Sådärja! Nu har axlarna fått sitt! Började dagens underbara pass med pressar i smithmaskin. Minns inte hur mycket jag lastade på men det måste ha varit 70-80 kg eller något sånt. Efter det blev det utåtrotationer och sedan sidlyft. Lyften åt sidan med hantlar fick bli lite lättare eftersom jag körde ett par set i kabelhissen innan. 17 kg hantlar blev det idag i fyra set. Jag körde sedan höga drag mot hakan med rep i kabelhiss, lyft mot hakan med skivstång, framåtlyft med 25 kg viktplatta med olika varianter av rörelse och samma sak med hantlar. Passet avslutade jag med shrugs och armhävningar med fötterna på en bänk. Efteråt blev det 55 g protein och lika mycket kolhydrater. Innan passet drack jag en PWO med extra BCAA och glutamin, samt kreatin.
Välkommen till en av Sveriges mest lästa manliga tränings- och livsstilsbloggar som besöks av mer än 60.000 personer i månaden. Den har bland annat vunnit pris för bästa träningsblogg.
Jag som driver den heter Philip Lailani och arbetar som personlig tränare. Här hittar ni allt ifrån min syn på kost till träningstips och vardagsbetraktelser. Jag bor med min sambo Anna Tennmark och barnen Nora och Oliver o i både Stockholm och Göteborg så dagarna är fullspäckade med spännande projekt och aktiviteter så häng med!
För mer information om online PT, personlig träning, vår träningssajt och våra andra kanaler, klicka på de olika knapparna i menyn.
Besök vår träningssajt:
Annas blogg
Årets träningsblogg
Min blogg har bland annat vunnit kategorin årets träningsblogg i Finest Awards.