När Tegnell får semester kommer resultaten

Jag är nog inte ensam om att ha påverkats av pandemin på sätt som jag inte kunde föreställa mig för ett och ett halvt år sedan. Min första tanke var att nu kommer det att finnas massor av tid att träna och fokusera på sig själv när allt stängs ner och mer eller mindre alla intressen i livet stod på hold.

Vad jag inte räknade med var att när allt det roliga i livet uteblir så minskar även motivationen att träna och rutinerna ändras oavsett man vill eller inte. Helt plötsligt rör man sig inte ute som tidigare, alla resor ställs in osv. Nu menar jag inte att det bara är därför jag tränar men att helt plötsligt hamna i en bubbla med endast sin familj har det blivit andra prioriteringar än att ta träningen till sitt max. Jag har tränat under hela pandemin men inte på den nivå som tidigare.

Vi spolar fram till idag och hamnar då i början av september 2021. Samhället har börjat se ut som vanligt igen, de flesta är vaccinerade, Tegnell har kanske fått sin första semester och tidningarna krystar fram artiklar om vad de hittar för ny info kring Covid men folk orkar nog inte bry sig så mycket längre. Jag vet att det inte är över än – kanske på länge men jämfört med ett år sedan så känns det underbart att många lever som vanligt igen. Det har ökat motivationen mig och många andra att öka träningsdosen och även optimera kosten. Jag har mått jättebra i kroppen under pandemin men nu kommer jag att må ännu bättre – både på insidan och utsidan.

Dagens tips till dig som läser är: Ta tag i din kost och träning inför beach 2022 nu! Längre tid än det är just nu till nästa badsäsong kommer det aldrig att bli. Fatta vilken form du kommer att vara i efter att ha tränat och ätit bra under september, oktober, november, december, januari, februari, mars, april, maj och ja, även juni. Vi lever i ett land med skitklimat – höst/vår/vinter i 10 månader och sommar 2 månader – så ta vara på tiden i kylan och mörkret. Ditt framtida jag (i juli) kommer att tacka dig.

Yeeey! Knatteskutt!

Nu har Nico börjat på Knatteskutt för 2-4 år på måndagar. Så himla roligt!

Så förväntansfull!

Men först en kort biltur till skolan där de anordnar Knatteskutt.

Varje vecka träffas barnen med en förälder tillsammans med ledare under 45 minuter. Varje gång är det olika teman. Den här veckan var det bollsport på schemat.

Nu är visserligen Nico nästan yngst men han har så roligt ändå. Likaså pappa som får uppleva minnen från tiden man hade gympa i en idrottshall.

Ikea, bättre än lekland?

Jag vet inte hur många gånger senaste tre veckorna som vi varit på IKEA. Vi har lagt all vaken och ledig tid på renoveringen i den nya lägenheten. Tänk om man hade vetat från början exakt vad som behövs för att den nya lägenheten ska bli komplett. Så är ej verkligheten, haha. Varje dag är det något vi kommer på som vi behöver komplettera med och oavsett om man vill det eller ej så har det behövt bli besök på IKEA även under helgen. Det innebär i sin tur att Nico behöver följa med.

Missuppfatta mig rätt – det är ren lycka för en tvååring att få utforska ett stort möbelvaruhus men som förälder som behöver fokusera på vad man ska ha från det tusentals kvadratmeter stora varuhuset kräver det både tålamod och extrem simultanförmåga. Det sistnämnda är väl lite sisådär för min del, haha. Hur som helst så har den lilla knatten börjat lära sig varuhuset mer än vi tror. Man tittar bort några sekunder och får då syn på det här.

Ja, han har börjat känna sig lite väl hemma där.

När allt är betalt förtjänar man en vegetarisk pizzaslice. Mums!

Det blev även ett par besök på Bauhaus. Den butiken är förmodligen ännu roligare än IKEA med alla borrmaskiner och sånt. Får Nico bestämma ska han bli snickare när han blir stor, haha.

Trots att det tar tre gånger så lång tid att besöka IKEA med barn så har allt gått bra och vi känner att det mesta är inhandlat. Vi är nu inne på fjärde veckan av att färdigställa lägenheten och Anna som är på plats för tillfället får äntligen tid för de små detaljerna nu när flytten är avklarad och alla nya möbler ihopskruvade.

Under veckorna som gått så har vi fått ovärderlig hjälp av Nicos bonusmorfar Mats. Jag har lärt mig så mycket från honom under tiden vi jobbat med att lägga nytt golv i hela lägenheten, målat alla väggar och tak, fogat kakel, fixat dörrarna, lagt lister, dragit kablar, optimerat allt och en massa extra jobb med badrummen, köket, balkongen osv.

