Laddar sidan...
Browsing Category:

Philip svarar

  • Philip svarar

    Hur tränar jag bort min mammamage?

    Vilka övningar är bäst för att få bort mammakilon på magen likt Katrin Zytomierska. 

    SVAR: Att få en smal midja med antydande eller synliga magmuskler är något som många kvinnor och män strävar efter. För att åstadkomma det är det viktigt att veta hur kroppen fungerar och vad skillnaden mellan fett och muskler är. Förenklat kan man säga att fettet som finns under huden är kroppens eget skafferi där kilokalorier finns lagrade att användas vid behov. Ett exempel är att du hamnar på en öde ö eller annat ställe utan tillgång till mat. Då har kroppen tack vare dessa kalorier en chans att överleva, iallafall ett tag. I Sverige har vi sällan brist på mat och därför är det lätt att både bibehålla eller öka fettlagren i kroppen. Musklernas funktion är att kunna kunna röra på kroppens olika delar och de kan som ni säkert vet öka i både volym, hårdhet och styrka. Musklerna är i sig inte kopplade till fettdepåerna på något sätt utan de fungerar på helt olika sätt. Musklerna förbrukar kalorier och fettet tillgodoser kroppen med dessa. Med andra ord krävs det att kroppen inte får tillgång till den mängd energi via maten som den behöver för exempelvis muskelarbete. (energi används även till mycket mer så bara av att leva går det åt kalorier)

    Oavsett om det är mammakilon eller ”vanliga kilon” på magen som ska bort så är det ett kaloriunderskott över en tidsperiod som är ett måste för att uppnå resultat. På så sätt kommer kroppen att förbruka det fett man vill bli av med samtidigt som den förhindrar en vad den tror är svält. Det är viktigt att se till att få i sig protein, fettsyror, vitaminer och mineraler i rätt mängd annars påverkas både träningen och övriga funktioner i kroppen negativt. Värt att veta är att kroppen frisätter fettsyror från olika delar av kroppen hela tiden, det går alltså inte att punktförbränna genom att köra en specifik träningsövning. Förbränningen pågår dessutom hela dygnet så det är viktigt att sköta sitt matintag varje dag, varje vecka.

    Att träna magmusklerna på gymmet eller hemma kommer ge många fördelar, bland annat en stark, fast och snygg mage när fettet väl försvunnit. Mitt råd är att variera övningarna och inte vara rädd för att öka belastningen med hjälp av viktplattor eller liknande om man inte väger så mycket. (Efter graviditet är det dock viktigt att börja försiktigt med magövningarna och lyssna på kroppen)

    För ett bra resultat är det med andra ord i köket som man ska anstränga sig för att göra den största skillnaden. Ät ren och proteinrik mat utan en massa tillsatser och undvik gärna socker, vitt mjöl och allt för mycket fett. Kolhydrater är inget du ska vara rädd för då bra livsmedel kan ge dig energi att orka träna hårdare.

    Slutsats: Träna hårt men se till att sköta kosten till 100%. Det finns bra appar att kontrollera energiintaget och vill ni läsare ha hjälp med hela processen finns även vårt Kickstart upplägg att köpa. Enklare kan det inte bli förutsatt att man är beredd på att göra en förändring.

    Obs: Vill du träna din mammamage är det viktigt att läsa på innan så du inte tränar för tidigt efter förlossningen. Jag rekommenderar att du även pratar med din barnmorska.

  • Philip svarar

    Läsarfråga: Är det här ett bra viktminskningspaket?

    Vad tycker du om gymgrossistens viktminskningspaket? Det innehåller
    1 x Ripped Pro, 40 caps – Uppiggande fettförbrännare med blodsockerreglerande krom!
    1 x L-Carnitine, 100 caps – Låter dig använda frigjort fett som energigivande bränsle!
    1 x CLA Advanced, 90 caps – Konjugerad linolsyra, säkert och effektivt tillskott för att bevara formen!

    Jag äter bra (ganska likt som du) och tränar ca 3 gånger i veckan men vill snabba på resultaten nu inför sommaren. Kommer detta hjälpa mig eller är det bortkastade pengar?
    Ella

    SVAR: Personligen hade jag inte köpt det paketet. Kapslarna kommer att ge dig energi och eventuellt göra någon enstaka procent skillnad på din förbränning om du sköter kosten och träningen till hundra procent. Men i det stora hela enbart samma effekt som ex. kaffe ger. L-carnitine ger ingen effekt alls (Sports Nutrition Review Journal. 1 (1):1-44, 2004.). CLA kan ge viss effekt om du använder det under en längre period.

