«

»

Feb 10

20 vägar till helvetet

Här är ett upplägg som jag satt ihop för att träna hela kroppen. Det tar ungefär 20 minuter att genomföra om man är normaltränad. Det går ut på att man kör så många repetitioner som siffran framför övningen visar. Börja uppifrån och arbeta dig neråt.

20 – Burpees (länk)
19 – Situps
18 – Bergsklättraren – hopp (länk)
17 – Knäböj
16 – Utfall på plats
15 – Upphopp (länk)
14 – Armhävningar
13 – Framåtlyft med 5kg platta (video)
12 – Utfallshopp (länk)
11 – Smala armhävningar
10 – Framåtlyft med plattan snett åt sidan, varannan sida
9 – Burpees
8 – Armhävningar
7 – Taksparkar (länk)
6 – Upphopp
5 – Burpees
4 – Utfallshopp
3 – Smala armhävningar
2 – Sidoplanka 40 sekunder en gång på vardera sida
1 – Planka 1 min

4 kommentarer

3 pingar

Gå direkt till kommentarformuläret

  1. Berra

    Har börjat köra övningen för axlar med viktplatta, grym övning. Tar ordentligt. Var den ende på gymmet som körde så men nu har folk börjat ta efter.

  2. Johanna

    Hej!

    Har du tips på övningar man skulle kunna göra istället för övning 13, 10 & 8 om man inte har tillgång till en platta? Befinner mig utomlands och varvar dessa övningar med löpning :)

    Mvh Johanna

  3. Angela

    Hej Philip! Hur ofta skall man köra detta? Varje dag eller behövs det vilodagar emellan? Grym blogg!

    1. Philip

      Hej! Tack! Du kan köra det en gång varannan vecka och se om du förbättrar tiden. Öka gärna belastningen på de övningar som går med.

  1. Tjugo vägar på tid » Philip Lailani - Personlig Tränare - Träningsblogg

    [...] Spicker tog tid på 20 vägar till helvetet igår och klarade av alla tjugo övningar på 12 min 57 [...]

  2. Fyra av fem | (blogg) elisamatilda.se

    [...] gårdagens pass vilket inkluderade 20 vägar till helvetet. [...]

  3. Träningen rullar på för Bingo och Viktoria » Philip Lailani - Personlig Tränare - Träningsblogg

    […] körde jag 20 vägar till helvetet med Bingo och Viktoria. Jisses vad de kämpade. Det var faktiskt Vickan som fick med Bingo i tempot […]

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Du kan använda följande HTML etiketter och attribut: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>