Vi har en del kvar att göra på balkongen för att den ska bli som vi vill men än så länge har vi lagt grått konstgräs och köpt en härlig loungesoffa.

Arbetet fortsätter men förhoppningsvis kommer vi att ha tid för annat med veckorna framöver. Det ska bli spännande att se vad Anna fixat i lägenheten när jag kommer tillbaka till Göteborg om ett par dagar.

Lilla plutten

Tänk vad tiden går fort. Det var inte länge sedan vi klappade på Annas mage och försökte gissa vad för liten person som befann sig där inne. Sex veckor har gått och det har hänt så mycket som jag vill berätta mer om här i bloggen inom kort. Nu har vi en liten plutt som är en helt naturlig del i våra liv och som vi kommer att få ta del av hela hans uppväxt och resten av livet. Så himla fantastiskt.

Eftersom Anna har valt att inte amma så får jag och Nico många härliga stunder tillsammans när jag matar honom. (Varför hon tagit det beslutet har hon berättat om i sin blogg) Jag känner att vi bondat väldigt bra på så kort tid, jag och Nico. Jag tror det är vanligt som pappa att nästan förvänta sig att man inte är så nära sin bebis första tiden och att det kommer först senare när man kan kommunicera med varandra. Så behöver det inte vara. Oavsett om man kan mata barnet eller inte så kan man finnas där på många fler sätt.

Måndag och veckan är igång

Måndag! Tänk att första dagen på veckan kan kännas så bra. Allt kul man har framför sig, all tid som finns att göra roliga projekt och en perfekt dag att påbörja nya rutiner. Jag kan inte förstå att det finns de som tycker måndagar är hemska.

Anna kom till Stockholm vid lunch och jag gjorde som jag gjort alla år vi varit tillsammans, jag stod på perrongen och väntade på henne. Jag är även alltid med och vinkar hejdå när hon ska åka till Göteborg utan mig. Det betyder mycket för oss att vi inte låter sådana saker bli vardag när vi bor i två städer. Det spelar ingen roll ifall vi varit ifrån varandra en dag eller en hel vecka, jag längtar alltid efter henne.

Dagens lunch blev en lite lättare och därför endast en macka och grön smoothie på Joe and the Juice. Några timmar senare skulle vi nämligen till Ballbreaker på Kungsholmen för att fira min barndomsvän Jonas som fyller år idag. Det är inte stället man besöker för att äta nyttigt så jag passade på att beställa en hamburgertallrik och Anna valde en fisk med potatis.

Ikväll har vi unnat oss ett avsnitt av serien vi tittar på men sedan har det blivit jobb framför datorn all övrig tid fram till läggdags nu strax innan midnatt. Det är kul att vi får så många mail och så mycket feedback från alla följare nu. Det visar att det vi gör uppskattas av er.

Slutligen, ni vet väl att Anna också börjat blogga igen. Ni hittar hennes blogg här: www.annatennmark.se

Helg i Göteborg

Den här helgen spenderade vi med barnen i Göteborg. Jag och Oliver tog tåget efter förskolan så vi kom fram lagom till kvällen. Oliver somnade direkt efter en lång dag och vi andra satte oss framför tvn för att titta på premiären av Lets dance. Just det avsnittet var det många som vi hjälpt med kosten och träningen så det var extra kul.
Vi får ofta frågor vad vi unnar oss en fredagkväll och det kan variera en hel del. Just den här fredagen åt Anna en Frödinge lättostkaka med kvarg och jag och Nora delade på en s.k räkbomb som Anna överaskade med. (Tänk er mellanting mellan räkmacka och smörgåstårta). Love it!

Lördagen startade vi med ett pass på Sats Kompasen. Oliver fick leka på minisats och vi tränade med Annas syster Kajsa. Tjejerna körde ett pass som jag för tillfället inte hade en chans att hänga med på. Jag var inte helt kry så det var helt enkelt för tufft. Ja, det var knappt så Kajsa kunde hålla Annas tempo. Då förstår ni kanske hur otroligt tränad Anna är som dessutom är gravid i vecka 28.

