Kategori: Träningsövningar

Två olika övningar

Kära vänner, här är två övningar jag vill att ni testar nästa gång ni är på gymmet. Har ni någon annorlunda övning som ni bukar köra som många inte känner till vill jag att ni fotar och mailar mig så publicerar jag i bloggen.

Stärk ryggen med balansboll

Rygglyft på balansboll för en stark rygg. Kör med fötterna mot en vägg eller tag hjälp av en vän som håller fast fötterna. Har ni ingen balansboll kan ni köra övningen på golvet istället. Rörelsen blir då en aning kortare.

Hur snabbt klarar ni varvet?

Idag fick Katrin köra ett styrketest som jag kört med några andra tidigare.  Det går ut på att man ska hoppa grodhopp ungefär 15 meter, göra 10 burpees, hoppa tillbaka och göra 10 burpees till. Här är topplistan för dem jag klockat hittills: 1. Kvinna 28 år – 2:01 2. Man 35 år – 2:04 …

Fortsätt läsa

Övning för att träna rumpan

Magövning med en medicinboll

Alternativa armhävningar

Armhävningar man kan göra om man är tre

En armhävningsvariant vi körde idag

Träna bålen med en variant av plankan

Ligg i plankanposition och för långsamt knät framåt ut från kroppen. När det tar stopp vänder du tillbaka igen och antingen byter ben. Försök att ligga med så rak överkropp och rumpa som möjligt under hela rörelsen. Rörelsen med benen går även att göra när du kör armhävningar för dig som är stark i bröstmusklerna …

Fortsätt läsa

Dagens träningsövning – sidolyft på underarmen

Dagens träningsövning

Två enkla lår och rumpövningar

Fyra magövningar

Lårcurl på boll – träna rumpan och baksidan av låren

Ligg på rygg och placera fötterna på en balansboll. Lyft upp rumpan och håll den i samma position under hela setet. Rulla sedan bollen mot dig i ett svep och sedan tillbaka igen. För att göra övningen svårare kan du lyfta rumpan högre upp eller köra med ett ben i taget.