Laddar
Browsing Category:

Philip svarar

  • Philip svarar

    Läsarfråga: Jag vill ha en mycket större rumpa!

    hej jag är en tjej på 19 års åldern som är ungefär 1,65  och är pinnsmal. jag har inga höfter ingen rumpa och inga bröst. har inga kurvor alls. vet dock och har alltid fått höra av alla att jag har ett fint ansikte med vackra blåa ögon. Men det hjälper mig inte då jag har jättedåligt självförtroende och hatar min kropp. jag är som en tjej i en tolvårig killkropp med ingen rumpa alls. Den är varken bred eller putig. har även blivit mobbad i högstadiet och blivit kallad för plankan och annat skit. Det gör ont när jag ser yngre tjejer än jag som har finare och större rumpa än mig. Mår så dåligt av detta att jag ältar på det för var dag som går och kan sitta och gråta i timmar på att jag har en sådan ful äcklig kropp. Hatar mig själv. :( Vågar aldrig gå i tighta jeans om jag inte har en lång tröja som täcker för min rumpa. önskar jag kunde ta på mig byxor och känna mig fin i en stor rumpa men vet att den drömmen aldrig kommer slå in :( Vet att man kan träna till en lite putigare rumpa? Men vill inte bara ha en putigare rumpa vill ha en mycket större rumpa :( har provat att äta mer men allt sätter sig runt magen så jag måste hålla mig smal. jag läser din blogg dagligen och tänkte att jag vänder mig till dig. jag undrar om det finns något sätt man kan träna så jag får min drömkropp så jag kan må bättre psykiskt också. Är så tacksam om jag skulle kunna få ett svar. kram
    Sara

    SVAR: Hej Sara! Jag vet hur det känns att inte vara nöjd med sin kropp. Jag var jättesmal när jag var yngre. I högstadiet var jag svagast i hela klassen när vi gjorde styrketester. Ända upp i vuxen ålder skämdes jag över min taniga kropp och trodde aldrig jag bland annat skulle få nackkotorna att inte sticka ut. Jag precis som du visste att det går att göra något åt det men jag hade inte kunskapen då. Idag ångrar jag att jag inte tog tag i träningen långt tidigare men jag är glad att jag har en kropp jag trivs med idag och skulle vilja åka tillbaka och säga åt tonårsphilip att inte vara så rädd för vad andra tycker och tänker. Andras åsikter och kommentarer grundar sig oftast i deras egna osäkerhet. I ditt fall har du två val. Antingen att tänka ”fuck it” och gå i kläder du idag inte känner dig bekväm i. Ditt andra alternativ är att vänta med det till du känner dig bekväm. Oavsett vad du väljer tycker jag att du från idag gör en resa mot dina drömmars rumpa. Som du vet består den av flera muskler och kan formas om rätt rejält. Att börja stoppa i dig stora mängder mat är inte bra eftersom det precis som du säger oftast resulterar i fettdepåer på helt andra ställen. Upplever du att det trots träning inte händer något kan du öka matintaget en aning. Prova att äta mer proteinrik mat (fisk, fågel, kött, mjölkprodukter, ägg etc). Jag skulle kunna beskriva mängder av rumpövningar men för att göra det enkelt för dig länkar jag ett par klipp istället.

    Träna rumpan tre till fyra gånger per vecka och var inte rädd för att lägga på belastning (vikter på gymmet eller något tungt i famnen om du tränar hemma). Din rumpa aktiveras varje gång du går och den är van vid arbete så du måste tvinga den att bli starkare (större). Variera övningar, vinklar, belastning, tempo osv. för bäst effekt. Kom ihåg att det krävt mycket slit och att du aldrig ger upp för att få resultatet du vill. Med tanke på hur mycket du vill ha en snyggare rumpa tror jag inte du är den som ger upp i första taget, ellerhur? Skriv till mig igen om ett par veckor och berätta hur det går. Lycka till nu Sara!

  • Philip svarar

    Läsarfråga: Är träning i värme mer effektiv?

    Hej Philip!

    Är träningen mer effektiv när det är varmt ute? Förstår du vad jag menar? När man tränar ute i hög temperatur rinner svetten dubbelt så mycket som annars. Har länge funderat på om dettta gör att träningen blir mer effektiv, att man kanske bränner fler kalorier osv. Vad tror du?

    Sedan tänkte jag även fråga vad du tycker om fettförbränningstabletter som t.ex tartarus. Skulle du rekommendera det?