På tal om graviditeten, nu är det ”bara” 88 dagar kvar till den stora dagen. Plutten gör sig dock ständig påmind, så livlig som han är där inne. Minns inte om jag skrev det sist men sätter jag örat på rätt ställe mot Annas mage så hör jag hans hjärtslag. Hur häftigt är inte det? Jag skulle nog påstå att det är det enda jag och lillebror där inne har som Anna inte kan ta del av. Vår egna lilla grej. :) Att Anna får känna honom röra sig, hicka osv. unnar jag henne eftersom det även innebär att hennes blåsa hamnar i kläm, halsbrännan tränger sig på efter måltiderna osv. Då förtjänar hon att få mysa, klappa och känna honom när hon vill. :)

Åter till helgen. Efter träningspasset i lördags köpte vi med lunch hem och åt tillsammans med Nora. Det blev sushi för mig, Nora och Oliver medan Anna och Kajsa åt varsin fräsch och matig sallad. På kvällen blev det ett par avsnitt av Sons of Anarchy då jag inte sett den förut och Anna har säsong 7 kvar. Tror vi är i slutet på 5:e nu. Sååå trist att den kommer att ta slut om sisådär 27 avsnitt.

Idag är det söndag, klockan är nu strax innan midnatt och dags att släcka ner, borsta tänderna och sova. Jag sitter i vår lägenhet i Stockholm eftersom Oliver ska till förskolan i morgon bitti. Anna kommer vid lunch när jag haft mina klienter. Det blir då ett träningspass på Delta och senare på kvällen middag med några vänner.

Det är en sammanfattning av helgen som varit mycket fokus på barnen och varandra. Familjen är det viktigaste man har. Nu ser vi fram emot en vecka full med jobb, projekt, träning och annat kul!

Precis som Anna skrev i sin blogg kommer det inom kort nya pass på vår @annaochphilip Instagram. Missa inte att ta del av de två som ligger i profilen som utvalda händelser innan de försvinner!

Dagens tips:
Celsiusflak (24 burkar), endast 379 kr (31% rabatt) hos Gymgrossisten. Skynda och fynda!

Vi hörs i veckan!

En sån där vanlig dag…

Idag har det varit en sån där mellandag då egentligen ingenting hänt. Jag körde ett lugnt pass efter mina klienter och insåg att jag inte alls är helt frisk än. Fattar inte vad det är som spökar i min kropp. Är det inte halsen så är det magen. Aja, nu kan det inte vara många dagar kvar innan jag är helt frisk. Under dagen har jag förutom jobbet på Delta även jobbat vid datorn hemma, slappat i soffan och promenerat i samband med att jag hämtat och lämnat Oliver. Som jag sa, en ganska innehållsfattig dag.
Anna är i Göteborg och det var mvc besök idag. Det gick jättebra sa hon och han är så livlig där inne. Över ett kilo väger han nu och ytterligare två ska till innan han tittar ut.

I morgon är det onsdag och då är det fler klienter som ska tränas. En av dem är Katrin Zytomierska som ska gå upp till tre pass per vecka. Nu är nästan allt fett borta och dags att bygga muskler och få henne att bli så mycket fitness hon kan. Jag trodde aldrig jag skulle höra henne säga att hon vill bygga muskler men någonting måste hänt i Thailand så vem är jag att säga nej till ännu tuffare och tyngre träningspass. Ni missar väl inte livesändningarna vi gör från hennes pass? De finns på hennes Instagram @katrinzytomierska två gånger per vecka.

På tal om Instagram, ni missar väl inte att följa mitt och Annas jobbkonto @annaochphilip där vi lägger ut allt som har med kost, träning och hälsa att göra. Varje helg har vi frågestund där ni kan passa på att ställa era frågor och just nu finns två helkroppspass ni kan prova i våra utvalda händelser. (De runda cirklarna på profilen).

Nu ska jag titta vidare på dokumentärserien på Netflix som jag nyligen börjat titta på. Den heter Världens värsta fängelser , säsong 3 och handlar om en engelsk man som suttit inne 12 år för ett mord det till slut bevisades att han inte begått. Nu åker han runt i världen och besöker de värsta fängelserna och lever ett par dagar med de intagna för att sedan följa vakterna och ledningen och höra hur de jobbar. Väldigt intressant och man tror inte det är sant att det finns sådana helveteshålor på jorden. Dock förtjänar de flesta som sitter där att vara på just det stället. Kanske därför serien är så fascinerande.
Hur som helst en väldigt bra dokumentär!

Fantastiska tider!

Då är stunden inne. Jag tog en bloggpaus för något år sedan som mer eller mindre blev ett avslut på många års bloggande – trodde jag. Nu har jag fått lusten att skriva tillbaka och tänker börja blogga igen. Eftersom det var länge sedan jag lät tankarna flöda på skärmen kan det hända att det blir lite krystat med språket i början. Jag antar att det tar minst ett par inlägg innan jag får in det där flowet som ni som läst mina inlägg tidigare känner igen.

