Mar 28

28 Mars

11078820_1040951295934827_2075868231_n

Idag är det en speciell dag för mig och Hannah. Vi började den med träning på Sats Sveavägen. Nu är vi helt slut och dagen kan fortsätta!

Mar 27

Fredag och vecka 3 har börjat

10727381_332472170282369_1737282594_n

Påbörjade vecka 3 idag. Tom och orkeslös men i morgon blir det påfyllning av lite god mat. Svårt att se på bilden men midjan har minskat ytterligare den här veckan, axlar och bröst har tappat fett och rutorna klättrar neråt. Total minskning sedan förra veckan är cirka 1,2 kilo. Blir roligare att fota på söndag när jag har musklerna fulla av kolhydrater och vatten haha.

Mar 27

Matlagning och träning

11032937_1450281148596159_320748503_n

Idag var Carro förbi ett par timmar. Hannah fixade hennes hårförlängning och vi passade på att prata en massa om kost och träning så klart. Det är kul med tjejer som har styrketräning som sin hobby. Några av er kanske känner till Niklas Wadman. Det är hans flickvän jag pratar om. Det där dunderparet inspirerar många kan jag lova er.

Som ni ser på bilden ovan var inte Oliver direkt road av att sitta och titta på. Jag varvade min matlagning (matlådor som vanligt) med att leka med honom medan tjejerna höll på för fullt med löshåret. När de var färdiga var det dags för mig att gå till jobbet.

11055933_1589740557940463_1618176462_n

På rasten tog jag en snabb promenad bort till Sats Odenplan för att köra bröst och sedan stressa tillbaka till Delta igen. Allt för att byta miljö och känna att jag kommer till gymmet och inte är på min arbetsplats. Av en slump träffade jag Carro där haha. Vi hälsade, passade på att fota och körde sedan på varsitt håll. Det gäller att vara effektiv när tiden är knapp.

Mar 25

Nya Loka Crush Jordgubb

11055906_933023366721687_1206707586_n

Ser man på. Loka har varit förbi och lämnat en flaska med deras nya Crush jordgubb med tillhörande tavla och bukett när vi var iväg. Ska bli spännande att prova den på lördag när jag får dricka annat än kranvatten. Hej föresten alla ni 11.000 följare på Instagram som har en crush på mig ;)

Mar 25

Fyra bilder från ikväll (Hammarby sjöstad)

h2

h1

h3

h4

Mar 24

Minus 40 kilo på vågen gav drömkroppen

Nedan ser ni min vän Brosk som gjort en fantastisk viktresa och tappat totalt 40 kilo. Idag går det inte att känna igen honom på de gamla fotona. Nedan ser ni före och efter där före-bilden inte ens är när han var som kraftigast. Det var ett osunt leverne med pizza, läsk och datorspelande som fick honom att tröttna på sin kropp. Idag är han extremt noggrann med vad han stoppar i sig, läser alltid senaste forskningen för att optimera kosten och träningen och mår bättre än någonsin. Bra jobbat Brosk! Du är en sann inspirationskälla!

10513966_1416338602005834_484937479_n 11032947_793989137362310_586690393_n

Vi avslutar med en bild på Brosk från vårt pass igår:

10499121_1388389704814726_1918498091_n

Mar 24

90 min morgonpromenad i solen

10299774_356711294528895_1275313242_n

Härlig morgonpromenad runt kungsholmen. Tog 90 minuter med tio min paus på en bänk vid vattnet. Var tvungen att njuta av solen en stund. I lurarna hade jag Tyngre radio med gästen Linus Carén som underhållning. Jag rekommenderar er att lyssna på senaste avsnittet med honom. Då förstår ni vad som rör sig i huvudet på en bodybuilder inför tävling. Nu är Linus iofs inte som alla andra utan har en riktigt skön inställning till både träningen och livet.
För övrigt går dieten bra. – 200 g sedan igår precis som senaste dagarna. Innebär att jag ligger på ett kaloriunderskott på 1400 kcal per dag. Nu har jag ätit min frukost och väntar på att äta matlåda nummer ett och sedan gå till jobbet. Idag ska jag köra ett sjukt jobbigt pass med mina klienter. Får se vem som lyckas klara alla övningar inom en timme.
11032975_346826678844024_141411081_n
Ovan ser ni min lunch. Det är min 33:e kyckling och broccoli-matlåda på 11 dagar. Smaklig måltid!

Mar 23

Träning med Brosk

11085215_1571872023053136_1153853699_n

Lår och bröst på Sats Odenplan med Brosk idag. Känner att det fortfarande är gott om energi i kroppen sedan helgen. Då passar man på att panga på med belastning. Nu hem och äta de tre resterande målen.