    SVAR: Svettets funktion är att sänka kroppstemperaturen. Det kostar inte mycket energi att svettas och det som händer är att kroppen tappar vätska som sedan kommer att fyllas på igen nästa gång du dricker eller äter. Om du fryser krävs det mer energi för att hålla dig varm. Kroppen försöker bland annat bilda värme genom att få dina muskler att skaka. Dessutom kostar det energi att värma upp luften du andas in när det är kallt. Så kyla är helt enkelt bättre i energiförbrukningssyfte än värme men det är förmodligen trevligare att träna när det är varmt ute och då kommer du eventuellt att röra på dig mer och på så sätt förbruka fler kalorier.

    Förbränningstabletter är inga mirakelpiller utan de gör mest skillnad om du sköter allt annat (kost, träning och vila). Ett piller kan hjälpa till att minska hunger, ge dig energi och minska sötsug vilket är guld värt när man går på diet.

  • Philip svarar

    Läsarfråga: Varför händer det inget trots lågkolhydratskost?

    Har testat deffa med hyfsat lågkolhydratkost (bortsett från fiberhavregryns gröt till frukost, proteinbröd och finncrisp) och lågfett halt men knappt något resultat efter 2 månader.. några tips?
    M

    SVAR: Det är jättesvårt att säga varför det inte hänt mer än du upplever. Tänk på att det är kaloriintaget som spelar roll vid viktminskning. Att minska på kolhydraterna ger en del fördelar när man vill bränna fett men det behöver inte betyda att man inte kan gå ner i vikt med ett högt intag. Jag upplever att om jag inte är i ketos (20-40g kolhydrater per dag) så är det väldigt svårt att träna hårt om man inte får i sig ganska mycket kolhydrater. Jag är därför noggrann med att fylla på med snabba kolhydrater direkt efter träningspasset. En annan sak jag tänker på är ifall du bara vägt dig eller även kollat mått och fettprocent? Vågen stämmer inte alltid när man tränar hårt. Muskler väger mer än fett och då kan du ha gått ner mer i fettvikt än vad vågen visar.
    Antingen kör du på som du gör ett tag till eller så får du göra en förändring. Exempelvis satsa på att vara i ketos under en längre period (öka fettintaget) eller kanske till och med öka kolhydraterna en aning då du äter fettsnålt idag. Glöm inte bort att hålla ett högt proteinintag.

  • Philip svarar

    Läsarfråga: Kan jag testa annan kvarg?

    Hejsan

    Jag har läst din blogg om kvarg och tycker det låter intressant.

    Vägde innan 104kg och gick ner 15kg på ett år. Jag har deffat ner 5 kg i denna terminen och väger 85kg. Jag lever diet kost med protein o kvarg. Det är så att jag äter kvarg naturell eftersom det innehåller inte så mycket socker o kolhydrater, men smaksätt är obehaglig då jag är van vid naturell men har tänkt testar annan smak för vilodag.

    Är det okej att testar annan kvarg om man går på diet?
    /GP

    SVAR: Hej, som du säger så är alternativet du valt det bästa men det gör inget om du varierar ibland. Innehåller kvargen mer socker kan du passa på att äta den före eller efter ett träningspass. I slutändan är det ditt totala kaloriintag som spelar roll vad som händer med din kroppssammansättning. Glöm inte att du kan smaksätta din kvarg själv med bär, frön, kanel och annat. Ni läsare kanske har egna tips att lämna i kommentarsfältet?

  • Philip svarar

    Läsarfråga: Går upp i vikt av kreatin

    Min vikt var på 103 och för två veckor sedan började jag med kreatin. Vågen visade i morse 105,5. Har sista tiden börjat gå till jobbet ToR och det tar 60 min. Sedan går jag toR till gymmet vilket tar 30 min. JAg kör 4 pass i veckan på gymmet.
    Vill inte öka i vikt jag vill ju minska.
    Tips? Obs kreatinet vill jag köra med för jag har sista två passen lyckats slå mina rekord i tricepspress samt i bänken.

    SVAR: Du har gått upp i vätska, inte värre än så. Som du märker ökar det trycket i musklerna vilket gör att man kan slå rekord på gymmet. Träna hårdare (fler reps på hög belastning) och du får bättre resultat på sikt. Det är vad man är ute efter med kreatin. Vätskemängden kommer att minska en aning när du går av om ett par veckor. Det finns kreatin som inte ger samma vätskeökning (kre-alkalyn), det är bara att googla på det.