Maj 05

Delta Gym x 3

13183393_469417153253784_1056437750_n 13129516_1175045232529877_778369644_n 13098872_1689084518010798_1566811559_n

Maj 05

Tillbaka på tresiffrigt

13116542_1545591345745751_636554452_n

Sådärja. Efter att ha tjatat om det i veckor, tränat en massa efter uppehåll och fått hjälp av Anna att bomba kroppen med mat (ja, det är inte lätt att äta när man inte är hungrig) har jag gått upp 6 kilo och är nu uppe i rätt vikt igen. Riktiga män väger över 100 kg.

Maj 05

Skönt att komma iväg

12940740_1729357480638617_1297878429_n

Det spelar ingen roll ifall man tar en kryssning över östersjön eller flyger till ett land en timme bort. Känslan när man lämnar svensk mark är så underbar. Även om borta är bra men hemma bäst så behöver man komma iväg med jämna mellanrum för att få distans till allt och chans att vila upp sig och skaffa nya intryck. Bilden ovan är från flyget mot Riga i fredags.

Maj 05

Enkelt men gott

13126897_810777389056949_1488441682_n

Så enkelt men så gott! Kryddiga härliga filéer med krämiga avokadohalvor. Vad mer kan smaklökarna vilja ha? Smaklig måltid!

Maj 05

Bilder från Riga i helgen

Snapchat-837443994792154601 Snapchat-1725797263778286956 Snapchat-2670315758881058991 Snapchat-3898635876068695124 Snapchat-4435109195518154708 Snapchat-4600683582756485270 Snapchat-4618852232866064963 Snapchat-4757014174114760989 Snapchat-5339830180835566508

Snapchat-688981282164712480 Snapchat-5383280930410385921 Snapchat-5826829078085653477 Snapchat-5832484012748058321 Snapchat-6037915616524581186 Snapchat-6176295198028184394

Apr 29

Nu har vi lanserat Vårstart 2016

varstart2016
Kickstart 2016 som vi lanserade vid årsskiftet blev en succé. Nu erbjuder vi ett åtta veckors upplägg för att komma i form inför sommaren. Med hjälp av vår kunskap och erfarenhet får du hjälp med kosten, träningen och tänket för att tighta till dig så mycket det går innan badsäsongen. Kosten är anpassad att passa alla och vårt tänk är ren mat med så lite socker, gluten och laktos som möjligt. Träningen är varierad och ska vara kul att utföra, antingen på gymmet, utomhus eller hemma i vardagsrummet. Eller varför inte ta med träningsprogrammen på semestern och aktivera dig i solen.
Här är information om våra två paket.
Kickstart 2016
  • 4 veckors träningsupplägg
  • Träningsscheman för hela perioden (hemma och gym)
  • Matschema + förslag på kosttillskott
  • Inköpslista
  • Handbok
Kickstart är en bra början på din träningsperiod och är väldigt strikt när det gäller kosten. Det krävs bra disciplin och god karaktär men resultaten blir fantastiska för den som följer planen. Passar dig som är beredd att satsa och vill ha bästa möjliga formen på kortast möjliga tid. Kickstart kan man köra fyra veckor (eller längre om så önskas) och sedan fortsätta med Vårstart.
Pris: 990 kr
Vårstart 2016:
  • Kostschema för åtta veckor
  • Träningsupplägg för åtta veckor (hemma och gym)
  • Träningsprogram för alla pass
  • Recept
  • Inköpslista
  • Handbok
Vårstart är ett komplett upplägg för den som gillar fler alternativ när det gäller maten och vill köra minst åtta veckor. Vårstart innehåller bland annat nya träningsprogram och även en receptdel.
Pris: 990 kr
 
Uppläggen skickas via mail så det spelar ingen roll vart i landet du bor eller om du är bosatt utomlands. Coachning ingår inte i Kickstart eller Vårstart utan de är ett kompletta upplägg att köra på egen hand.
Kontakta oss på respektive adress vid intresse:
Kickstart: 2016kickstart@gmail.com
Vårstart: varstart2016@gmail.com

Apr 20

Matlådedags

12912347_1752325091669066_835769889_n

 

Tänk att maten ovan kan bli så här härliga matlådor. Jummie!

12912747_1700728026833257_816364026_n

Mar 24

Följ vår populära Snap

1169254_1653913044872606_460457519_n

Följ vår vardag med kost och träning på Snapchat: atennmark

 

12728592_1042122209163393_1563051126_n

Eller rikta kameran mot bilden ovan och håll fingret på den när du är inne i snapchat för att följa oss.

Mar 24

Dagens frukost

12446293_476164665911329_13451536_n

Sååååå gott! Dagens frukost bestod av Risenta proteinflingor med äpple, kanel & chia med knäckekex (cleaneating.se) med ägg och kaviar på. Yummie!

Mar 24

Äntligen på väg tillbaka

917522_866130696833320_541398980_n

Efter ett par månaders ofokuserad kost och träning har jag nu äntligen kommit igång på allvar igen. Flytt, magsjuka, mycket jobb och bristande rutiner påverkade träningen mer än jag ville.
Jag har senaste veckorna fokuserat på hel- och halvkropp men ska sakta men säkert skifta över till mer muskelgruppsinriktad träning. Kosten går bra nu, jag håller mig till så ren mat som möjligt och det blir mycket kyckling och fisk. Jag har även ökat proteinintaget och ser till att få i mig mina tillskott som jag tidigare haft som rutin. Jag är inte där jag var i höstas än men om ett par veckor så.

Mar 24

Spraytan done!

11427400_1237979159563403_1764360463_n

Eftersom Anna är utbildad inom spraytan och har utrustning hemma har jag möjlighet att hålla mig brun året runt utan att behöva trycka i solen eller ligga i solarium och steka. Hur bra är inte det? :)

Mar 24

Hantelrodd – bra övning för ryggen

Hantelrodd, en av mina favoritövningar. Tyvärr har de flesta gym alldeles för lätta vikter för att det ska bli riktigt tungt. Mitt tips till alla er är att öka minst 5-10 kg nästa gång ni kör den här övningen. Ryggen är starkare än ni tror. Oftast är det bara armen som gör jobbet om det är för lätt.

Mar 18

Frågestund på snapchat

12783412_1729920530588061_1633813612_n

Frågestund på Snapchat just nu! Följ oss och ställ era frågor.

Snap: atennmark

Mar 18

Solig vårdag på Skansen

12826280_454024181454839_2110342247_n 1169254_1653913044872606_460457519_n 12826241_1569972706663602_1576746762_n

Tidigare inlägg «