Vad har då hänt sedan jag var en aktiv bloggare sist. Egentligen har väl våra liv rullat på som vanligt med träning, jobb och barnen – fram till i höstas. Då fick vi ett besked som var så välkommet. Ni vet säkert vad jag syftar på, nämligen när Anna plussade på stickan. Som de flesta kände vi att det var något vi ville behålla för oss själva i början. Det kändes stundtals som att tiden fram till vecka 12 gick väldigt långsamt. Vi ville bara dela med oss av den goda nyheten men samtidigt var det viktigt för oss att förbereda oss mentalt innan de närmsta fick reda på det. Några veckor senare var det dags för omvärlden.

Jag tänker inte gå in mycket mer på det just nu utan det kommer finnas tid för det i kommande inlägg men jag ville bara uppdatera en snabbis innan jag skriver var vi befinner oss idag, nämligen i mitten av vecka 27. Hur fantastiskt är inte det. Att det är lika få veckor kvar som tiden innan vi hade berättat för någon. Dessutom känns det som att tiden nu går mycket fortare än det gjorde i början. Vi har pratat om det flera gånger att den inte får gå för fort. Hur mycket vi än längtar efter plutten så är det de sista tolv veckorna vi har utan barn på heltid. Det är omöjligt att göra en massa utan-barn aktiviteter bara för att, men vi kan försöka njuta av veckorna och inte låta tiden springa iväg.

Livet är på topp och jag är så lycklig! Med min underbara Anna.

Jag hoppas ni kommer tycka det känns kul och intressant att läsa min blogg framöver. Jag tänkte ha ett relativt brett fokus för att få med så många delar av mitt liv som möjligt. Ni kommer att få ta del av familjelivet, träningen, kosten, sådant jag tycker är kul och intressant men även tips på musik, videoklipp, poddar och mycket mer. Ni får helt enkelt lära känna Philip mer via den här kanalen.

Nu är det måndagskväll och klockan börjar närma sig midnatt så behöver avsluta och stänga ner datorn nu. Jag längtar redan efter nästa inlägg så det kommer inte dröja länge innan ni kan kika in igen.

Jag avslutar med tre positiva saker i mitt liv just nu.

+ Anna som är så fantastisk. Gravid i sjunde månaden och ser vacker ut, som en gudinna, tränar och är aktiv dagligen med sin kula på magen, vilket inspirerar otroligt mycket. Lägg till alla timmar jobb, barnen och hon finns där för mig i alla lägen. Det är en superkvinna det!

+ Det närmar sig våren nu och jag längtar efter att kunna vistas mer utomhus, i skogen och röra sig längs vattnet i Stockholm och Göteborg.

+ Ett stort plus i mitt liv är att det går så fort att förflytta sig mellan våra bostäder i Göteborg och Stockholm. Tiden är relativ och jag känner att en x2000 resa går fortare än tunnelbanan i Stockholm ibland. Jag är grym på att somna, sova tre timmar och vakna upp när jag är framme. Då känns det som att man teleporterats, haha.

Hösten är på intåg

Det var inte igår jag skrev ett blogginlägg. Tiden jag kallade mig för bloggare är förbi sedan länge men jag älskar att skriva så varför inte ge det en chans igen. Kanske inte skriva varje dag men rensa tankarna lite då och då. Kanske hänger några av er kvar här trots att det ekat tomt senaste… hmm.. åren.

Hur är då läget nu för tiden? Jag kan skriva en kort sammanfattning av senaste tre månaderna. Det var sommar. En väldigt varm sådan. Jag och Anna bestämde oss för att ta så mycket ledigt vi kunde för att återhämta oss. Vi fokuserade endast på online-jobbet och tog semester från arbetet på gymmet. På så sätt hade vi möjlighet att göra ett par resor för att hjälpa kroppen och hjärnan att återhämta sig. Vilket visade sig göra gott för hälsotesterna vi gjorde för någon vecka sedan visade bra värden.

Jag bestämde mig för att inte vara superstrikt med kosten men ändå medveten. Det resulterade i något kilo viktuppgång men inte värre än att jag kan korrigera det under kommande veckor. Träningen gick det däremot sämre med. Jag lyckades dra på mig ett ryggskott i Barcelona och blev i princip helt orörlig. Det gjorde ont att gå, sitta och stå. Allt jag kunde göra var att ligga ner och det blir man knappast starkare av. Jag var orolig för att inte klara flygresan hem men lyckades trycka in en tennisboll mellan ryggslutet och flygplansryggstödet som tryckte på exakt rätt ställe så smärtan avtog. Vilken lättnad när vi landade och jag insåg att jag klarat av tre timmar flyg när jag dagen innan inte ens kunde komma in i en taxi för att åka och köpa smärtstillande.

