«

»

Nov 25

Lista över bra dietmat

Bra dietmat…

 

  • Rågflingor: Fiberrikt, fettfattigt, långsamma kolhydrater.
  • Kalkon: Fettfattigt, proteinrikt.
  • Minimjölk: Fettsnålt, långsamma kolhydrater.
  • Äggvita: proteinrikt, fettfritt.
  • Pasta: Långsamma kolhydrater.
  • Renskav: Proteinrikt.
  • Havregryn: Fiberrikt, mättande, bra vegetabiliskt protein.
  • Apelsin: Långsamma kolhydrater, fettfritt.
  • Päron: Den frukt som ger de långsammaste kolhydraterna.
  • Skinka: Proteinrikt, fettsnålt (2-4% fett).
  • Tomat: Fettfri smaksättare i maten.
  • Ananas: Fettfri smaksättare i mat.
  • Lätt kesella: Proteinrikt, fettsnålt.
  • Kyckling ( skinnfri ): Proteinrik, fettsnål.
  • Banan: Bra efter träning, fettfritt.
  • Torsk: Proteinrik, fettfri.
  • Lax: Bra fett, proteinrikt.
  • Polenta: Mättar utan fett.
  • Potatis (kokt): Kalorisnål, nästintill fettfri.
  • Vattenmelon: Fettfri.
  • Behandlat ris (typ uncle bens): Långsamma kolhydrater, fettfritt.
  • Aubergine: Fettfri.
  • Pumpernickel: Långsamma kolhydrater, fettsnål.
  • Fläskfilé: Proteinrikt, fettsnålt.
  • Gurka: Bara vatten.
  • Lättyoghurt: Fettsnålt (till såser).
  • Bredbar lättost (4% fett): Fettsnålt, proteinrikt.
  • Äpple: Fiberrikt, fettfritt.
  • Broccoli: Fiberrikt
  • Fiskbullar i buljong: Proteinrikt, fettsnålt.
  •  Knäckebröd, fiberrikt: Fettsnålt.
  • Acidofilus: Yoghurt som är extra bra för tarmfloran, proteinrikt, fettsnålt.
  • Vindruvor: Bra godis ersättning, fettfritt.
  • Lättostkaka: Relativt fettsnålt, proteinrikt.
  • Lök: Smaksättare utan onödig energi.
  • Bambuskott: I stort sett energi fria.
  • Gröna ärter: Mycket fibrer, protein rika.
  • Kikärter: Massor av protein och fibrer.
  • Paprika: C-vitamin, fettfritt.
  • Soja bönor: Långsamma kolhydrater mycket bra protein.
  • Sparris: Energi fattigt.
  • Tofu: Bra protein.
  • Vita bönor: Fettsnålt, fibrer, långsamma kolhydrater.
  • Vitkål: Bra utfyllnad, vitaminrik.
  • Ärtsoppa: Mycket protein, fibrer, långsamma kolhydrater lite fett.
  • Torkade fikon: Extremt fiberrika, fettfattiga.
  • Kiwi: Massor med c-vitamin.
  • Hasselnötter: Bra om du vill få upp fettintaget, nyttigt fett.
  • Kastanjer: Långsamma kolhydrater.
  • Sorbet: Fettsnålt dessert alternativ.
  • Messmör 2% fett: Långsamma kolhydrater.
  • Lever: Fettsnålt, proteinrikt
  • Kalvlägg: 2% fett, mycket protein.
  • Hamburgerkött (häst): Fettsnålt, proteinrikt.
  • Innanlår av nöt: 2% fett, bra som köttfärs.
  • Köttsoppa: Lite fett och energi.
  • Bläckfisk: Det lilla fettet som finns är nyttigt.
  • Kolja: Bra fisk.
  • Musslor: Lite fett, mycket protein.
  • Krabba: Nyttig festmat.
  • Lutfisk: Fettsnålt, proteinrikt.
  • Sej: Bra fisk.
  • Räkor: Mycket protein lite fett.
  • Rödspätta: Knappt 2% nyttigt fett.
  • Tonfisk: Def mat kungen! Mycket protein  men också mycket salt….
  • Torskrom: Mycket protein lite fett.
  • Havremust: Bra protein, 6% fett.
  • Korngryn: Mycket fibrer, extremt långsamma kolhydrater.
  • Hirs: Fungerar som ris, lite fett.
  • Mannagrynsgröt med minimjölk: Mättande, lite fett.
  • Sojamakaroner: Långsammare kolhydrater och mer proteiner än vanliga makaroner.
  • Eterna: Mycket proteiner, fibrer. Innehåller nyttigt fett.
  • Äggnudlar: Innehåller mer fett än ”vanlig” pasta, men även mer protein. Bra som omväxling, ej att förväxlas med påsnudlar.
  • Rågsiktsbröd: Ganska snabba kolhydrater bra efter träning. Mycket fibrer och lite fett.
  • Lightläsk: Bättre än vanlig läsk.
  • Lättöl: ger  bara 29 kcal/dl, mindre än de flesta andra drycker.
  • Äppeljuice: Extremt långsamma kolhydrater.
  • Bruna bönor: Mycket protein och fibrer. Lite fett.
  • Svamp: Champinjoner är energi fattiga och kan med fördel användas som utfyllnad.
  • Brysselkål: Proteinrika.
  • Bondbönor: Ännu en bra bönsort.
  • Grönsaksblandningar (djupfrysta): Ger smak, volym och nyttighet till dina måltider utan att tillföra mycket energi.
  • Honungsmelon: God dessert utan fett.
  • Isbergssallad: Ett av de energisnålaste livsmedlen som finns.
  • Linser: Lättkokta, proteinrika, fettsnåla, ger mycket långsamma kolhydrater.
  • Squash: Mycket energi fattig.
  • De allra flesta bär och frukterna är lämpliga som efterrätter eller godis ersättare…
  • Fitnessnudlar: Innehåller inga kalorier.
  • Bod-e burn: Ökar förbränningen, proteinrikt

