1️⃣ Din träningsintensitet säger en del om hur hårt du pressar kroppen medan du tränar. Ju högre intensitet desto större blir vanligen de positiva effekterna. Bra hälsofrämjande resultat kan även uppnås vid lågintensiv träning.
2️⃣ Duration betyder tidsintervall, och i träningssammanhang innebär det hur lång tid ens styrkepass varar. Ett pass bör inte bli allt för långt eftersom ens prestationsförmåga, koncentration och glykogenförråd kan bli kraftigt reducerade då.
3️⃣ Frekvens innebär hur ofta träningspassen genomförs (antal pass/vecka). Med andra ord hur ofta en muskel tränas per vecka.
4️⃣ Tillsammans utgör intensiteten, durationen och frekvensen på träningen den så kallade träningsdosen. Ju mer tränad du är desto högre träningsdos krävs för att se resultat.
