Bunkra upp med Propud

Träningsevent med Samsung

Bra avslut på en fullspäckad dag – Jag och Anna var bjudna till träningsevent med Samsung Sverige på FightBox i Slussen. Kläder från Under Armour, smoothie från Juiceverket och en Samsung Gear Fit2 Pro på armen. Kan det bli bättre?

Mer från det och ett annat event tidigare idag på Snapchat så skynda dit:

? atennmark

Hur bra vill du må?

Be the best version of yourself. Jag har sagt det förut – ge dig själv en vecka, en månad eller kanske ett halvår och plocka bort socker, alkohol och tobak från din livsstil och känn efter hur det är att verkligen är att må bra i kroppen. Det spelar ingen roll om du väljer att äta var tredje timme, köra halvfasta eller annat upplägg så länge det känns bra för kroppen.

Något som fungerar för en person behöver nödvändigtvis inte fungera för en annan. Däremot är jag säker på att just socker, alkohol och tobak inte är bra för någon över huvud taget. Gluten, laktos, onödiga E-ämnen etc blir steg nummer två för att se om det gör skillnad för kroppen och välmåendet när du utesluter dem.

Men som sagt… Ge dig själv en chans att känna efter hur det att må bra på riktigt. Du kommer inte att ångra dig.

Bästa proteinpulvret för gröten

Jag har fått frågor om vilket proteinpulver som är godast att blanda i havregrynsgröten och mitt svar är utan tvekan pulvret på bilden ovan – Delta Nutritions Supreme Whey, vaniljsmak. Koka din gröt och rör ner en skopa pulver innan servering.

  • 1 dl havregryn = ½ dl pulver
  • 2 dl havregryn = 1 dl pulver

Ni hittar proteinpulvret hos Gymgrossisten.

En bra lördag helt enkelt

Idag tog jag en välförtjänt sovmorgon. Anna är som ni vet alltid uppe med tuppen och jag är inte den som tackar nej till en längre dag men just idag valde jag att sova vidare tills Anna kände att det var dags för mig att göra henne sällskap. Jag tror det var runt 10 som jag vaknade av godmorgon och en puss. Bra start på den här lördagen. Jag travade ut i köket och öppnade en Celsius medan kroppen vaknade till liv. Åldern tar ut sin rätt och nu för tiden är det bättre att sova lagom än länge om man inte ska gå runt som en zombie fram till lunch. Vi bestämde att vi skulle börja dagen med en power walk, vilket vi gjorde trots den bitande kylan. Det blev en promenad längs Kungsholmen in mot city och sedan tillbaka till Vasastan igen. Nu är vi hemma, har ätit, svarat på mail och laddar för lördagspasset på gymmet. En bra lördag som sagt!

Bachelor 2017 toppade formen

Ni minns mr Bachelor som jag tränade inför inspelningen tidigare i år. Nästan 10 kilo lättare på under två månader på ett hälsosamt sätt. ? Han åt enligt mitt och Annas kostschema som ni som kör vårt upplägg Kickstart 2017 känner igen.
Då var han hemlig men idag kan ni följa @niclaslij här på Instagram. Han berättade förut att det är en massa på gång där så följ direkt! ? Missa för all del inte heller programmet på tv4 eller tv4 play, han gör sig riktigt bra i tv.

Vill du också göra en transformation som Niclas och få hjälp med din kost och träning för att få din drömkropp, klicka in i vårt magasin – annaochphilip.se och läs mer om Kickstart 2017 för man eller kvinna.

Anna har ny design

Nu har Anna ny design i sin blogg och kommer att blogga regelbundet framöver så in och kika!

www.annatennmark.se

Bästa vågen finns hos CoolStuff

Wifi-vågen! Jag har berättat om den tidigare och tänker göra det igen. Det gör jag eftersom jag älskar min våg och tycker att alla som bryr sig om sin vikt ska skaffa en.

Vad är då speciellt med just den här vågen? Jo, den skickar all data till datorn och mobilen så man får en tydlig viktkurva som dessutom visar fettvikten. På så sätt kan man följa sin vikt under hösten, kring jul, stressiga tider, våren och kanske se vad som händer under sommaren då man har semester.

Det som är bra är att man aldrig behöver trycka på någon knapp eller stampa på den för att få igång den. Allt man behöver göra är att ställa sig på den (när man vaknat exempelvis), vänta ett par sekunder och sedan fortsätta med vad man höll på med. Man behöver inte ens bry sig om att kika på resultatet förrän man exempelvis sitter på tunnelbanan på väg till jobbet. Vill man kan man stämma av en gång i veckan trots att man vägt sig varje morgon.

Är man två eller fler i hushållet håller vågen dessutom reda på vem som ställer sig på den så inte ens då behöver man pilla med en massa knappar och menyval.

Så nu tycker jag ni ska beställa hem en våg och underlätta för er genom att sluta fumla med de traditionella vågarna.