Mar 23

Min söndagkväll

10723790_1449012385390468_12088264_n

När andra slötittar på tv eller lägger sig i sängen för att sova står jag i köket och gör matlådor. Som jag sagt till flera klienter som frågar om inte de kan köra samma upplägg eftersom det är så effektivt så är det långt ifrån alla som har möjligheten att leva den här livsstilen. De flesta är inte där rent mentalt heller. Det krävs karaktär på hög nivå att äta energifattig mat och känna att magen kurrar tio minuter efter att man avslutat målet. Tråkig, enformig mat utan minsta utrymme att avvika från schemat. Jag planerar för tillfället dagarna efter målen och inte tvärt om. Behöver full koll på vart jag befinner mig och hur länge för att inte missa något av alla mål från morgon till midnatt. Den här gången är det minimalt med pulver och istället vanlig mat som gäller. Det har satt igång hungern ordentligt. Men som jag alltid sagt, hungern är min bästa vän. Den talar om att kroppen är tvungen att äta från fettet för att jag ska kunna få energi att träna, promenera, jobba, leka med Oliver osv.

Mar 22

Tuta och köra igen

Första åtta dagarna plus en ätardag gick över förväntan. Nu är det dag 10 och jag äter enligt schemat igen. Jag belönade mig själv med en spraytan för att jag skött mig till 100%. Jag väntade sedan ett par timmar och gick bort till Sats Odenplan för att utnyttja energin från ätardagen igår. Det blev ett sjukt bra pass och jag känner verkligen skillnad från de senaste tre dagarna då jag varit riktigt trött. Vågen visade idag +2,5 kilo vilket snart är ute ur kroppen igen. Önskar jag kunde behålla vätskan i musklerna men det är bara att drömma och glömma och kissa ut allt i dagarna som kommer.

Nedan är formen dag 10.

spraytan_philip

Mar 22

Flodins köttsnacks

11055501_1414049808902874_1492088041_n

Idag får jag passa på att prova produkter jag fått. Flodins skickade deras nya köttsnacks för dem som tröttnat på traditionell ölkorv eller torkat kött. Jag fick prova fyra sorter och jag skriver dem i ordningen som jag tyckte var godast. 1. Smoky chicken snacks. 2. Crispy pork chips. 3. Pork fillet snacks 4. Papper beef snacks. Alla var goda men det var min rangordning. De är saftiga pga kortare torktid vilket jag gillar. 100 g färdig produkt innehåller över 200 g färskt kött vilket ger en proteinhalt på runt 50%. De kommer att finnas i affären, 7eleven och pressbyrån inom kort.

Mar 21

Kolhydrater!!

11018449_1380796035576875_1663773723_n

Jag hade lätt kunnat avstå men jag kände att det var lika bra att unna sig när jag ändå får. Tårtan hade Hannahs mamma bakat och till höger är det Hannah bakade. Det är sjukt vilken skillnad i energinivån det blir med en massa snabba kolhydrater i kroppen. Kommer bli en jobbig dag (att tömma depåerna igen) i morgon men det är det värt Träningen kommer bli desto roligare med all energi.

11085142_353129794898123_1968914477_n

Även Oliver ser till att maxa energiintaget idag. He loves it!

Mar 21

Äntligen ätardag

10808646_375813049272151_428571629_n

Som jag längtat. Ätardag Idag. Vaknade. Var inte alls sugen på att avvika från schemat. Började dagen med min dietfrukost. Tog en promenad till Sats Odenplan för att köra armar med Johan. Bytte däremot ut riskakorna mot en betydligt större mängd kolhydrater i form av bilar. Kom hem. Drack en proteindrink. Funderade på om jag över huvud taget skulle bli sugen på något idag. Då ser jag att Hannah bakat. Kladdkakemuffins. De var fortfarande varma och doftade så gott. Jag unnade mig en. Det räckte. Nu är jag mätt och har laddat med en matlåda (dietmaten) i olivers vagn eftersom jag känner att det är det som min kropp vill ha. Jag får se hur sugen jag blir på annat resten av dagen. Nu ska vi på kalas.

Mar 21

När solen försvinner kommer vintern

10661099_470669186422811_631588439_n

Inte varje dag man får en astronomisk show när man är på morgonpromenad. 60 min pw idag. Dock hinderbana för att inte gå in i folk som fotade solförmörkelsen längs gatorna.

11055742_797061926996313_1395996755_n

Idag kan man inte fatta att det var 13 grader varmt ute för någon dag sedan. Jag upplever det just nu som årets kallaste dag. Ni vet som de säger på nyheterna i USA ”but it feels like…” Aja… Jag hade väntat mig snö en gång till i år så det är lugnt. Nu är jag iallafall på väg in i värmen för att köra ett axelpass. Hannah garvade när jag skaffade satskort igår och sa att jag garanterat skulle vara på sats odenplan på fredagskvällarna. Jag nekade och sa att jag har bättre saker för mig då. Nu är jag strax där och kör och det har gått en dag. Haha. Inte mitt fel att det är det närmaste satsgymmet.

11032991_1550568748543239_1161596702_n

Lycka! Det känns som på julafton. Snön faller, lyckan sprudlar i kroppen efter ett hårt axelpass och i handen har jag vad som just nu är världens godaste riskakor och en alldeles underbar proteindrink som smakar Mc Donalds kolasås. Det är en fredagkväll som slår vilken barrunda som helst.

Tidigare inlägg «