var då fortfarande vid liv men dog senare.”
”På en direkt fråga om hur hög dödligheten var, svarade djurägaren ca 15%”
”Slakten sker vid pälsmognad vid ca 8 månader. Bedövning görs med el och därefter knäcker man nacken på djuren /…/ Kadavren grävs ner i dynghögen.”

Efter åratal av kamp så har nu Djurrättsalliansen lyckats få länsstyrelsen att stänga ner den här farmen och polisen gjorde tillslag förra veckan där 243 chinchillor omhändertogs (ett flertal dräktiga) och lämnades över till Djurrättsalliansen. Alla dessa har nu människor som vill erbjuda dom och nu ger det kärleksfulla hem de skulle haft från början. Att få vara med och transportera en del av dessa änglar har varit helt fantastiskt. Vi åkte bl.a. ut till Sigtuna strax utanför Stockholm och lämnade av 8 stycken till en tjej som med bor ute på landet och att få se en av dom titta ut över naturen för första gången,få känna vinden mot sig och se honom njuta av det var otroligt rörande. Överlag att se livsviljan hos de här små individerna trots helvetet de gått genom är fantastiskt.

1d 1c

Det finns en grupp på facebook som heter ”Chinchilla från Djurrättsalliansen 2014”, där de som erbjudit hem till dessa sötnosar lägger upp kort på dom och visar hur bra de mår nu. Titta där, där har du den sidan av pälsindustrin de gör allt de kan för att dölja. Att det faktiskt handlar om levande, kännande varelser precis som du och jag eller som din älskade katt eller hund.

Vi var även iväg med ett av de räddade charmtrollen idag till veterinären, vi döpte honom till Rob Roy efter filmhjälten för trots allt hemskt han gått genom så har han en så underbar personlighet och livsvilja.
Här är en kort film där han kliver runt på mig lite.

Det jag vill ha sagt med detta inlägg är att. När du ser en pälsdetalj, eller kollar på den där ”snygga” jackan så tänk efter på vad som ligger bakom. Pälsen kommer från någon som ville leva lika mycket som du, som känner smärta precis som du och som bara ville få ha sitt liv ifred, precis som du. Det finns I-N-G-E-N päls eller pälsdetalj som säljs idag som inte har inneburit djurplågeri. Ta en titt på chinchillorna som blivit räddade, det är ingen som helst skillnad mer än fysiskt mot katten du älskar så mycket, eller din hund som är din bästa vän. De har bara haft oturen att födas in i en fruktansvärd industri där de berövas från precis allt som är naturligt för dom.
Säg nej till päls och säg ja till omtanke för djuren. Köp ALDRIG något med päls på.

1e 1f

Tack så mycket.
/Mange

P.s Djurrättsalliansen har bekostat hela den här räddningsaktionen Allt det här med att rädda dom, och att betala för veterinärvård för de skadade chinchillorna kostar massor med pengar. Har du möjlighet så snälla lämna ett bidrag. Plusgiro 42 54 11-6. Djurrättsalliansen, Alla gåvor uppskattas djupt oavsett storlek, från hjärtat. Tack!

Okt 20

Philips 10-stegsguide till en grym vinterform!

week1-week9

1. Sätt dig ner och rannsaka dig själv. Vad vill du uppnå, varför och hur ska du ta dig dit? Är dina målsättningar rimliga? När du nått dem, kan du då hålla dem och eventuellt sätta nya mål?

Skriv ner allt på ett papper eller dokument i datorn. Sätt fem mål och numrera dem i en prioriteringslista. Är det viktigast att bränna fett eller bygga muskler? Har du möjlighet att göra både och?

2. Ta reda på vart du befinner dig idag. Är ditt mål att kunna göra 10 armhävningar, testa hur många du klarar idag. Slå ut skillnaden mellan var du befinner dig idag med hur lång tid det är tills du ska ha uppnått dina mål. Vill du gå ner fem kilo på tio veckor innebär det att du behöver minska ett halvt kilo i veckan.

Väg och mät dig med måttband. Fotografera dig även framifrån, från sidan och bakifrån. Helst i underkläder så du ser skillnad på kroppen om ett par veckor. Skriv datum på allt och spara. Här hittar du min mätguide.

3. Sätt upp en plan. Har du tillgång till gym? Hur många gånger i veckan ska du löpa, styrketräna eller utföra någon annan aktivitet. Skriv en veckoplan för de veckor du har på dig att nå ditt mål.

