Apr 18

God morgon! Lördag idag!

11117003_926470014040484_2034089339_n

7.45 idag. Sovmorgon! Hannah satte upp mörkläggningsgardin i sovrummet igår så Oliver sov en halvtimme längre idag. :) Han är alltid så glad på morgonen så det är inga problem att gå upp. Vi har skypat med syrran i New York som satt i en taxi från en klubb på väg hem, kollat på nyheterna, lekt och nu är det mother gooseclub på Youtube som gäller.
Jag börjar bli hungrig så kanske ska jag hugga i mitt mototsbröd strax. Jummie!

Apr 18

Fråga till er läsare

Fråga till er läsare:

Finns det någon av er som tar 500 kg totalt i Bänk, Böj och Mark? Berätta gärna mer om hur ni tränar, hur länge osv. i kommentarsfältet isåfall.

I förra veckans Svett och etikett träffade Kalle en kvinna som inte har några problem med det. :)

Apr 18

Två träningspass idag

11116966_766634963434713_473912797_n

Idag påbörjar jag vecka 6 i dieten och det är fredag. Det firar jag med Fajitakrydda på kycklingen!

11111523_602605506543515_1602492444_n

Hann med ett 40 min bålpass på Sats idag mellan mina klienter. Nu tillbaka till Delta men först riskakor och proteindrink med smak av kanelbulle (fredagsmys)

11123703_363483350522590_617946417_n

Blev några övningar till på Delta Gym med Alex innan jag gick hem. Det märks att det är fredagskväll. Det är bara de som tar träningen på allvar som är där. Av 30 pers så var 27 st sjukt vältränade och 10 st ska tävla. Den ration hittar man inte på många gym.

11137659_1573371672952439_1763698598_n

Känslan när man kommer på att det är fredagskväll och dags att köpa hem något gott till lördagen. Blev en förpackning fatzer mototsbröd som jag ska stoppa i mig till frukost. Ja, hela limpan haha. Det blev även en stor flaska cola zero (och en liten för säkerhets skull) och … en ben och jerry.

Apr 17

Vad driver dig att träna?

Det var en läsare som frågade om min syn på det här med att må bättre som mål med träningen. Att inte bara fokusera på det yttre. Jag tycker att det är jätteviktigt att träna för att må bra. Jag förutsätter att alla har det som mål när de förändrar sin kost och träning. Tyvärr är det inte alltid mätbart. Det är kanske inte heller så lätt att alltid motivera sig till att gå till gymmet en regnig dag om man bara har det inre som mål. Jag använder oftast mått, fettprocent och styrkeprestationer/tid för att mäta framgång i träningen. Vi sätter alltid upp delmål och mål som vi jobbar mot. De flesta mår så mycket bättre när de jobbar mot de målen. Senaste dagarna har flera personer berättat för mig att de är så lyckliga, pigga och har massor av energi tack vare att de äter en strikt kost och tränar hårt. Med andra ord, de styrkemål vi satt hjälper välmåendet på vägen.

Nu är vi alla olika och det finns de som mår dåligt och känner press av allt snack om tvättbrädor osv. Jag är alltid noga med att vara realistisk men även hitta lösningar. Jag är säker på att i princip alla kan få sin drömkropp bara de anstränger sig tillräckligt. Jag har sett för många exempel för att vara säker på den saken. (Sjukdomar eller livskriser ej inräknat)

Alla har upp och nedgångar i livet. Jag är så klart inte glad just nu att jag åt vad jag ville i två år när Hannah var gravid och Olivers första år. Men nu har jag bestämt mig för att åter ta kontroll över min kropp. Att pressa fettprocenten har gjort att jag plötsligt har mer energi än någonsin och mår hur bra som helst. Jag precis som ni förstår att man mår bättre när man är i form än när man inte är det. Ändå var det inte en tillräcklig drivkraft för mig att ta tag i vikten tidigare. Det var inte förrän jag för fem veckor sedan ställde mig bredvid min vän Tomas som har cirkus 6-7 procent kroppsfett som jag insåg att jag var ”tjock”. (Hade över 20% då)

Jag önskar alla kunde känna känslan av att träna regelbundet och ta ut sig riktigt ordentligt (det tar ett tag innan man kommer dit så var inte ledsen om det är ren pina i början av träningsperioden). För att folk ska klara av det tror jag det är viktigt med ytlighet i en mild grad.