 

6 kommentarer

4 pingar

Gå direkt till kommentarformuläret

  1. D

    Herregud. Skulle jag äta det som stod på din lista så skulle jag vara hungrig jämt och sötsuget skulle gå i taket. Just sayin’

  2. Angelica

    vad tycker du om fullkornsbulgur och quinoa?

  3. E

    är detta okej för ungefär en timmes rörelse varje dag?

    1. Philip

      Allt handlar om mängden du stoppar i dig. Det får man räkna på efter hur mycket man rör på sig. Det som står i listan är bra mat att basera sin kost på.

  4. Micke

    Tack Philip för en bra lista.

    Jag går på en diet med bara 1500kcal och 42g fett per dag. Kalorierna är lätt att räkna med fettet var svårare din lista är till stor hjälp ! Tack !

  5. Maria

    hej

    jag eller rättare sagt min make har ett stort problem och det är att han väger 106kg och är 178cm lång, han skulle behöva gå ned minst 30kg eller mer.

    ge mig hjälp på vilka livsmedel och hur många kcal/dag han ska äta för att gå ned i vikt plus att han behöver motionera riktigt minst 30min snabb gång eller cykling i hårt tempo 60min/dag för att gå ner i vikt på ett vettigt sätt.

    snälla hjäp mig/oss!!

  1. Bra dietmat | FitnessbyMelinda

    [...]   Share this:TwitterFacebookGillaGillaBe the first to like this. Det här inlägget postades i Blandat och märktes fitness, hälsa, ptphilip, träning av fitnessbym. Bokmärk permalänken. [...]

  2. Philips lista på bra dietmat! » À la Maria

    [...] jag surfade i Philip Lailanis blogg så hittade jag en grym lista på bra dietmat! Tack för det Philip!! Läs ha… / [...]

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Du kan använda följande HTML etiketter och attribut: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>