Ex:

Vecka 1.

Mån: Styrka (helkropp)
Tis: Bodypump
Ons: Vila
Tors: Spinning
Fre: Löpning + träning hemma
Lör: Styrka (överkropp)
Sön: Vila

4. Designa dina egna träningsprogram att köra de dagar du kör styrketräning. Ju fler scheman du har desto mer kan du variera träningen. Variera dessutom reps, set, intensitet, redskap och motstrånd. Gör även upp en plan för hur du ska utveckla löpningen. Intervaller, långdistans eller hur du nu vill lägga upp den.

5. BOKA IN DIN TRÄNING I KALENDERN. Boka dina träningspass som vilket möte som helst. Se till att inget rubbar dem. Din träning är viktigare än att gå och fika med Anna eller spela Xbox med Erik.

6. Nu är det dags för att bestämma hur kosthållningen ska vara kommande veckor. Det finns bland annat fyra vanliga ”dieter” att välja mellan.

LCHF: Minimalt med kolhydrater och högt fettintag. Mindre fokus på att räkna kalorier. Dock är det viktigt att inte äta för mycket då det kan bromsa viktnedgången. Snabb viktnedgång men mycket som vi svenskar är vana vid att äta måste undvikas, vilket kan göra dieten svår för de som inte är insatta.

GI: En kost med kolhydrater av den bra sorten. Mycket fullkornsprodukter och andra livsmedel med lågt glykemiskt index. Fett ska ätas men i mindre mängd, gärna från fet fisk, avocado, frön, nötter och liknande. GI-tabell finns på nätet och är enkel att tyda. Att ha koll på kalorierna och vad man bör äta när är att rekommendera.

Tallriksmodellen: Denna kosthållning kan se lite olika ut men går i princip ut på att äta lagom av allt. Fungerar för de flesta men kan ge uppsvälld mage, sötsug med mera om den inte korrigeras efter individens behov.

Pulver/bar-diet: De som vill ha ett snabbt resultat skulle kunna gå på en pulverdiet en eller flera veckor. Detta är inget jag rekommenderar och bör endast utföras i samråd med en kunnig person. Fördelen är att det är lätt att hålla kaloriintaget eftersom man ser exakt innehåll på förpackningarna. Nackdelen är att det blir väldigt enformigt och det är lätt att trilla tillbaka i gamla ovanor efteråt.

7. Oavsett om du vill eller inte kommer du någon gång att fuska med kosten. Vill du ha en ätardag i veckan (ej att rekommendera vid LCHF) eller vill du låta ”slumpen” avgöra när du måste/vill fuska. Att ha en ätardag är för att underlätta en diet rent psykiskt. Det handlar inte om att överäta under 24 timmar för att sedan börja dieta dagen efter igen. Har man otur äter man då igen alla kalorier man legat i underskott de senaste dagarna. Öka kolhydraterna en aning, till exempel genom att äta en hamburgermeny, chips eller liknande. Mer än så behöver det inte vara att ha en ätardag.
Det vanligaste är att man längtar efter godsaker under veckorna och när lördagen kommer så är man inte sugen alls.

Personligen är jag för belöningssystemet som jag kallar det. Har jag kämpat hårt på gymmet kan jag unna mig något efteråt, annars inte. Eller så unnar man sig en ätardag efter x antal träningsdagar. Man kan lägga upp det lite hur man vill.

8. Det är nu dags att göra handling av planerna. Börja på måndag eller redan idag. Det viktiga är att du kommer igång. Du kommer att känna att det är tråkigt/jobbigt/stressigt/krävande i början. Men så är det för ALLA. Varenda kalsongmodell, elitidrottare eller vältränad person på gymmet har varit i samma sits som du. Någon gång är alltid den första. Låt det inte bli när du är 10 år äldre än idag. Börja redan NU!

9. Följ upp dina resultat. Anteckna, dela med dig och skryt om dina framsteg. Det finns alltid någon du kan inspirera. Orkar inte dina vänner eller familj lyssna på dig, sök dig till likasinnade på gymmet eller nätet och dela dina framgångshistorier med dem.

10. Glöm inte – Låt inte träningen ta över ditt liv. Det ska vara hälsosamt och kul att träna – inte bli en besatthet.

Kör hårt nu och berätta gärna hur det går för er!

Tidigare inlägg «