Kategorilista: Träningsövningar

Jul 27

Är det dags att komma i form inför hösten?

onlineupplägg_1

Maila varstart2016@gmail.com så får du all information om våra upplägg.

Mar 24

Hantelrodd – bra övning för ryggen

Ett filmklipp publicerat av PHILIP LAILANI (@philiplailani) Mar 20, 2016 kl. 8:23 PDT Hantelrodd, en av mina favoritövningar. Tyvärr har de flesta gym alldeles för lätta vikter för att det ska bli riktigt tungt. Mitt tips till alla er är att öka minst 5-10 kg nästa gång ni kör den här övningen. Ryggen är starkare …

Fortsätt läsa »

Feb 10

20 vägar till helvetet

hell.n2

Här är ett upplägg som jag satt ihop för att träna hela kroppen. Det tar ungefär 20 minuter att genomföra om man är normaltränad. Det går ut på att man kör så många repetitioner som siffran framför övningen visar. Börja uppifrån och arbeta dig neråt. 20 – Burpees (länk) 19 – Situps 18 – Bergsklättraren …

Fortsätt läsa »

Feb 03

Parträning

Det är många som undrar vad man kan hitta på med sin partner en lördag som denna. Enkelt. Gå till gymmet. Ett filmklipp publicerat av PHILIP LAILANI (@philiplailani) Jan 30, 2016 kl. 12:23 PST

Jan 20

Delad glädje är dubbel glädje

Ett filmklipp publicerat av PHILIP LAILANI (@philiplailani) Jan 16, 2016 kl. 11:13 PST

Dec 08

Julklappserbjudande – Kom i form 2016

Det närmar sig jul och vad är inte bättre än att ge någon man tycker om en chans att börja det nya året på bästa sätt.Vi vet alla att det är en bra start som avgör hur resten av träningsperioden kommer att se ut. Det är verkligen i början av året det gäller att ligga …

Fortsätt läsa »

Okt 22

Bra övning för ryggen

Ett filmklipp publicerat av PHILIP LAILANI (@philiplailani) Okt 21, 2015 kl. 5:46 PDT

Okt 20

Bra övning för axlarna – åttan

Ett filmklipp publicerat av PHILIP LAILANI (@philiplailani) Okt 19, 2015 kl. 5:34 PDT Kör 8 reps per rörelse. Vila en stund efteråt. Upprepa fyra gånger. Se video ovan.

Okt 14

Superbra övning för rumpan

12145379_847903968657109_558489512_n

Här har ni en sjukt bra rumpövning. Stå på en stepbräda, hoppa ner med fötterna på varsin sida, böj på benen och känn hur rumpan bromsar fallet för att sedan explosivt pressa kroppen upp igen. Upprepa 20, 15, 10 och 5 gånger. Håll gärna en viktplatta i famnen för mer belastning. Jag sa att det …

Fortsätt läsa »

Okt 02

Höstpass med Bingo och Viktoria i Vasaparken

Sep 20

Två övningar ni kan prova

Ni efterfrågade fler övningar. Här är en som ni kan testa. Framåtlyft med viktplatta. @bingorimer kör med 15 kg, @viktoriawyckman 10 kg. Jag brukar köra med 40-50 kg. (två plattor) Ett filmklipp publicerat av PHILIP LAILANI (@philiplailani) Sep 18, 2015 kl. 2:15 PDT Ett filmklipp publicerat av PHILIP LAILANI (@philiplailani) Sep 17, 2015 kl. 3:35 …

Fortsätt läsa »

Sep 09

Burpees – för dig som vill träna hela kroppen

burpees_fakta

Burpees – övningarnas övning. Utförande: Börja med att stå rakt upp och ned. Böj dig framåt och sätt händerna axelbrett på golvet. Sparka ut benen bakåt så att du ”faller” ned i en armhävningsposition. Gör en armhävning. Ställ dig upp och gör ett kraftfullt upphopp. Landa på fötterna och börja om.

Jun 06

Tre övningar för snyggare armar

armovningar_lailani

https://www.sportamore.se/magazine/sport-traning/tre-ovningar-som-ger-snygga-armar/

Maj 04

WOD – 4 övningar x 10 reps x 10 set

Caroline fick köra en tuff och intensiv WOD idag. Här har ni upplägget ifall ni vill prova: 1. Pullups x 10 2. Dips x 10 3. Armhävningar x 10 4. Situps x 10 Upprepa 10 varv.

Tidigare inlägg «