Ni hittar vågen hos Cool Stuff: Nokia Body+ våg

De bästa lurarna just nu – Jabra Elite Sport

Jag och Anna fick för ett tag sedan möjlighet att prova Jabra Elite Sport Bluetooth hörlurar. ? ? Jag känner nu att jag bara måste tipsa er om dem. Jag är extremt känslig när det gäller ljud och jag har provat sjukt många olika märken och typer av lurar. De här motsvarar alla mina krav med bravur. Lång batteritid, sköna att ha på sig, att de sitter stadigt i öronen trots löpning, användarvänliga, lätta att ladda i sin lilla box även om den inte är kopplad till strömkälla och framförallt väldigt bra ljud och bra tryck i basen.
Ett plus att de pratar med en vid inkommande samtal, batterinivå och när de ansluter till telefonen. Det finns även en sensor som gör att ena luren slutar spela om den inte är placerad i örat. Som om det inte vore nog så finns det även en pulsmätare och en funktion som släpper igenom ljud från omgivningen via ett knapptryck. Bra ifall man vistas bland trafik.
Med andra ord så tycker jag att ni ska ge dem en chans ifall ni går i tankarna att köpa nya lurar och vill kosta på er kvalitet.

https://www.jabra.se/sports-headphones/jabra-elite-sport

Bod pod fettmätning – kolla din fettprocent hos Ylab

Ni som vill göra en fettmätning med minsta möjliga felmarginal kan jag rekommendera bod pod. Jag vet att de har sådana på Ylab på Artillerigatan 59 nära Karlavägen på Östermalm. Jag har inte varit där själv utan bara gått förbi titt som tätt. Ett tips bara. Förstagångsbesökare kan boka via https://ylab.com/boka-matning/ och därefter kan man boka själv via app om man vill.

Mer info om mätning hittar ni här: https://ylab.com/bod-pod-fettmatning/

Mysig kväll på Liseberg

Idag överraskade Anna oss med Halloween på Liseberg och en hotellnatt högt upp i Gothia Towers med såå fin utsikt över Liseberg. ? ? Nu har Oliver somnat och vi har fredagsmys med Nora framför tvn här i rummet. ❤️ Hoppas ni får en härlig helg allihopa!

3 effektiva magövningar

Det finns många fördelar med att ha en stark bål. Det är inte bara för det visuella utan man får även bättre hållning, minskar risken för skador när man tränar och framförallt så förebygger det framtida ryggproblem. Bålen består av muskler som behöver träning precis som resten av kroppen.

Här ser ni tre övningar man kan inkludera i sitt magpass och hos Anna ser ni ytterligare tre. Hur många repetitioner man klarar varierar men tänk på att det ska vara ansträngande att träna. Det är då det ger bäst effekt.

Hur tränar jag bort min mammamage?

Vilka övningar är bäst för att få bort mammakilon på magen likt Katrin Zytomierska. 

SVAR: Att få en smal midja med antydande eller synliga magmuskler är något som många kvinnor och män strävar efter. För att åstadkomma det är det viktigt att veta hur kroppen fungerar och vad skillnaden mellan fett och muskler är. Förenklat kan man säga att fettet som finns under huden är kroppens eget skafferi där kilokalorier finns lagrade att användas vid behov. Ett exempel är att du hamnar på en öde ö eller annat ställe utan tillgång till mat. Då har kroppen tack vare dessa kalorier en chans att överleva, iallafall ett tag. I Sverige har vi sällan brist på mat och därför är det lätt att både bibehålla eller öka fettlagren i kroppen. Musklernas funktion är att kunna kunna röra på kroppens olika delar och de kan som ni säkert vet öka i både volym, hårdhet och styrka. Musklerna är i sig inte kopplade till fettdepåerna på något sätt utan de fungerar på helt olika sätt. Musklerna förbrukar kalorier och fettet tillgodoser kroppen med dessa. Med andra ord krävs det att kroppen inte får tillgång till den mängd energi via maten som den behöver för exempelvis muskelarbete. (energi används även till mycket mer så bara av att leva går det åt kalorier)

Oavsett om det är mammakilon eller ”vanliga kilon” på magen som ska bort så är det ett kaloriunderskott över en tidsperiod som är ett måste för att uppnå resultat. På så sätt kommer kroppen att förbruka det fett man vill bli av med samtidigt som den förhindrar en vad den tror är svält. Det är viktigt att se till att få i sig protein, fettsyror, vitaminer och mineraler i rätt mängd annars påverkas både träningen och övriga funktioner i kroppen negativt. Värt att veta är att kroppen frisätter fettsyror från olika delar av kroppen hela tiden, det går alltså inte att punktförbränna genom att köra en specifik träningsövning. Förbränningen pågår dessutom hela dygnet så det är viktigt att sköta sitt matintag varje dag, varje vecka.

Att träna magmusklerna på gymmet eller hemma kommer ge många fördelar, bland annat en stark, fast och snygg mage när fettet väl försvunnit. Mitt råd är att variera övningarna och inte vara rädd för att öka belastningen med hjälp av viktplattor eller liknande om man inte väger så mycket. (Efter graviditet är det dock viktigt att börja försiktigt med magövningarna och lyssna på kroppen)

För ett bra resultat är det med andra ord i köket som man ska anstränga sig för att göra den största skillnaden. Ät ren och proteinrik mat utan en massa tillsatser och undvik gärna socker, vitt mjöl och allt för mycket fett. Kolhydrater är inget du ska vara rädd för då bra livsmedel kan ge dig energi att orka träna hårdare.

Slutsats: Träna hårt men se till att sköta kosten till 100%. Det finns bra appar att kontrollera energiintaget och vill ni läsare ha hjälp med hela processen finns även vårt Kickstart upplägg att köpa. Enklare kan det inte bli förutsatt att man är beredd på att göra en förändring.

Obs: Vill du träna din mammamage är det viktigt att läsa på innan så du inte tränar för tidigt efter förlossningen. Jag rekommenderar att du även pratar med din barnmorska.

Starta hösten med en hälsoboost

Helgens tips! Nu har Gymgrossisten bra priser på mängder av hälsoprodukter. Livsmedel med mindre kolhydrater, mer protein och en massa andra fördelar när man tränar hårt eller bara vill bli lite hälsosammare. Klicka på plattan nedan för att komma direkt till kampanjen.