En bra dag på gymmet

 

Idag blev det träning på Sportlife med två av de tjejer som jag anser kämpat hårdast med sin viktnedgång senaste året. Danielle som gick ner 43 kilo och Shervin som än så länge bränt bort 6 kg men är på väg mot 40 kg.

Ovan ser ni totala vikten som Danielle gått ner. De kommer tillsammans i början av nästa år ha gått ner 83 kilo(!). Det är som att de tillsammans burit omkring på en tung vuxen man. Bara 20 kilo är tungt nog att lyfta för Shervin nu. Tänk då vad lätt hon kommer att känna sig med nästan halva kroppsvikten.

Det blev inte rygg idag utan snarare bröst som stod på tur att tränas. Ryggen är dock en favoritmuskelgrupp som jag gärna tränar ofta.

Efter passet visade Danielle hennes nya ”macka” som består av enbart en grillad kycklingfilé. Inte så komplicerat och dessutom massor av protein.

 

Själv fick jag en supergod proteinsmoothie serverad av PT Karin. Innehållet är minimjölk, frysta hallon och proteinpulver med chockladsmak. Mums!!

Kom ihåg!

Shervin sköter sig bra!

Jag vet inte om ni alla känner till Shervin och hennes projekt. Jag och Katrin Zytomierska tog oss an henne som en utmaning att hjälpa henne gå ner 40 kg till sista Januari. Startvikten var 105,5 kg och målvikten blir då 65 kg.

Ni läser om Shervins resa i hennes blogg som ni hittar här: http://lchfklubben.se/dagsattblismal/

Nu har det gått tre veckor och dagens resultat ser ni nedan:

Axlar: 117 cm -> 111 cm -> 109,5 cm -> 107 cm
Rygg: 100 cm -> 99 cm -> 99 cm -> 98,5
Bröst: 115 cm -> 111 cm -> 109 cm -> 108 cm
Midja: 124 cm -> 120 cm -> 115 cm -> 112 cm
Buk: 129 cm -> 125 cm -> 122 cm -> 120 cm
Rumpa: 126 cm - 122 cm -> 121 cm -> 119 cm
Lår: 73 cm -> 70,5 cm -> 70,5 cm -> 70,5 cm
Vad: 43,5 cm -> 43 cm -> 43 cm -> 43 cm
Överarm: 36,5 cm -> 36 cm -> 34,5 cm -> 34 cm

Totalt (-45,5 cm) + (-12 cm) = -57,5 cm

Ålder: 21 år
Längd: 162 cm

Vikt: 105,5 kg -> 103,5 kg -> 102 kg -> 99,7 kg

Fett: 55,4 % -> 54,3% -> 54% -> 52%
Muskler: 19,8 % -> 20,4% -> 20,6% -> 20.8
BMI: 40,2 -> 39,6 -> 38,9 -> 38,0

Frågor och svar om alkohol och träning

Det är mer regel än undantag att alkohol ska finnas på fester, framför matchen på TV och som avkoppling efter en tuff arbetsdag. Bra eller dåligt? Jag tänkte svara på ett par frågor om just alkohol i kombination med träning.

Hur påverkar alkohol kroppen?

Alkohol påverkar vår kropp genom många olika funktioner. Bland annat påverkas dopaminet och serotoninet. Detta kan i sin tur bidra till att man antingen mår bättre eller sämre, samt att man känner att man vill dricka mer. Detta sker eftersom levern inte orkar rena blodet från all alkohol om man dricker för mycket under en kort tidsintervall. Hjärnan är inte anpassad för att ta emot alkohol på det sättet så det är därför många olika funktioner påverkas. Alkohol är ett gift som kroppen gärna vill bli av med då molekylen lätt tar sig in i cellerna och förstör. Samtidigt kommer dina hjärnreceptorer bli vana vid mängden alkohol och det kommer krävas mer och mer för att uppnå samma berusning.

För att få goda resultat i sin träning, hur ska man göra? Avstå helt från alkohol?

Att avstå helt från alkohol är givetvis det bästa man kan göra. Dock är det långt ifrån alla som kan eller vill det. Att dricka ett glas vin då och då är inget jag anser påverkar träningsresultaten nämnvärt. Ska man tävla eller liknande kan det vara bra att hålla sig helt ifrån men annars får man fundera på vad man värdesätter mest, det sociala eller bra träningsresultat. I vissa kulturer dricker man mindre mängder alkohol för hälsans skull. Det finns forskning som visar att detta skulle stämma men det finns givetvis andra alkoholfria alternativ för att uppnå samma resultat anser jag.

Går det att kombinera alkohol med träningen eller måste man välja antingen eller?

Som personlig tränare är det viktigt att jag tar hänsyn till individens livsstil när vi går igenom mål och förutsättningar. Som jag nämnde tidigare är det alltid bäst att avstå alkohol för optimala resultat. Om man behöver dricka någon gång då och då för att ha det sociala liv man vill finns det givetvis bra och mindre bra sätt att dricka sig berusad på. Se till att äta ordentligt innan och undvik den feta fyllematen som gör mer skada än nytta för kroppen. Sov även ordentligt så din kropp får återhämta sig som den behöver. Mitt svar blir att man kan kombinera alkohol och en aktiv livsstil men då får man ta hänsyn till att resultaten blir därefter.

Är myten ” efter en riktigt fest helg är hela veckans träning gjord helt i onödan” sann? 

Det är en sanning med modifikation. Det beror helt på alkoholdos, träningsnivå, kost, vila och mycket mer. Personligen känner jag att ju äldre jag blir desto längre tid tar återhämtningen efter en fylla. Jag undviker att träna dagen efter och kan känna mig seg även på måndagen om jag dricker en lördag. Jag upplever både styrkeökning och fettförbränning trots att jag druckit mig berusad vid enstaka tillfällen. Dricker man flera dagar i rad finns det mer sanning i myten.

