Laddar
  • Motivation / Träning

    Katrin Zytomierskas mått och vikt

    Bild från 14 dec 2017

    Idag, 6 april 2018 mätte och vägde vi Katrin för att jämföra med måtten från när vi körde igång 2 månader efter hennes förlossning förra året. 

    Nedan ser ni vad som hänt med hjälp av bra kost och styrketräning. Katrin har under vissa veckor varit på semester och därför inte tränat eller skött kosten till hundra procent men det är sådant som vi tagit hänsyn till när vi planerat hennes viktnedgång.

    Axlar: 103 cm -> 94 cm
    Rygg: 91 cm -> 81 cm
    Bröst: 95 cm -> 85 cm
    Midja: 97 cm -> 77 cm
    Buk: 103 cm -> 86 cm
    Rumpa: 108 cm -> 93 cm
    Lår: 59 cm -> 50 cm
    Vader: 37 cm -> 33 cm
    Överarm: 28 cm -> 24 cm

    Längd: 160 cm
    Ålder: 40 år

    Vikt: 72 kg -> 56,5 (-15,5 kg)
    Fett: 43% -> 24%

    BMI: 28,1 -> 22,1

    Katrin kommer från idag att köra en ”deff” veckorna framöver. Det vi bestämt är att hon ska köra halvfasta (eget önskemål) med så ren mat som möjligt. Eftersom Katrin över lag inte äter mycket blir inte fokus att räkna kalorier utan att räkna på proteinet. Vi har satt ett minimum på 100 gram per dag vilket inte blir helt lätt för henne då hon gärna inte äter många mål per dag. Planen är att hon ska äta tre mål med 20 gram protein vardera och komplettera med två mellanmål på 20 gram. De två mellanmålen kommer huvudsakligen att bestå av proteindrinkar, tonfisk eller keso då det är det hon lättast får i sig.

    Vi har hennes kropp 3d scannad sedan någon vecka tillbaka och de aktuella måtten vi mätte med måttbandet idag för att se vad som händer kommande veckor. Målet är att definiera musklerna och få bort så mycket fett på magen som möjligt. Med andra ord så fortsätter vi med styrkepassen och om en vecka kommer Katrin att börja springa ute som komplement. Vid sidan om kör hon sina yogapass.

  • Träning

    De olika kroppstyperna

    För att kunna utvecklas maximalt hjälper det att förstå vilken kroppstyp man tillhör, och hur olika kroppstyper reagerar på träning och kost.

    Man kan dela in människor i tre generella kroppstyper; endomorf, ectomorf och mesomorf. Vanligtvis tillhör man inte endast en typ, utan är en kombination av alla tre. Varje individ har oftast tendenser åt ett visst håll, mot en viss kroppstyp. Analyserar man sig kan man anpassa träningen och dieten för att resultaten ska bli maximala.

    Ektomorf
    Ektomorfen är slank med långa armar och ben med en tendens att inte lägga på sig fett. Den ektomorfa typen behöver en enorm mängd av kalorier för att gå upp i vikt. Att lägga på sig muskelmassa kan vara en svår uppgift, om man inte har ett kost- och träningsprogram som svarar mot ectomorfens egenskaper.

    Träningen bör vara uppbyggd av muskelbyggande basövningar med maximal intensitet såsom knäböj, marklyft, pressar, chins och roddar. Många set med färre repetitioner är att rekommendera. Aerobisk träning kan i det närmaste vara helt överflödigt, eftersom ektomorfen behöver spara energin till att bygga muskelmassa.

    Kaloriintaget bör vara balanserat och högt, och ektomorfen ska se till att få i sig extra kalorier under dagen i form av t ex viktökningspulver och proteindrinkar.

