Apr 02

Life Blog Awards 2015

Life Blog Awards 2015 Träning

Jag har blivit nominerad till årets träningsblogg av Life Awards 2015. Det skulle betyda mycket ifall ni vill rösta på mig. Det tar max en minut och ni kan göra det flera gånger under perioden 1-15 April. Klicka bara på bilden ovan så kommer ni direkt till röstningssidan. Tack snälla ni!

Apr 01

Grattis på ettårsdagen Oliver!

Idag är ingen vanlig dag för idag är det Olivers ettårsdag! Hurra hurra hurra!
Oliver fick för första gången i sitt liv smaka på tårta idag. Självklart fick han äta den med händerna och kladda så mycket han ville. Det resulterade i att han hade tårta över hela sig, bordet och golvet. Med andra ord, han åt inte så mycket utan lekte mest vilket kanske är lika bra med tanke på allt socker i den.

Här kommer några bilder jag tog på honom idag:

ett7ett8

 

ett5ett6

 

ett4

ett1ett3

ett2

 

Apr 01

Katrins väg till helvetet

11111330_1603764339867648_180223423_n

Katrin riktigt njuter av sin mat efter ett hårt träningspass. Broccoli och torsk, kan det bli godare? Idag fick hon köra 20 vägar till helvetet. Ni som tränat med mig vet vad det är, ni andra kan prova på egen hand då jag lagt upp övningarna några inlägg längre ner i bloggen. Ni som vill får gärna köra på tid och berätta hur snabbt ni klarade programmet. Upplägget är för nybörjare (låmsamt tempo) till medel och för er som är i riktigt bra form rekommenderar jag extravikter när ni kör övningarna.

Apr 01

20 vägar till helvetet

Här är ett upplägg som jag satt ihop för att träna hela kroppen. Det tar ungefär 20 minuter att genomföra om man är normaltränad. Det går ut på att man kör så många repetitioner som siffran framför övningen visar. Börja uppifrån och arbeta dig neråt.

20 – Burpees (länk)
19 – Situps
18 – Bergsklättraren – hopp (länk)
17 – Knäböj
16 – Utfall på plats
15 – Upphopp (länk)
14 – Armhävningar
13 – Framåtlyft med 5kg platta (se rörelse 1 i video nedan)
12 – Utfallshopp (länk)
11 – Smala armhävningar
10 – 5-20 kg platta snett uppåt med armarna (se rörelse 2 i video nedan)
9 – Burpees
8 – Rotation med 5-20 kg platta (se rörelse 3 i video nedan)
7 – Taksparkar (länk)
6 – Upphopp
5 – Burpees
4 – Utfallshopp
3 – Smala armhävningar
2 – Sidoplanka 40 sekunder en gång på vardera sida
1 – Planka 1 min

 

Mar 31

Bröst på Sats Odenplan och en massa steg

11055438_447997515368183_1202423812_n

Dagens i-landsproblem: att behöva vrida bilden för att bicepsflexen ska få plats. Det blev iallafall ett bröstpass på Sats Odenplan ikväll för min del. Alex körde rygg. :)

11117038_1601650310049946_1366288685_n

21158 steg hittills idag. Rekord för mig i år eftersom jag inte går jättemycket på jobbet och bor 3 minuter ifrån. :)

Hur många steg går ni om dagarna?

Mar 31

Full rulle hemma

11049317_1625934747639541_422268047_n

Man tror man är smart när man bestämmer sig för att jobba hemifrån ett par timmar. Det går inte som nybliven förälder. Jag har inte karaktären att inte busa med Oliver istället. Eller rättare sagt, han låter mig inte vara en sekund och en sån där sötis kan man inte låta leka alldeles för sig själv.

10946458_788555321240102_2144068165_n
Fem tänder är fem tänder. De måste hållas rena och fräscha.
Har ni tänkt på att det vore mycket mer lägligt att få nya tänder när man är 40 än när man är sex år gammal. Bugg i evolutionen.

Mar 31

90 min power walk med Jiman

11098624_1590418204550318_1459914935_n

90 min power walk runt kungsholmen med Jiman idag. Min vikt är nu 95,2 kg vilket innebär ytterligare 400 g. sedan fredag. Skönt med tanke på att en av dagarna var en rejäl svullardag. Totala viktnedgången är nu 7,8 kg på 19 dagar.

11055846_375600782641221_841236838_n

Mar 31

Svett och ettikett säsong 2 avsnitt 2

I morgon är det dags för det andra avsnittet av Svett och etikett, säsong 2 med Kalle Zackari Wahlström. Han ska då ta sig an styrkelyft. Ni ser förra avsnittet (Cyklokross) och i morgon även det andra på den här adressen: http://www.svtflow.se/svett-och-etikett

Här är två klipp från avsnittet så länge:

 

 

Mar 31

Två gympass och en promenad idag

11084728_537418113064290_1562042205_n

Det blev två pass idag. Ett rygg och bicepspass på dagen och ett axelpass på kvällen. Jag har dessutom kört ett par magövningar nu innan det är dags att lägga sig. För mig innebär minskad fettprocent ökad träningsmotivation. Ni som deffat vet kanske vad jag menar. :)

11098323_465338870290490_1717463872_n

Kvällsmaten. Mums! Min 42:a kycklinglåda på 17 dagar.