Ni kanske tycker annorlunda? Kommentera gärna

Apr 17

Fråga till er läsare

Fråga till er läsare:

Hur snabbt springer ni milen? Skriv gärna lite info om er själva med.

Apr 17

Massimo Dutti VIP kväll i Sturegallerian

Ikväll var jag bjuden till Massimo Duttis vip-kväll i Sturegallerian. Det bjöds på bubbel och snittar och fri entré till Sturecompagniet senare ikväll. Ni känner ju mig, det blev ett glas vatten och hemgång efteråt. Med mig dit hade jag min vän Kim. Affären hade 15 och 30 procent rabatt på kläderna. Tyvärr är jag inte rätt storlek för deras spansksydda kläder. Jag hittade enbart en stickad tröja i storlek xxl som passade. Riktigt snygg så jag är nöjd med kvällens köp. Jag träffade Börje Salming igen och berättade att jag är riktigt nöjd med hans tröja jag hade på mig på bilden jag la upp tidigare idag. Med oss hem fick vi en goodiebag med bland annat en biobiljett i. Alltid kul att ha tillgodo om det kommer någon bra film.

11093021_1611664462411017_1082635795_n11142790_1105193499494656_1395743908_n

 

Apr 17

När mamma är iväg…

Hannah var iväg hos frisören i förmiddags så jag och Oliver passade på att ha lite grabbhäng här hemma. Ni vet babblarna, majskrokar och gåstolen. En värld jag inte visste existerade för ett år sedan haha. Ni ser väggen på bilden nedan. Det är Olivers lekrum och Hannah som fixade det för ett par dagar sedan. Blev riktigt snyggt! Hon ville ta den andra väggen först men då hade hon förstört mina spelkvällar med projektorn haha. En Olivervägg och en vit Philipvägg, nu är det perfekt. Vill ni veta hur ni fixar en likadan och hur hela ser ut så spana in Hannahs instagram @hanneybun.

oliv_hammarby2 oliv_hammarby1

Apr 16

Vattenlöftet – Ge upp ditt flaskvatten och rädda barns liv

Vattenlöftet_Instagram_med flicka

Varje år köper vi svenskar över 200 miljoner liter flaskvatten, trots att vi har obegränsat med rent vatten i våra kranar. I världens fattigaste länder dör 1 000 barn varje dag för att de saknar tillgång till rent vatten. Avstå från ditt flaskvatten och välj istället att lägga pengarna på att rädda barns liv. 100 kronor renar mer än 10 000 liter vatten.

Jag har tagit Vattenlöftet, renade precis 10.000 liter vatten och utmanar er att göra samma sak!

Läs gärna mer om kampanjen på unicef.se/vattenloftet

Apr 16

Helt okej pass idag och kosten går fortsatt bra

Idag kände jag mig bättre. Min kropp var redo att köra ett lite tyngre pass men jag tog det fortfarande lugnt med pulsen. Karin höll mig sällskap medan hon körde sina övningar bredvid. Jag skippade pwo idag utan drack min kvälls-bode-burn innan passet istället. Det räckte för att bli supertaggad och höja energinivån.

Maten går fortsatt bra. Den här veckan har jag inte förberett en massa matlådor i förväg utan jag har istället bunkrat upp en kastrull med potatis, en skål med broccoli och två fat med kyckling respektive torsk som jag plockat från inför varje mål. Jag behöver bara äta ett mål på jobbet om dagen så resten går att förbereda här hemma när det är dags att äta. Det sparar både pengar och miljö (engångsmatlådorna).

Idag har jag verkligen känt att jag gjort mig av med 14 kilo kroppsvikt sedan årsskiftet. Jag känner mig otroligt lätt i kroppen, kör chins som om jag vore gjord av papper och inom en snar framtid så sätter jag human flag precis som förr igen.

En positiv sak med förkylningen är att den tar bort hungern och sug efter något över huvud taget. Jag känner nu att jag inte alls ser fram emot ätardagen på lördag (men det lär det nog bli ändring på om en dag eller två). Det är en skum känsla att inte vara hungrig och känna att magen kurrar. Det är viktnedgångens nationalsång haha. Magen som säger – hörru Philip, jag äter upp ditt fett nu, det vill du väl inte, stoppa i dig lite mat nu.

