För att få riktigt bra tryck, konturer och styrka i axlarna kör jag en övning som jag kallar för 8:an med en viktplatta. Ni kör först framåtlyft x 8 sedan stötar snett uppåt x 8 och slutligen så roterar ni plattan med böjda armar från klockan 8 till kl 4 om ni tänker er en urtavla. Håll överkroppen stabil hela tiden genom att spänna magen och se till att inte följa med i rörelserna utan det är bara armarna som ska röra sig.
En grymt bra axelövning
Lämna ett svar
Det här var en gång i tiden en av Sveriges mest lästa manliga tränings- och livsstilsbloggar som besöktes av mer än 60.000 personer i månaden. Den har bland annat vunnit pris för bästa träningsblogg. Idag är den tyvärr inte aktiv längre.
Besök vår träningssajt:
Annas blogg
Årets träningsblogg
Min blogg har bland annat vunnit kategorin årets träningsblogg i Finest Awards.
Samarbetar med:
2 pingar
[…] Åttan (ni kan se övningar här) 3 […]
[…] slutligen 8 reps där man roterar viktplattan ett helt varv från ena sidan till den andra sidan. Här kan du läsa mer om övningen och även se en video på den. Den bränner riktigt, riktigt bra […]