Hur som helst så är ryggen bättre idag och jag har kommit igång med träningen igen. Det är aldrig roligt när man ska väcka kroppen till liv men det är ett nödvändigt ont när man inte varit aktiv på ett bra tag.

Vad händer annars. Jo, hösten har dragit igång och vi jobbar för fullt med våra projekt varvat med roliga händelser som invigningar, stand up, shower och nu till helgen ett bröllop i Malmö. Röstat har vi också gjort och det känns bra att hjälpa landet åt rätt riktning (enligt oss) och minska risken att fel parti vinner. Vad utgången blir får vi se på söndag. Spännande!

Nu är klockan över midnatt och det är en lång dag i morgon innan det bär av mot Skåne på fredag.

Vi hörs snart igen! Nedan ser ni en bild på en herre som så gärna ville ta en selfie med mig. Klart man ställer upp. :)

Utvärdering av Kickstart 2018

Nedan kan ni läsa feedback från två kunder som kört Kickstart 2018. Så bra jobbat!


Vårt sommarupplägg

Äntligen är det dags! Nu lanserar vi Sommarfräsch 2018 ☀ för dig som vill må bättre, känna dig starkare och forma rumpa, mage och lår. ? Du får hjälp med sunda val, roliga träningsprogram och tips på hur du håller formen under sommaren.

Träningen kör du hemma eller utomhus men du får även ett upplägg för träning på gym. Vår expertis hjälper dig att göra veckorna under sommaren både hälsosamma och effektiva.

Sommarfräsch 2018 kostar endast 490 kr. Just nu har vi även ett fantastiskt sommarerbjudande som innebär att du får Sommarfräsch 2018 på köpet när du beställer Kickstart 2018. Priset för båda uppläggen just nu: 990 kr (ord. pris 1480 kr). Allt material skickas online och kan öppnas i mobilen, datorn eller skrivas ut.

Mer information hittar ni på vår sajt annaochphilip.se/pt-online. Där finns även våra övriga upplägg och före- och efterbilder.

Före- och efterbilder

Då var det dags för fler före- och efterbilder från kunder som kört våra onlineupplägg. Vill du läsa mer om hur du på ett enkelt och roligt sätt kan komma i form på 4 eller 8 veckor så klicka in på vår sajt: http://www.annaochphilip.se/pt-online
Där finns fler bilder på män och kvinnor som förändrat sina kroppar med vår hjälp.

Nu kan du komma i form inför sommaren

 

Än är det inte för sent. Vårstart hjälper dig att gå ner i vikt och forma kroppen inför sommaren. ? Upplägget är helt nytt och skiljer sig från våra tidigare så alla som kört Kickstart och 8 veckors kan även köra Vårstart 2018.

Med vår hjälp kan du på ett enkelt och roligt sätt transformera kroppen. Bränn fett och få starkare och fastare muskler på bästa möjliga sätt. Det spelar ingen roll ifall du är nybörjare eller tränat förut – våra upplägg ger fantastiska resultat. Se min story för några före och efterbilder.
I ditt upplägg som skickas online får du hjälp från början till slut under din transformeringsperiod. Vår filosofi är bra mat för bra resultat och vi kallar kosten för clean eating. Du väljer mellan olika rätter varje måltid och kan därför äta varierat ifall du vill. Vegetariska alternativ finns.

Vårstart 2018 innehåller kompletta träningsupplägg med text och bilder (styrketräning, cirkelpass och andra roliga pass) för hela perioden för både hemma och gym. Du väljer det som passar dig bäst.

Du får även en handbok för att läsa dig till kunskap som är bra att ha inför din transformation. Allt skickas som pdf samma dag och kan enkelt öppnas i mobilen, på datorn eller skrivas ut.

Priset för det kompletta upplägget är 990 kr. Maila oss för att beställa eller om ni har frågor: annaochphilip2018@gmail.com

Ni kan även läsa mer om uppläggen och vad de kostar i vårt onlinemagasin annaochphilip.se.






Fördelar med att promenera

Det finns som sagt många fördelar med att promenera. Man måste inte gå hela promenaden på en gång utan man kan dela upp den på två eller fler tillfällen under dagen.

Om man promenerar 30 minuter varje dag och inte äter mer än tidigare går man ner cirka ett halvt kilo per månad. Går man två kilometer om dagen blir det 75 mil på ett år och det kan förbränna tio kilo fett, förutsatt att man inte äter mer än tidigare.

Med andra ord borde alla som vill må bättre, förbättra hälsan och kanske bli av med några kilo fett på kroppen promenera minst 30 minuter en eller flera gånger per vecka.