11117007_521111704706995_1514926223_n 11142120_875970035796275_1738723486_n

Apr 15

Riskakor är gott efter ett träningspass

11143012_813724858696307_1929984603_n

Det blev ett väldigt lugnt pass ikväll. Körde Chins, biceps och utsida axlar. Alldeles lagom när man varit krasslig. Jag såg till att inte höja pulsen för mycket och körde långsamma strikta rörelser. Efteråt fick jag äta de alldeles underbara riskakorna och dricka en proteindrink. Så värt att träna för dem!
Jag hoppas verkligen att jag känner mig helt frisk i morgon. Det finns inte mycket annat att göra än att sova ordentligt i natt och hoppas på det bästa.
Har ni några husmorsknep när ni är förkylda?

Apr 14

Katrin Zytomierskas resultat efter två veckor

katrin_2veckor

Nu har det gått två veckor och därmed halva tiden för Katrins träning med mig. Vi valde att sätta fyra veckor som mål till att börja med. Se hur mycket vi kan förändra hennes kropp på den tiden. Nu tror jag inte vi kommer att stanna där men det blir att sätta upp nya mål då.

Här är hennes mått när vi började och efter två veckor:

Axlar: 96 cm -> 93 cm (-3 cm)
Rygg: 81 cm -> 82 cm (+1 cm)
Bröst: 84 cm -> 84 cm
Under naveln: 81 cm -> 77 cm (-4 cm)
Buk: 85 cm -> 84 cm (-1 cm)
Rumpa: 91,5 cm -> 90,5 cm (-1 cm)
Lår: 51,5 cm -> 50 cm (-1,5 cm)
Vader: 34 cm -> 33,5 cm (-0,5 cm)
Överarm: 25,5 cm -> 24,2 cm (-0,7 cm)
Spänd arm: 26 cm -> 26 cm

Vågen visar att Katrins muskler ökat i vikt och fettdepåerna minskat. Jag har inte vikten i huvudet just nu men hon har gått ner cirka 2 kilo vilket är bra då många inte ens går ner första veckorna om man börjar styrketräna samtidigt som man dietar.

Upplägget har varit en specialanpassad Low carb kost med mycket protein och många mål mat per dag. Hon har sprungit flera gånger per vecka och vi har kört väldigt tuffa styrkepass tre gånger per vecka. Hon har varje dag druckit två stycken Bod-e Burn för att maximera förbränningen och energinivåerna samt få i sig ytterligare 40 gram protein. En på morgonen innan löpningen och en under eftermiddagen.

Katrin känner att hon fått väldigt mycket mer energi, känner sig fastare i kroppen, starkare, piggare och har inget emot den utmaning det faktiskt är att följa mina anvisningar.

Nu är det två veckor kvar och det ska bli spännande att se vad hon landar på och att få jämföra före- och efterbilderna.

katrin_2veckor2

Apr 14

Snabba besök i affärerna

11116997_1581065228830359_1890264521_n

Det är inte överdrivet många hyllor man går till i affären nu för tiden. Idag blev det kyckling och torsk som vanligt. Ni kan tänka er när det blir fredagskväll och man går förbi ICA för att se om man behöver något till ätardagen. Man känner sig som ett barn på nytt. Så mycket att välja mellan! Samtidigt så inser man att allt man suktar efter inte är speciellt nyttigt och utgör en väldigt stor del av affärens sortiment. Jag skulle vilja se den butik som vågar står emot och bara sälja nyttiga livsmedel. Jag vet att vissa affärer har kassor utan godisexponering vilket är bra om man är där med barn. Nu ska jag slänga in de färska filéerna i ugnen och svara på lite mail. Jag har som ni vet blivit krasslig så jag hoppas att lite god sömn får mig att bli bättre sen.

Apr 13

Ingen kul start på veckan

Senaste nytt…  Oliver har smittat mig… fan…  ingen träning idag. Är hemma och vilar nu.

Till råga på allt sitter jag framför datorn med en plåt med muffins framför mig som Hannah bakat. Försöker tänka att de är gjorda av lera för att motstå.

Jag har förresten en spännande tävling med ett fint pris på G. Håll utkik i dagarna! Ni kommer gilla det.

Apr 12

Förena nytta med nöje

11098208_367205693465744_539000545_n

Vi avslutade kvällen med pool på taket och lite bastu.

11084808_414325105416613_27615335_n

Nu laddar jag för en ny fullspäckad vecka!

Tidigare inlägg «