Laddar sidan...
Browsing Category:

Träningsövningar

  • Okategoriserade / Träningsövningar

    Axelträning

    10932189_703274029795534_788191300_n

    Axlar…. tisdagspasset blev axlar. Tanken är att inte kunna lyfta armarna alls efter ett sådant pass. Det ska bulta, värka och svida i musklerna resten av dagen. Då är jag nöjd!

     

    10945204_1376492679317007_1606508412_n

    En övning jag älskar när jag kör axlar är framåtlyft med viktplatta. En 25 kilos är perfekt. Man kan med fördel lyfta den åt sidorna, stöta ut den från kroppen, rotera den från sida till sida och en massa annat för att få maximal effekt. Man får sjukt bra pump i bröst och axlar.Har ni någon favoritaxelövning? Tipsa om den i kommentarsfältet.

    Här är tips från instagram:

    sofiahallen Hantelryck med dopp i golvet/squat ger styrka och puls.

    greger70 Vet inte vad ”övningen” heter… Axelpress m hantlar (lätta), sedan (med samma hantlar och rak kropp) armlyft åt sidan, sedan som avslutning, vinkla fram överkroppen och kör armarna utåt (mer baksida axlar). Alla delmoment till failure (eller byt hantlar mellan momenten) och fyra set. Bra namn på övningen någon??? (Jag kallar den för Ceddan efter den som lärde mig den!)

  • Träningsövningar

    Kast med medicinboll

    10756026_1598730890356987_1215573263_n
    Träna hela kroppen med en medicinboll. Bollen på bilden väger 12,5 kg och studsar inte. Lättare än så bör den inte vara.
    Man lyfter bollen från golvet, sträcker på kroppen och när den är ovanför huvudet tar man i med hela kroppen och slänger den ner i golvet.

    Tänk på att jobba med magen på väg ner och ta i för kung och fosterland. Jag brukar säga att om klienten tar sönder bollen så får han eller hon en bonus.

    Övningen är bra för flåset, magen, ryggen, rumpan, armarna, ja i princip allt.

    Antingen kastar man den 20 till 100 gånger i golvet eller så kan man köra på tid, exempelvis intervaller. Prova riktigt högt tempo med Tabata-appen.
  • Träningsövningar

    Det är okej att göra armhävningar på knäna

    10175270_927851917245220_917010003_n

    Många ser armhävningar på tår som något som man måste göra för att det ska ge resultat. Jag anser att det är bättre att göra dem på knä och gå ner ordentligt varje repetition än att göra halvdana på tårna. Orkar man några stycken på tårna kan man enkelt sätta ner knäna i golvet och fortsätta när det inte går att göra dem djupa längre.
    Något många gör fel är att de har händerna för tätt intill kroppen. Var inte rädd för att ha dem längre ut från kroppen för att komma åt bröstmusklerna ordentligt och inte göra allt jobb med armarna. Känner du mest i axlarna så backa med händerna så de är i linje med brösten när du sänker ner kroppen.
  • Kost / Motivation / Träning / Träningsövningar

    En av Sveriges största träningsportaler har nylanserats!

    John Sundström berättade för mig för ett ganska bra tag sedan att han tagit över portalen muscles.se för att ge den ett ansiktslyft och fylla den till bredden med träning och kost för alla som vill komma i riktigt bra form. Tiden gick och jag väntade med spänning på att få se resultatet. Nu har den äntligen nylanserats och jag tänkte låta er läsa pressmeddelandet innan ni klickar er in och tar del av alla träningsprogram, artiklar och massor av annat som kommer att hjälpa er mot era mål.

    muscles_se

    PRESSMEDDELANDE:

    På lördagen den 29 november nylanserades Muscles.se som nu är en av Sveriges största och mest kompletta träningsportaler. Sajten som hjälper dig att nå drömkroppen har inte bara få ett nytt utseende vid lanseringen – man hittar nu också färdiga träningsprogram skrivna av några av Sveriges största träningsprofiler, webb-tv, en webb-butik där man kan köpa Muscles egna kosttillskottserie och en enorm bank med övningar, recept och mycket mer.

    Sajten lanserades på Nordens största träningsmässa Fitnessfestivalen i Göteborg den 29 november. Muscles.se livesände där från sin tv-studio där de bevakade hela evenemanget och intervjuade kända profiler som gladiatorn Peter ”Pansar” Blahá, Instagramstjärnan Åsa ”Jelly” Erlandsson, storbloggaren Gustaf Ollas och Daniel Richter som äger och driver Styrkelabbet.

    – Det känns otroligt kul att kunna nylansera Muscles.se på ett event som Fitnessgalan. Vi har jobbat hårt med sajten och verkligen lyckats skapa en träningsportal för alla som brinner för hälsa och träning. Det känns extra kul att vi nu också kan erbjuda våra besökare webb-tv i och med MusclesTV och vår egna webb-butik med utvalda kosttillskottserien FitnessUp och andra produkter, säger John Sundström, vd på Sundström Media som driver Muscles.se.

    Den nya versionen av Muscles kommer att kunna hjälpa alla, oavsett ålder och kön, till att nå sin drömkropp. Bland det nya innehållet hittar man, förutom nya MusclesTV och webb-butiken, en stor övningsbank och kompletta träningsprogram med videoinstruktioner och guider och tips utformade av branschens hetaste fitnessprofiler och atleter som Gustaf Ollas, Denice Lundevall och Peter ”Pansar” Blahá. Man kommer även kunna ta del av sajtens populära forum, kostscheman, inspirerande och informativa artiklar och stora sökbanker med styrkeövningar, recept och mycket mer.

    – Vi har haft turen att få samarbeta med några av Sveriges största namn inom fitness och träning. De delar med sig av sina egna erfarenheter och träningstips och övningar hos oss på Muscles och det tror vi många kommer att uppskatta, avslutar John Sundström.

    www.muscles.se