Träningsövningar

Ett filmklipp publicerat av PHILIP LAILANI (@philiplailani) Mar 20, 2016 kl. 8:23 PDT

Hantelrodd, en av mina favoritövningar. Tyvärr har de flesta gym alldeles för lätta vikter för att det ska bli riktigt tungt. Mitt tips till alla er är att öka minst 5-10 kg nästa gång ni kör den här övningen. Ryggen är starkare än ni tror. Oftast är det bara armen som gör jobbet om det är för lätt.

Här är ett upplägg som jag satt ihop för att träna hela kroppen. Det tar ungefär 20 minuter att genomföra om man är normaltränad. Det går ut på att man kör så många repetitioner som siffran framför övningen visar. Börja uppifrån och arbeta dig neråt.

20 – Burpees (länk)
19 – Situps
18 – Bergsklättraren – hopp (länk)
17 – Knäböj
16 – Utfall på plats
15 – Upphopp (länk)
14 – Armhävningar
13 – Framåtlyft med 5kg platta (video)
12 – Utfallshopp (länk)
11 – Smala armhävningar
10 – Framåtlyft med plattan snett åt sidan, varannan sida
9 – Burpees
8 – Armhävningar
7 – Taksparkar (länk)
6 – Upphopp
5 – Burpees
4 – Utfallshopp
3 – Smala armhävningar
2 – Sidoplanka 40 sekunder en gång på vardera sida
1 – Planka 1 min

Det är många som undrar vad man kan hitta på med sin partner en lördag som denna. Enkelt. Gå till gymmet.

Ett filmklipp publicerat av PHILIP LAILANI (@philiplailani) Jan 30, 2016 kl. 12:23 PST

Ett filmklipp publicerat av PHILIP LAILANI (@philiplailani) Jan 16, 2016 kl. 11:13 PST