Vad ska jag tänka på?

Hej Philip!
Jag har gått ner 30 kg på flera år, de sista 10 kg sitter kvar sedan 3-4 år tillbaka. Jag kör så mycket LCHF jag kan, tränar 2-3 ggr gym + jympa och löprunda 1-2 i veckan á 30 min, kör detta sedan 6 månader. Socker, pasta, ris, potatis och nästan inget bröd finns i min mat just nu. Är 180 cm lång väger 95 kg, benpress orkar jag 100-110 kg. Fria vikter bröst 14 kg. Är ganska stark och använder endast slowprotein under min träning. Några tips hur jag kan bli av med de sista 10 kg? Är i samma ålder som Katrin. Är svag för glass ibland 2-3 i veckan kanske. Ska jag ändra min träning eller är det maten jag ska tänka på? Känns som totalstop i viktnedgången.
Marie

SVAR: Vad kul att du lyckats gå ner så pass mycket! Det är alltid svårare ju närmare målet man kommer. Du säger att du kör så mycket LCHF du kan. Är du säker på att du inte får i dig kolhydrater på annat håll? Bönor, linser, nötter, frukt, grönsaker och liknande. Tänk på att din glass kan förstöra din LCHF kost med. Glass innehåller mängder av socker nämligen. Socker i kombination med fett är ingen höjdare.

Du har en stark kropp. Men varierar du din träning? Det är vanligt att man fastnar med ett träningsprogram och missar många av kroppens andra muskler. Tänk på att ryggen är en stor muskelgrupp som kräver mycket energi vid återhämtning. Prova intervallträning när det gäller konditionen. Du kör högt tempo in några minuter, sedan en aning lugnare. Variera intervallerna från gång till gång. Kanske bör du även öka tiden du löper. 30 min under ett halvår gör att du inte utvecklas helt enkelt.

Det kan även vara så att det totala intaget av mat är högt. Varenda kalori räknas. Glöm inte att muskler väger mer än fett. En högre vikt kan bero på ökad muskelmassa.