Mar 31

Katrin Zytomierska är tillbaka i gymmet

11023172_1566529306930706_1478733296_n

Katrin Zytomierska har nu väckt sin kropp från dvala och hittade första bästa ställe att krypa ihop i fosterställning på. Dagens pass var startskottet för en månads transformering av hennes kropp. Ni följer oss på min och hennes instagram så följ henne direkt. Ni kommer även få ta del av träningsupplägg, kosttips och annat kul i bloggarna. Nu kööör vi!

11098308_1429903050637445_387733041_n

På tal om Katrin. Ni har väl provat hennes lchf knäckebröd? Sjuuuukt goda! Endast 5 g Kolhydrater per 100! De finns i fyra olika smaker. Favoriten är Taco. Perfekt till dina lchf tacos en fredagkväll eller bara avnjuta som de är med smör och ost. Finns i utvalda affärer och på lchfklubben.se

Mar 31

Ny vecka!

11018560_376811499173951_239585106_n

Veckans första morgonpromenad. Känns mer som ett besök i walking dead med vädret idag. Ja ni ser bilderna nedanför.
Vågen visar något kilo plus sedan helgen men det bör vara ute ur kroppen senast i morgon. Riktigt laddad för en intensiv vecka nu!

pw3 pw2pw4 pw1

Mar 29

Söndag igen då

10731837_912715398748477_115385573_n

Komma hem till den här, hur underbart är inte det? Tack Tara för att du passade honom när vi var iväg. Tråkigt bara att han blev förkyld just den här helgen.

11093011_1566403280285236_779781835_n

Det blev ett träningspass med Lee idag. Jag hade tänkt att vila men det blev lite träning när jag ändå var på gymmet för att hjälpa henne med ett upplägg inför ett lopp hon ska delta i om ett par veckor.

11098355_1567008853577866_804598472_n

Söndag kväll = food prep. Brukar ni också förbereda lådor för veckan som kommer? Gör ni det inte kan jag varmt rekommendera det. In i micron och ni har färdiga rätter under veckodagarna som är varma på några minuter. Potatis får dessutom lägre GI när de kyls ner och återuppvärms.

Mar 29

Nu är vi förlovade!

10554021_911087908914774_790003022_n

Känslorna i kroppen. Barnfritt. Saknaden efter Oliver men ändå njuter man av att kunna spendera dagen som ett par och inte föräldrar för en stund. Så värdefullt! Tack Kim för godsakerna i rummet när vi checkade in.

11111487_766133663482787_2123964797_n

Efter att vi checkat in fräschade vi till och, bytte om och promenerade bort till en asiatisk restaurang för att njuta av en buffé. Har man levt på broccoli, kyckling och torsk hela veckan är man inte sugen på en köttbit eller liknande utan man vill gotta sig med en massa kinamat. Jag iallafall haha.

11098220_861550443887882_531651928_n

När vi kom tillbaka till hotellet lämnade vi våra jackor på rummet och åkte ner till hotellbaren för att ta varsin drink. Det var två år sedan vi drack tillsammans så det var roligt. Vi blev glada båda två av den mängden alkohol så mer än så behövdes inte haha. Det var extra mysigt då det var earth hour samtidigt och alla lampor släckta.

11049423_1599853963592638_409909550_n

Innan timmen var slut åkte vi upp till rummet med varsitt glas och tappade upp ett varmt bad med massor av bubblor i. Vi satte oss sedan i det och bytte ringar. Vi kände att det är dags att förlova oss nu när Oliver fyller ett år på onsdag. Vi vill ju gifta oss snart så man får ta allt i rätt ordning. :)

Vi avslutade kvällen med godis och läsk framför en bra film i hotellsängen innan vi däckade. Vi var så trötta och vi har inte sovit så bra på väldigt länge.

11095605_725409737579325_1937996776_n

Söndag morgon.
Jag kan inte vara ensam om att vakna upp och känna precis samma känsla som nyårsdagen. Inte en människa ute, regn och man känner att man stoppat i sig lite för mycket mat kvällen innan. Halsen är uttorkad då man bytt de sedvanliga flaskorna med vatten mot en drink och ett glas bubbel. Ni vet den där känslan att man är bakis för att man fått alkohol i sig men egentligen bara är uttorkad. Att jag ökade kolhydratsintaget med 500% gör inte saken bättre. Öken i kroppen idag! Till råga på allt så är det sommartid och en timme mindre sömn. Meeen… jag sitter här på hotellrummet och har minnen för livet från igår och ångrar det inte en sekund. Bästa helgen med Hannah på länge!
11111457_797748963648411_539753884_n

Mar 28

28 Mars

11078820_1040951295934827_2075868231_n

Idag är det en speciell dag för mig och Hannah. Vi började den med träning på Sats Sveavägen. Nu är vi helt slut och dagen kan fortsätta!

Tidigare inlägg «