Apr 29

Nu har vi lanserat Vårstart 2016

varstart2016
Kickstart 2016 som vi lanserade vid årsskiftet blev en succé. Nu erbjuder vi ett åtta veckors upplägg för att komma i form inför sommaren. Med hjälp av vår kunskap och erfarenhet får du hjälp med kosten, träningen och tänket för att tighta till dig så mycket det går innan badsäsongen. Kosten är anpassad att passa alla och vårt tänk är ren mat med så lite socker, gluten och laktos som möjligt. Träningen är varierad och ska vara kul att utföra, antingen på gymmet, utomhus eller hemma i vardagsrummet. Eller varför inte ta med träningsprogrammen på semestern och aktivera dig i solen.
Här är information om våra två paket.
Kickstart 2016
  • 4 veckors träningsupplägg
  • Träningsscheman för hela perioden (hemma och gym)
  • Matschema + förslag på kosttillskott
  • Inköpslista
  • Handbok
Kickstart är en bra början på din träningsperiod och är väldigt strikt när det gäller kosten. Det krävs bra disciplin och god karaktär men resultaten blir fantastiska för den som följer planen. Passar dig som är beredd att satsa och vill ha bästa möjliga formen på kortast möjliga tid. Kickstart kan man köra fyra veckor (eller längre om så önskas) och sedan fortsätta med Vårstart.
Pris: 990 kr
Vårstart 2016:
  • Kostschema för åtta veckor
  • Träningsupplägg för åtta veckor (hemma och gym)
  • Träningsprogram för alla pass
  • Recept
  • Inköpslista
  • Handbok
Vårstart är ett komplett upplägg för den som gillar fler alternativ när det gäller maten och vill köra minst åtta veckor. Vårstart innehåller bland annat nya träningsprogram och även en receptdel.
Pris: 990 kr
 
Uppläggen skickas via mail så det spelar ingen roll vart i landet du bor eller om du är bosatt utomlands. Coachning ingår inte i Kickstart eller Vårstart utan de är ett kompletta upplägg att köra på egen hand.
Kontakta oss på respektive adress vid intresse:
Kickstart: 2016kickstart@gmail.com
Vårstart: varstart2016@gmail.com

Apr 20

Matlådedags

12912347_1752325091669066_835769889_n

 

Tänk att maten ovan kan bli så här härliga matlådor. Jummie!

12912747_1700728026833257_816364026_n

Mar 24

Följ vår populära Snap

1169254_1653913044872606_460457519_n

Följ vår vardag med kost och träning på Snapchat: atennmark

 

12728592_1042122209163393_1563051126_n

Eller rikta kameran mot bilden ovan och håll fingret på den när du är inne i snapchat för att följa oss.

Mar 24

Dagens frukost

12446293_476164665911329_13451536_n

Sååååå gott! Dagens frukost bestod av Risenta proteinflingor med äpple, kanel & chia med knäckekex (cleaneating.se) med ägg och kaviar på. Yummie!

Mar 24

Äntligen på väg tillbaka

917522_866130696833320_541398980_n

Efter ett par månaders ofokuserad kost och träning har jag nu äntligen kommit igång på allvar igen. Flytt, magsjuka, mycket jobb och bristande rutiner påverkade träningen mer än jag ville.
Jag har senaste veckorna fokuserat på hel- och halvkropp men ska sakta men säkert skifta över till mer muskelgruppsinriktad träning. Kosten går bra nu, jag håller mig till så ren mat som möjligt och det blir mycket kyckling och fisk. Jag har även ökat proteinintaget och ser till att få i mig mina tillskott som jag tidigare haft som rutin. Jag är inte där jag var i höstas än men om ett par veckor så.

Mar 24

Spraytan done!

11427400_1237979159563403_1764360463_n

Eftersom Anna är utbildad inom spraytan och har utrustning hemma har jag möjlighet att hålla mig brun året runt utan att behöva trycka i solen eller ligga i solarium och steka. Hur bra är inte det? :)

Mar 24

Hantelrodd – bra övning för ryggen

Hantelrodd, en av mina favoritövningar. Tyvärr har de flesta gym alldeles för lätta vikter för att det ska bli riktigt tungt. Mitt tips till alla er är att öka minst 5-10 kg nästa gång ni kör den här övningen. Ryggen är starkare än ni tror. Oftast är det bara armen som gör jobbet om det är för lätt.

Mar 18

Frågestund på snapchat

12783412_1729920530588061_1633813612_n

Frågestund på Snapchat just nu! Följ oss och ställ era frågor.

Snap: atennmark

Mar 18

Solig vårdag på Skansen

12826280_454024181454839_2110342247_n 1169254_1653913044872606_460457519_n 12826241_1569972706663602_1576746762_n

Mar 01

Vilka är era favoritlåtar just nu?

12749951_781097678662527_1698554678_n

 

Tycker vi kör igen. Tipsa mig om era bästa låtar just nu.

Feb 29

Mot Stockholm!

11259659_973151652777677_2050424404_n

Mot Stockholm idag. Anna åt low carb mat med extra lax och jag såg till att få i mig lite extra energi genom att välja en låda med mörkt bröd.

12716809_241541022848795_1009064961_n

Det är viktigt att uppdatera snapchat,instagram och allt annat innan man äter så man kan sitta i lugn och ro och njuta av maten.

12383135_497660107025664_633138226_n

Här är en närbild på maten som serverades på MTR Express idag. Yummie!

12748482_1136632883035927_796570827_n

Jag passade på att packa upp mina nya Nike Air Max från JD Sports. Love them!

12783350_1133520373333432_754681127_n

Och ovan ser ni den sena middagen som vi åt på Kebabkungen på Odenplan. Finns det något godare än kyckling och ris?

Feb 28

Sköna söndag

12749960_1547463562212886_393392839_n

12728514_1663448353919509_843638823_n

Idag blev det en morgonpromenad på en mil med Anna och Nora. Underbart väder och skönt med söndag så det blev en kanonstart på dagen.

12797905_1676491539278536_215356488_n

När vi kom hem fyllde vi på med protein i form av ägg med kaviar på knäckekex från cleaneating.se.

 

Feb 28

Jag och Anna x 5 i helgen

12677493_1716714101897807_1331969140_n12424668_1676497275935567_739690910_n  12725173_115088695549624_474669360_n 12729475_1662588314006756_1575885074_n12728628_1654430704806601_408880940_n

Feb 26

Nu finns vi på Snapchat

12728592_1042122209163393_1563051126_n

Nu kan ni följa mig och Anna bakom kulisserna. Träningen, projekten, maten och nöjen.

Följ oss på Snapchat: ATENNMARK

Tidigare inlägg «