    Jag tycker du ska investera pengarna i Bod-e burn istället som jag själv upplever dämpar hunger, tar bort sötsug, ger energi och mycket mer. Jag upplever att både min egen och mina klienters viktnedgång effektiviseras enormt av dessa burkar.

  • Philip svarar

    Läsarfråga: Hur gör man för att anlita dig?

    Heej Philip! Har följt dig länge och tänkte faktiskt ta tag i att komma i form inför sommaren! Hur gör man för att anlita dig? Mvh Rebecka

    SVAR: Vad kul! Jag har ju ingen aning vem som hänger här så det är alltid kul att höra :) För att anlita mig kontaktar man mig lättast via mail. Då skickar jag all info angående personlig träning.

  • Philip svarar

    Läsarfråga: Ska jag träna rumpan?

    Hej philip och tack för en fantastiskt inspirerande blogg! Jag har en fråga ang att träna rumpan. Jag är ganska ”snedfördelad”, har stora lår och rumpa men smal på överkroppen. Jag brukar av denna anledning inte träna rumpa för jag tror att den kommer bli ännu större om jag får mer muskler under fettet. Tänker jag rätt i detta? Jag tränar ben två dagar i veckan och då kommer ju klart rumpan men förstås men jag fokuserar inte på den… Tack på förhand MVH helen

    SVAR: Tack, vad snällt sagt! Jag tycker du ska fortsätta som du gör men inte vara rädd för att träna rumpan. Det är en stor muskel som kan hjälpa dig att förbruka energi så fettet försvinner fortare. De flesta som går ner i vikt tappar en del omfång just kring stussen och då kan det vara bra att fylla ut det med muskler. Personligen tycker jag välformade rumpor är snyggare än platta ;) Det låter även som att du skulle kunna lägga mer fokus på överkroppen då du förmodligen har vältränade ben. Nu vet jag inte om de är stora pga fett men många kvinnor har en tendens att köra mer ben än överkropp så sannolikheten är ganska hög att du kan omfördela din träning en aning. Sist men inte minst är det svårt att prickskjuta rumpan i exempelvis basövningar så jag tror inte du ska vara allt för rädd att den ska växa för mycket. Benen tar mycket av belastningen för de flesta så din träning kommer nog snarare att hålla formen än att få dig att växa. Lycka till!

  • Philip svarar

    Hur tränar jag mina armar och får smalare lår?

    Hej !

    Jag hade några frågor till dig. Jag skulle jätte gärna vilja träna mina armar, få dom slanka och fina men jag har ganska stora axlar och vill inte få dom ”större” kan man bara träna armar och vilka övningar är bäst ?
    Hur ska man träna för att få smala lår, få bort fettet från innerlåren ?
    Mvh Jane

    SVAR: Hej, det är viktigt att du vet vad som händer när du tränar. Genom att träna musklerna i armarna kommer du inte att bränna fettet runt omkring. Det går nämligen inte att punktförbränna på det sättet. Jag rekommenderar att du kör 12-20 repetitioner när du tränar armarna för att få musklerna att bli fastare och mer definierade. Det finns mängder av övningar så jag rekommenderar dig att söka efter dem på youtube för inspiration. Det är sedan kosten som är viktig för att reducera fettet på dem. Ät mindre än du gjort tidigare så kommer kroppen att använda dina fettdepåer som ersättningsenergi. Du kan inte välja vart fettet bränns utan det är bara att köra på så kommer armarna bli mindre tids nog. Jag upplever att många av mina klienter får mindre omfång runt armarna ganska sent i viktminskningen så det gäller att inte ge upp. Jag vet att du inte vill få större axlar men var inte rädd för att träna dem då och då med. Lätta vikter räcker men det är för att skapa en balans i kroppen. Bara för att de är stora innebär det inte alltid att de är starka. Fördelen med bredare axelparti och vidd på ryggen är att midjan ser smalare ut vilket ger dig den klassiska timglasfiguren rent visuellt. Ett tips för dem med naturligt bred midja.
    När det gäller låren är det samma sak som gäller. Inte allt för tung belastning och hälsosam mat. För att påskynda fettförbränningen kan du köra konditionsträning men se upp så du inte äter mer ifall det gör dig mer hungrig.