Laddar
  • Träningsövningar

    20 vägar till helvetet

    Här är ett upplägg som jag satt ihop för att träna hela kroppen. Det tar ungefär 20 minuter att genomföra om man är normaltränad. Det går ut på att man kör så många repetitioner som siffran framför övningen visar. Börja uppifrån och arbeta dig neråt.

    20 – Burpees (länk)
    19 – Situps
    18 – Bergsklättraren – hopp (länk)
    17 – Knäböj
    16 – Utfall på plats
    15 – Upphopp (länk)
    14 – Armhävningar
    13 – Framåtlyft med 5kg platta (video)
    12 – Utfallshopp (länk)
    11 – Smala armhävningar
    10 – Framåtlyft med plattan snett åt sidan, varannan sida
    9 – Burpees
    8 – Armhävningar
    7 – Taksparkar (länk)
    6 – Upphopp
    5 – Burpees
    4 – Utfallshopp
    3 – Smala armhävningar
    2 – Sidoplanka 40 sekunder en gång på vardera sida
    1 – Planka 1 min

  • Liknande inlägg

    7 Comments

  • Reply Tjugo vägar på tid » Philip Lailani - Personlig Tränare - Träningsblogg 26 april, 2013 at 22:35

    […] Spicker tog tid på 20 vägar till helvetet igår och klarade av alla tjugo övningar på 12 min 57 […]

  • Reply Fyra av fem | (blogg) elisamatilda.se 29 juli, 2013 at 12:09

    […] gårdagens pass vilket inkluderade 20 vägar till helvetet. […]

  • Reply Berra 1 april, 2015 at 12:23

    Har börjat köra övningen för axlar med viktplatta, grym övning. Tar ordentligt. Var den ende på gymmet som körde så men nu har folk börjat ta efter.

  • Reply Johanna 1 april, 2015 at 12:36

    Hej!

    Har du tips på övningar man skulle kunna göra istället för övning 13, 10 & 8 om man inte har tillgång till en platta? Befinner mig utomlands och varvar dessa övningar med löpning :)

    Mvh Johanna

  • Reply Angela 2 april, 2015 at 13:31

    Hej Philip! Hur ofta skall man köra detta? Varje dag eller behövs det vilodagar emellan? Grym blogg!

    • Reply Philip 3 april, 2015 at 00:05

      Hej! Tack! Du kan köra det en gång varannan vecka och se om du förbättrar tiden. Öka gärna belastningen på de övningar som går med.

  • Reply Träningen rullar på för Bingo och Viktoria » Philip Lailani - Personlig Tränare - Träningsblogg 16 september, 2015 at 23:10

    […] körde jag 20 vägar till helvetet med Bingo och Viktoria. Jisses vad de kämpade. Det var faktiskt Vickan som fick med Bingo i tempot […]

  • Leave a Reply