Kategori: Träningsövningar

Armhävningar på tre bollar

Här är videoklipp på övningen jag tipsade om igår.

Dagens träningsövning

Armhävningar på tre bollar

Dagens träningsövning

Crucifix push up

Dagens träningsövning

Träna rumpan och låren genom att stå på en stepbräda eller liknande. Hoppa ner med fötterna på var sida och böj på knäna så du kommer ner i en knäböj. Ju djupare du kommer desto mer får rumpan jobba.

Dagens träningsövning

Välta däck aktiverar hela kroppen. Prova!

En grymt bra axelövning

För att få riktigt bra tryck, konturer och styrka i axlarna kör jag en övning som jag kallar för 8:an med en viktplatta. Ni kör först framåtlyft x 8 sedan stötar snett uppåt x 8 och slutligen så roterar ni plattan med böjda armar från klockan 8 till kl 4 om ni tänker er en …

Fortsätt läsa

Favorit i repris

Dagens träningsövning

Sumoknäböj med kettlebell för dig som vill aktivera insidan av låren. Här kör Elisabeth med 32 kg kettlebell.

Träna baksidan av armen

Den här övningen tränar baksidan av armen (triceps) och kan utföras i en kabelhiss som på bilden eller med hantlar alternativt en skivstån.

Bra övning för överkroppen

En bra övning för överkroppen är att svinga en slägga mot ett bildäck. På Delta Gym finns två olika tyngder på släggorna. Man kan säga att det är en för kvinnor och en för män.

Stärk dina handleder

Övningen ovan är bra för dig som vill stärka dina handleder. Finns det ingen sådan maskin på ditt gym kan du bygga en själv med en tjock pinne/stav och fästa en lina med en tyngd i ena änden. Du rullar sedan upp tyngden genom att rotera pinnen.

Axelpress med hantel – en arm i taget

Axelövning: Håll en hantel i ena handen och pressa uppåt in mot mitten. Håll magen anspänd under hela rörelsen. Stå gärna på en balansplatta eller platta sidan på en bosuboll för att göra det svårare.

Träna med rep på gymmet

Har ni ett rep på gymmet? Se till att använda det! Tuffare träning får man leta efter. Jag ska se till att filma några övningar i veckan så ni ser vad man kan göra. Till dess kan ni testa att slå det i golvet med båda armarna samtidigt så det skapas vågor som rör sig …

Fortsätt läsa

Två bra övningar du kan testa nästa gång på gymmet

Jämfotahopp upp på en stepbräda eller liknande med en bulgarian bag på axlarna. Tänk på att gå ner ordentligt med rumpan när du landar på golvet för maximal effekt på musklerna där. Vem vill inte ha en hård och välformad bak? För dig som är lite mer erfaren på gymmet kan du testa roddövningar med …

Fortsätt läsa