Hur bra är det för kroppen att träna dagen efter fest?

Dagen efter har kroppen en prioritet. Det är att bli av med giftet man hällt i sig kvällen innan. Förmodligen har man inte sovit bra under natten och är väldigt trött och uttorkad. Detta gör att skaderisken ökar markant om man tränar. Personligen tror jag inte det är bra rent psykiskt att inte vara på topp när man tränar. Mitt råd är därför att avstå träning minst ett dygn efter en fylla.

Om man inte kan avstå alkohol? Vilken sort är bäst och har minst kalorier?

Det är en svår fråga. Bäst är väl alkoholen man inte tycker om. Då dricker man inte mer än ”nödvändigt”. Hur många har inte supit sigför fulla på goda drinkar som smakar läsk. Vin innehåller inte så många kalorier jämfört med andra alkoholsorter. Starköl innehåller mindre kalorier per 100 gram men man behöver ofta dricka mer av det så det skulle inte löna sig i längden. Ren sprit gör att du dricker mindre mängd så vad du väljer spelar egentligen ingen roll i slutändan. Du får ofta i dig samma mängd alkohol ändå. Det är ju trots allt berusningen vi svenskar är ute efter. Eller?

Högtryck i inkorgen

Tack alla ni som mailar mig! Dessvärre hinner jag inte svara allt då det trillar in mellan 20-50 mail om dagen just nu. Ni som mailar angående PT-turnén kommer att få svar från mig inom kort beroende på var ni bor. Alla i Göteborg är kontaktade, Norrland står på tur, sedan blir det Malmö och slutligen resten av Sverige. Jag har sparat alla era uppgifter så jag glömmer inte bort er.

Ni som mailar angående personlig träning här i Stockholm prioriterar jag bland mailen och ni kommer att få svar så fort jag har möjlighet. Alla ni andra (allmänna frågor om kost och träning, reklam för sökmotoroptimering osv) kommer jag att svara när det finns tid över. Jag läser alla mail men som ni förstår är det omöjligt för mig att hinna svara på allt.

Än en gång, tack för er otroliga respons på det jag gör!

Vinnaren av två Botl flaskor

Vinnaren av två sprillans nya Botl flaskor från botl.se är Malin Björklund med följande motivering. Grattis!

Flaskorna rymmer 50 cl vardera. Jag skulle vinna flaskorna och ge de till min sambo! Därefter räknar jag givetvis med att själv få låna dem när jag ska ut och springa.. Han skulle behöva lite nytändning inför just löpningen utomhus och jag tänker att detta kanske är en bra morot för honom – vatten och extra vikt! Önskar dig en fin helg!

Katrin Zytomierska fyller år

Hipp hipp hurra! Idag har vi firat Katrin som fyller år innan vi började veckan med måndagsmötet. Givetvis är tårtan LCHF och likaså Kens snickerskakor nedan som ni kommer att få recept till i Katrins bok som kommer i December.

En magövning för dig som är stark

Karin visar en övning man kan köra för att träna magen om man har tillgång till ett chinsräcke.

Jag kommer till Norrland om två veckor

Nu är första delen av PT-turnén under planering. Det är Norrland som blir först på tur om cirka två veckor. Bor du i någon av följande städer nedan och behöver hjälp med att lägga upp din träning och kost så tveka inte att kontakta mig för mer information om datum, upplägg priser etc.

– Uppsala
– Gävle
– Hudiksvall
– Sundsvall
– Örnsköldsvik
– Umeå
– Skellefteå
– Piteå
– Luleå

Vill du något av följande:
– Gå ner i vikt (långsiktigt eller på kortast möjliga tid)
– Bygga muskler
– Gå upp i vikt
– Framhäva de kvinnliga formerna med hjälp av styrketräning
– Förbättra konditionen
– Stärka ryggen, nacken och liknande
– Må bättre, orka mer och lära dig mer om träning
…så ska du inte tveka!
Jag erbjuder 90 min coachning på ett gym i din stad med mätningar, tester, målsättningar, kostgenomgång, träningsupplägg med mera med 14 dagars uppföljning via nätet där vi tillsammans tar fram ett individuellt anpassat matschema (GI, LCHF eller annan kost) och träningsprogram för dig. Givetvis utformat efter din möjlighet att träna – på gymmet, hemma eller utomhus.
Mer information kommer här i bloggen framöver men jag vill att ni som är intresserade mailar mig. Tipsa gärna era vänner och bekanta om ni vet någon som behöver komma i sitt livs form. Ni hittar som vanligt min mailadress under kontakt längst upp i bloggen. Bor du i en annan stad än de ovan nämda kan du maila mig ändå. Jag samlar intresseanmälningar för mellersta och södra sverige med.
ps. Kan personerna jag hjälpt nedan så kan du med! Jag finns där för dig!

Jag kommer till Göteborg i helgen

Som ni vet åker jag snart upp till Norrland (Tack alla som mailat, jag kommer att skicka info till er i helgen). Jag tänkte dock ta en snabbis till Göteborg först. Nästa helg (22-23 sept) är jag på plats i götet för att boka in coachingtillfälle med er som vill ha hjälp med att komma i form.

Ni som redan mailat mig får info i helgen och ni som bor i närheten och vill anmäla ert intresse kan maila mig genom att klicka på Kontakt i menyn ovanför.
Jag letar för tillfället efter ett gym jag kan vara på så om någon vet ett gym som tillåter mig som PT utifrån vara där under två dagar så skicka mig kontaktuppgifter till dem.