    Mesomorf
    Den Mesomorfa kroppstypen har det bästa utgångsläget för muskelökning. De är naturligt muskulösa med en ”kantig” kroppsform med smal midja, breda axlar samt muskulösa armar och ben och har en god skelettstruktur. De har en relativt liten förmåga att lagra fett under huden och i musklerna och kan gå ner i vikt ganska lätt. Mesomorfer är den kroppstyp som är mest anpassad till styrketräning och bodybuilding.

    Träningen bör vara en kombination av basövningar såsom knäböj, marklyft och pressar samt defintionsövningar såsom pushdown, sidolyft och benspark. Här rekommenderas tunga belastningar och medelantal av set och repetitioner.

    Kaloriintaget bör vara högt och väl balanserat, men det finns ingen mening att överäta för maximal effekt.

    Endomorf
    Endomorfa typer är vanligen av en kortare uppbyggnad med tjocka armar och ben. Den endomorfa typen har lätt för att lagra fett under huden och i musklerna. Förbränningen är normal eller något lägre än andra kroppstyper. Att lägga på sig muskelmassa är överlag enkelt

    Generellt svarar endomorfen på många set och många repetioner med kort vila mellan seten. Aerobisk träning såsom motionscykel, löpband, trappmaskin eller gång i minst 20-30 minuter är bra att komplettera träningspassen med. Den endomorfa kroppstypen har relativt stor förmåga att bygga stora och starka muskler, särskilt övre benen och är naturligt starka i benövningar, som knäböj.

    Kaloriintaget i form av protein, fett och kolhydrater bör vara väl balanserat och relativt lågt, men inte så lågt att muskeluppbyggnad inte kan ske.

  • Kost / Kosttillskott / Motivation / Träning / Träningsövningar

    Vi hjälper dig att komma i form

    Snart Februari, så härligt! Det är kanske dags att göra de där förändringarna som du länge tänkt på. Med vår hjälp kan du på ett enkelt och roligt sätt transformera kroppen. Bränn fett och få starkare och fastare muskler på bästa möjliga sätt. Det spelar ingen roll ifall du är nybörjare eller tränat förut – våra upplägg ger fantastiska resultat.

    I ditt upplägg som skickas online får du hjälp från början till slut under din transformeringsperiod. Vår filosofi är bra mat för bra resultat och vi kallar kosten för clean eating. Förutom helt ny kost i årets upplaga av Kickstart medföljer det även vegan- och lakto-ovo vegetariskt kostschema ifall du inte äter kött.

    Båda våra upplägg innehåller pass för hemmaträning och för träning på gym så väljer du själv vilket du vill köra.

    Du får även handbok, kosttillskottguide och en massa mer. Allt skickas som pdf och kan enkelt öppnas i mobilen, på datorn eller skrivas ut.

    Även ni som kör eller har kört Kickstart 2017 (eller något av våra andra upplägg) kan beställa Kickstart 2018 då de skiljer sig i kosten och träningen.

    Maila oss för att beställa eller om ni har frågor: annaochphilip2018@gmail.com

    Ni kan även läsa mer om uppläggen och vad de kostar i vårt onlinemagasin annaochphilip.se. Det är 30 dagars betalningsvillkor via faktura och kan dras av som friskvård.

  • Livsstil

    Vår alkoholfria drink på Pinchos

    Jag och Anna har tillsammans med @eatpinchos tagit fram en otroligt god alkoholfri drink som vi kallar för Freshness. Den har precis allt man vill ha i en fräsch och fruktig drink med lite sting i. 💛💛💛 Vad sägs om hackad mango, lime, ingefära, mynta, bubbelvatten och en touch av chili för det där lilla extra. Drinken är toppad med hallon och en limeskiva. 🍹 ☀ 💛 Boom!

    Vi skulle bli otroligt glada ifall ni vill rösta på den hos @eatpinchos på Instagram. Ifall vi vinner får vi ha den på deras meny så ni alla kan prova. De har restauranger i hela landet. 🙏😃 Hur kul som helst! 💛💛💛 In och kommentera hos dem med ett gult hjärta så är ni världens bästa!