Laddar sidan...
Search results for:

bestammer din kropp eller din hjarna

  • Motivation / Träning

    Bestämmer din kropp eller din hjärna?

    strength-training-tips

    Jag får ofta frågan hur tungt man ska köra på gymmet. Det finns bara ett svar för bäst resultat om man är ute efter att stärka musklerna och ifall man även vill att de ska växa, nämligen det kroppen tycker är tungt – inte huvudet.

    Låt mig nämna ett exempel.

    Det är tungt att bära två ICA kassar från affären. Tungt i huvudet i första hand. Visst, det är tungt för kroppen med men jag är säker på att de flesta orkar bära två påsar med livsmedel de kvarter det krävs för att komma hem när man handlat. Med andra ord är det ingen optimal träning för att stärka och bygga muskler.

    Tungt i träningssammanhang är alltså inte det vi klarar av rent styrkemässigt men hjärnan säger ifrån att det är tungt. Det är trots allt så många nybörjare ser på träning. En massa repetitioner och rädsla för att lasta på vikt.

    Tungt är det ifall du bär två kassar och du orkar gå hundra meter innan du behöver sätta ner dem för att vila. Det stärker kroppens muskler. Samma sak gäller på gymmet. När du kör så tungt att du enbart klarar exempelvis 10 repetitioner kommer du att få utveckling. Alltså när kroppen säger ifrån genom att inte klara av att pressa vikten en enda gång till hur mycket du än trycker.

    Tänker man på det här när man tränar optimerar man chansen att nå sina styrkemål.

    Kör hårt gott folk!

  • Philip svarar

    Läsarfråga: Hur ska jag räkna kalorierna vid träning?

    Hej Philip! Älskar din blogg, har typ läst den i 2-3 år nu:) Har en fråga som totalt fuckar med min hjärna nu när jag försöker gå ner i vikt. Jag är 162 cm, väger ca 65kg. Jag ska ligga på 1500 kcal för att gå ner i vikt, om jag då tränar och förbränner 500 kcal, ska jag då äta 500 kcal extra eftersom att jag redan ligger på ett kcal underskott? Eller är de bara bra att jag förbrände lite extra den dagen? Jag är rädd för att tappa muskler och vill alltså inte äta för lite. Försöker ät 3g protein/ kilo, precis som du sagt.
    ab9a6c9129890cf9baafde2eafbf93e6
    Tack på förhand!
    Kram Becca

    SVAR: Hej Becca! Kul att du gillar min blogg. Du säger att du äter 1500 kcal för att gå ner i vikt. Säg att du behöver 2500 kcal för att stå still i vikt och tränar bort 500 kcal. Då behöver du äta ytterligare 500 kcal för att stå still i vikt, nämligen 3000 kcal totalt. Ligger du på ett matintag på 1500 kcal kommer du att hamna på 1500 kcal underskott jämfört med 1000 kcal som det blir om du inte tränar. Du bestämmer alltså själv hur stort ditt kaloriunderskott ska vara genom att addera träning men tänk på att inte ligga för lågt. Det är bättre med en långsam hållbar viktminskning än en snabb där du inte får rutin på de nya vanorna. Bra jobbat med proteinet. De flesta jag träffar äter 0,8-1,0 g per kilo kroppsvikt och märker en stor skillnad i både mättnadskänsla och viktnedgång när de går upp till 2-3 gram.